Combien de temps faut-il faire la sieste ?
En France, beaucoup de lycéens et près d’un tiers des adultes déclarent avoir un manque de sommeil. Le manque de sommeil, qu’il s’agisse de la quantité ou de la qualité, augmente le risque d’accidents du travail, d’accidents de la route et d’une multitude d’autres problèmes de santé. Pour cette raison, on ne saurait trop insister sur l’importance de dormir suffisamment.
Pour les jeunes enfants, la sieste est considérée comme un élément crucial du sommeil, mais les adultes peuvent également bénéficier de cette habitude. Selon les recherches, faire une sieste peut :
- Réduire la fatigue
- Stimuler les fonctions cognitives
- Améliorer la mémoire
- Améliorer les performances physiques
- Atténuer l’inconfort musculaire
- Améliorer l’humeur
- Améliorer le sommeil la nuit
- Améliorer la santé cardiaque
- Améliorer la santé des aînés vieillissants
Même si des études ont montré que la sieste peut être bénéfique tant pour les personnes qui manquent de sommeil que pour celles qui dorment suffisamment, les résultats de ces études sont mitigés. En réalité, certaines études ont montré que les siestes présentent des avantages, tandis que d’autres ont établi un lien entre les maladies et les siestes, créant ainsi un dilemme connu sous le nom de “paradoxe de la sieste”.
Selon les études, les personnes ayant des horaires de travail en rotation ou celles qui travaillent de nuit peuvent trouver les siestes particulièrement bénéfiques. Lorsque vous travaillez de nuit ou avant d’aller vous coucher, une sieste peut vous aider à rester éveillé et à être plus performant au travail. Le risque d’accident de voiture lié à la somnolence au volant peut être réduit par les siestes.
Combien de temps dois-je faire une sieste ?
La durée de la sieste optimale varie selon les circonstances et les objectifs de sommeil de chacun. La majorité des spécialistes conseillent des siestes courtes, d’une durée de cinq à vingt minutes, pour les personnes en bonne santé qui ne présentent pas de déficit de sommeil. En raison de la conception du cycle de sommeil humain, les siestes de plus de 30 minutes peuvent provoquer un état appelé inertie du sommeil, qui entraîne une sensation d’étourdissement et de somnolence pendant une courte période après le réveil et affecte vos performances.
Selon les recherches, une sieste plus courte, de cinq à quinze minutes, peut vous réveiller immédiatement et stimuler vos performances cognitives pendant une à trois heures. Après une sieste de plus de 30 minutes, vous pouvez vous réveiller avec une sensation de somnolence, mais une meilleure cognition finira par s’installer, et elle pourrait dépasser les avantages d’une sieste plus courte.
La durée du sommeil dont vous avez besoin, la rapidité avec laquelle vous devez vous sentir plus éveillé après votre sieste et la durée pendant laquelle vous voulez que ce regain d’énergie dure sont autant de facteurs qui peuvent influer sur la durée de la sieste optimale pour vous. Une sieste plus longue peut être un meilleur choix si vous souffrez ou êtes sur le point de souffrir d’un manque de sommeil, mais une sieste plus courte est idéale si vous devez vous lever tout de suite et retourner au travail.
Quelle est la durée d’une sieste énergétique ?
Une sieste éclair dans le but d’améliorer les performances au réveil s’appelle une sieste rapide. Bien que les siestes courtes soient souvent classées dans la catégorie des siestes de moins de 30 minutes, la durée idéale d’une sieste énergétique est encore sujette à discussion. Des siestes encore plus courtes ont été testées, et des siestes de 20 minutes, de sept à dix minutes et même de six minutes se sont avérées bénéfiques.
Quand faut-il faire une sieste ?
En fonction de votre rythme veille-sommeil, vous devez faire une sieste au bon moment. Les personnes qui dorment toute la nuit souffrent souvent de la baisse d’énergie et de performance en début d’après-midi. La baisse d’énergie qui survient après le déjeuner peut être évitée en programmant une sieste en début d’après-midi.
Pour éviter d’avoir des problèmes de sommeil la nuit, essayez d’organiser votre sieste au moins quelques heures avant d’aller vous coucher.
Un horaire de sieste varié peut être bénéfique pour les personnes qui souffrent de perte de sommeil en raison d’une routine de sommeil irrégulière. Par exemple, les travailleurs postés peuvent bénéficier d’une sieste pendant leur quart de nuit ou d’une sieste avant leur quart de nuit.
Comment faire la meilleure sieste possible
Réglez votre alarme pour la durée du sommeil que vous souhaitez et choisissez un endroit confortable pour vous reposer avant votre sieste. Essayez de filtrer le bruit et la lumière, car ils peuvent tous deux favoriser le sommeil. Pensez à porter un masque pour les yeux afin de bloquer la lumière et des bouchons d’oreille ou une machine à bruit blanc pour bloquer les sons.
Il a également été démontré que les méthodes de relaxation favorisent les siestes. Vous pouvez être guidé par l’hypnose ou la relaxation musculaire progressive grâce à des enregistrements en ligne et des applications de sommeil.
Les siestes ne sont pas toujours bénéfiques, et certaines personnes peuvent avoir des difficultés à s’endormir tout au long de la journée. Même si vous essayez de vous endormir en vous allongeant pour une sieste à la mi-journée mais que vous n’y parvenez pas, vous pourriez tout de même bénéficier d’une sieste tranquille. Il a été prouvé qu’un sommeil rapide ou une méditation, que les chercheurs appellent “napitation”, calme les ondes cérébrales et procure des degrés comparables de rajeunissement après le lever.
