Quels sont les différents types de siestes ?

Les siestes diurnes sont utilisées par des personnes du monde entier pour diverses raisons. Les personnes qui font des siestes déclarent se sentir plus éveillées et plus fraîches après la sieste, ainsi qu’avoir amélioré leur apprentissage, leur réflexion et leurs performances physiques. La sieste est une autre option pour compenser une mauvaise nuit de sommeil. Et d’autres personnes préfèrent faire des siestes juste pour le plaisir.

D’après les recherches scientifiques, les siestes sont très bénéfiques pour notre cerveau, mais elles présentent aussi des inconvénients. Nous passons en revue les différents types de siestes et la façon d’en tirer le meilleur parti.

Les différents types de siestes

Il existe de nombreuses façons de classer les siestes, notamment leur durée et leur objectif.

Bien que les siestes longues d’environ 90 minutes et les siestes courtes d’environ 15 à 30 minutes puissent toutes deux être utiles pour favoriser la vigilance, les médecins conseillent généralement des siestes plus courtes. Selon les recherches, une courte sieste consistant en un sommeil léger vous aidera à vous sentir moins somnolent au réveil.

L’inertie du sommeil, qui peut survenir après une sieste de plus de 30 minutes, peut vous rendre groggy ou confus au réveil. Cela peut être dû au fait que plus une personne dort longtemps, plus son sommeil est profond et plus il peut être difficile de se lever. Toutefois, dans des circonstances plus particulières, comme pour les personnes qui travaillent de longues heures, des siestes plus longues peuvent être bénéfiques.

Sieste énergétique

Une sieste éclair est une courte sieste qui dure généralement entre 10 et 20 minutes. Chaque fois qu’une personne a envie de dormir mais souhaite rester éveillée, par exemple au milieu de la journée de travail, une sieste énergique peut être utile.

Partout dans le monde, les gens font des siestes pour réduire la fatigue de la journée et augmenter leur productivité. Selon les recherches, de courtes siestes – 10 minutes ou moins – peuvent vous aider à rester éveillé pendant des heures.

Sieste de récupération

La sieste de récupération, également appelée sieste de remplacement, est un temps de sommeil diurne destiné à reconstituer le temps perdu pendant la nuit. Les siestes peuvent minimiser les effets du manque de sommeil la nuit, mais elles ne résoudront pas tous les problèmes qu’il provoque.

Certaines personnes font des siestes pour compenser le sommeil qu’elles manquent en raison de troubles du sommeil ou de longues journées de travail. Les nouveaux parents et les athlètes qui manquent de sommeil en raison de leurs horaires d’entraînement et de voyage peuvent également bénéficier de siestes de récupération.

En raison de leurs problèmes médicaux, de leur consommation de médicaments ou de leur manque d’activité physique au cours de la journée, les personnes âgées sont souvent plus sujettes aux troubles du sommeil. Elles peuvent donc essayer de compenser leur manque de sommeil nocturne en faisant des siestes réparatrices pendant la journée.

Sieste proactive

Lorsqu’une personne prévoit qu’elle ne dormira pas suffisamment la nuit, elle peut faire une sieste proactive, également appelée sieste prophylactique. D’une durée de plusieurs heures, ce type de sieste programmée est plus long qu’une sieste rapide. Pour les travailleurs postés qui travaillent la nuit ou à des heures irrégulières, comme les infirmières ou les secouristes, les siestes proactives peuvent être particulièrement bénéfiques.

Une sieste plus longue permet de connaître des phases de sommeil plus profondes. Cela peut aider une personne à rester attentive et productive pendant son quart de travail et réduire la pression qui s’accumule pendant la journée pour aller dormir.

Sieste au café

Prendre du café avant de dormir est une astuce simple pour éviter la fatigue qui peut survenir après le sommeil. Bien que la sieste au café soit le nom qu’on lui donne, la caféine peut aussi provenir d’autres sources comme le soda, le thé, les repas ou les pilules de caféine.

Boire une tasse de café juste avant de faire une sieste rapide ne perturbera pas votre sommeil car les effets complets de la caféine ne commencent à se faire sentir que 30 minutes environ après la consommation. Au contraire, cela pourrait vous aider à vous réveiller en vous sentant encore plus éveillé et énergique.

Sieste appétitive

Certaines personnes aiment faire des siestes pour le seul plaisir de le faire. Ce type de sieste, également appelé sieste appétitive, est néanmoins agréable pour ceux qui n’ont pas de problèmes de sommeil la nuit ou qui ne sont pas gênés par la somnolence diurne.

Même un petit somme tranquille présente plusieurs avantages. Selon les recherches, faire un petit somme appétissant toutes les 10 à 30 minutes peut aider les gens à se sentir moins fatigués et moins désorientés tout en rechargeant leurs batteries.

Les avantages de la sieste

Il est prouvé que les siestes améliorent la concentration et peuvent faciliter la récupération du sommeil. Mais même pour les personnes qui dorment suffisamment la nuit, les siestes présentent un certain nombre d’autres avantages.

• La mémoire : La mémoire de travail, c’est-à-dire la façon dont le cerveau retient et gère les informations, peut être améliorée par les siestes. Le processus de consolidation de la mémoire dans le cerveau, qui est facilité par les siestes, peut également être facilité
• L’apprentissage : Une brève sieste pendant la journée peut faciliter l’apprentissage et améliorer la capacité de raisonnement
• Humeur : Faire une sieste peut favoriser la stabilité émotionnelle. Selon les recherches, le fait de dormir améliore la perception de son humeur, ce qui permet de réagir plus favorablement aux événements de la journée
• Fonctionnement du système immunitaire : Les personnes qui font une sieste lorsqu’elles manquent de sommeil peuvent voir leur système immunitaire s’améliorer et être moins sensibles aux rhumes

Les inconvénients de la sieste

La sieste présente un certain nombre d’inconvénients en plus de ses nombreux avantages potentiels. La difficulté à s’endormir le soir en raison des siestes diurnes est l’un des principaux inconvénients. Cela est particulièrement vrai pour les siestes de l’après-midi qui durent longtemps.

Faire régulièrement des siestes de plus de 90 minutes est associé à de graves problèmes de santé chez les personnes âgées. Les problèmes cardiaques, l’hypertension artérielle, le déclin des fonctions cognitives et une plus grande probabilité de développer un diabète en sont quelques-uns.

Conseils pour des siestes réussies

Pour optimiser la valeur de vos siestes, respectez quelques règles.

• Prévoyez votre sieste : Le cycle naturel veille-sommeil de l’organisme fait que de nombreuses personnes se sentent somnolentes vers 14 heures. Il est donc préférable de faire une sieste en début d’après-midi, mais après 15 heures, vous risquez d’avoir du mal à vous endormir le soir
• Soyez bref : De nombreux professionnels conseillent de faire des siestes de 20 minutes ou moins. Pensez donc à programmer une alarme pour éviter de trop dormir
• Créez le bon environnement : Créez un espace confortable pour la sieste en utilisant un lit ou un lit d’enfant. Pour créer un environnement paisible et silencieux, pensez à porter un masque pour les yeux et à utiliser des bouchons d’oreille
• Prenez des mesures pour vous réveiller : Pour contrer la somnolence au réveil, agissez. Prenez une petite tasse de café, entrez dans une pièce bien éclairée ou lavez votre visage à l’eau froide. Prenez également le temps de vous réveiller correctement avant de commencer toute tâche cruciale.