Combien de temps devrait durer une sieste énergétique ?
Les gens font la sieste pour un certain nombre de raisons. Votre culture comprend peut-être une sieste l’après-midi, ou vous avez peut-être découvert qu’un petit somme au milieu de la journée vous permet de vous sentir moins stressé. D’un autre côté, les horaires de travail chargés ne permettent généralement pas de faire des pauses prolongées dans la journée pour se retirer au lit. C’est pourquoi le concept de sommeil rapide intrigue beaucoup de personnes.
Nous nous penchons sur ce sommeil rapide, créé spécialement pour les employés, et examinons la durée que doit avoir une sieste énergétique, les avantages qu’elle offre, la comparaison avec la consommation de café pour la vigilance, et ce qu’il faut faire pour améliorer une sieste énergétique.
Définition de la sieste énergétique
Afin d’encourager la pratique des siestes rapides au travail, un spécialiste du sommeil a inventé l’expression “sieste éclair” dans les années 1990. La sieste rapide pourrait être plus efficace qu’un sommeil plus long pour améliorer les performances après la sieste, tout en étant moins perturbante sur le lieu de travail.
Même si la sieste pendant la journée est socialement et culturellement acceptée dans de nombreux pays, comme l’Espagne, l’Italie, la Chine et le Japon, elle est toujours perçue comme de la paresse en France. Étant donné qu’une sieste matinale peut améliorer la vigilance et éventuellement contrebalancer les effets négatifs du manque de sommeil sur les performances professionnelles, les chercheurs cherchent à éliminer les stigmates associés aux siestes.
Quand faut-il faire une sieste ?
Selon la recherche, une sieste d’énergie doit durer entre 10 et 20 minutes, mais des siestes plus courtes, jusqu’à 30 minutes, peuvent également être bénéfiques, selon le moment de la journée et le degré d’épuisement avant la sieste.
Le sommeil à ondes lentes est d’autant plus probable que le sommeil est long. Une sensation de torpeur, appelée inertie du sommeil, peut survenir au réveil d’un sommeil à ondes lentes. Pour cette raison, les avantages d’une sieste de 10 minutes sont plus susceptibles d’être remarqués immédiatement après le réveil, mais ceux d’une sieste de 20 ou 30 minutes peuvent ne pas être ressentis avant que les effets de l’inertie du sommeil ne se dissipent.
Quel est le bon moment pour faire une sieste énergisante ?
Selon les horaires de sommeil et de travail d’une personne, différents moments de la journée sont propices à la sieste. La pause de l’après-déjeuner, c’est-à-dire le moment où notre corps devient généralement plus fatigué en début d’après-midi, peut être bénéfique pour les personnes ayant un horaire de travail de jour classique.
Selon des études, faire une sieste plus tôt que ce moment, par exemple à 12h20, ou plus tard, comme à 14h, permet de réduire la fatigue. Selon les recherches, les personnes souffrant d’un manque de sommeil peuvent bénéficier davantage d’une sieste plus tôt, tandis que celles qui ne sont pas privées de sommeil peuvent bénéficier davantage d’une sieste plus tard.
Le coup de pompe de l’après-midi, également connu sous le nom de coup de pompe post-déjeuner, se caractérise par une baisse d’énergie et de capacité mentale chez de nombreuses personnes. Malgré son nom, le coup de pompe post-déjeuner est principalement dû à des variations du rythme veille-sommeil du corps. En fonction du rythme circadien d’une personne, ou horloge biologique interne, le coup de barre post-déjeuner peut survenir à différents moments. Vous pouvez choisir le moment idéal pour votre sieste en faisant attention au moment où vous commencez à vous sentir fatigué pendant la journée.
Les experts déconseillent les siestes de fin de journée car elles peuvent rendre difficile l’endormissement le soir.
Les avantages de la sieste énergétique
De nombreux avantages des siestes rapides ont été démontrés par des études, malgré des résultats contradictoires :
- Une vigilance accrue
- Une amélioration de la capacité mentale
- Une amélioration de la mémoire
- Une amélioration de la pensée logique
- Un temps de réaction plus rapide
- Une diminution de la somnolence
- Un apprentissage amélioré
- Un contrôle des émotions amélioré
- Une amélioration des performances physiques
Selon les recherches, les personnes qui prennent l’habitude de faire de courtes siestes peuvent en tirer davantage de bénéfices en raison des modifications de leurs cycles veille-sommeil.
Une sieste énergétique peut-elle remplacer une tasse de café ?
La façon dont le café et la sieste combattent la fatigue est légèrement différente. Alors que la sieste donne moins envie de dormir, la caféine augmente immédiatement l’attention. La meilleure option peut varier en fonction de caractéristiques personnelles telles que votre âge, votre manque de sommeil et le fait que vous vous endormez profondément ou non pendant la sieste.
Les chercheurs ont également comparé un sommeil typique à une sieste contenant de la caféine. La prise de caféine juste avant une sieste énergétique est connue sous le nom de sieste caféinée. Au moment où la personne se réveille de son sommeil, les effets énergétiques de la caféine commencent à se faire sentir. Il a été démontré que la combinaison du café et de la sieste est plus efficace pour réduire l’inertie du sommeil que la sieste seule, ce qui en fait une tactique précieuse pour les employés.
Conseils pour une meilleure sieste énergétique
Vous pourriez dormir plus rapidement si vous adoptiez une bonne hygiène du sommeil pendant votre sieste. En cas de sieste :
- Évitez les stimuli qui perturbent le sommeil, comme la lumière et le bruit
- Faites une sieste dans un endroit relaxant, ni trop chaud ni trop froid
- Avant de dormir, évitez de regarder votre téléphone, la télévision ou tout autre gadget électronique
Les siestes énergétiques ne remplacent pas un sommeil de qualité. Vous devrez peut-être faire des siestes plus longues, modifier votre mode de vie ou consulter votre médecin pour savoir comment obtenir au moins sept heures de sommeil par nuit.
