Combien de calories brûlez-vous en dormant ?
Notre corps continue à brûler des calories et à perdre de l’énergie lorsque nous dormons. Pendant son sommeil, un individu de 70 Kilos dépense environ 44 calories par heure. Les personnes qui pèsent plus ou moins lourd peuvent dépenser quelques calories supplémentaires, alors que l’inverse est vrai pour celles qui pèsent moins lourd.
La quantité de calories que vous brûlez en dormant est influencée par une série de variables. Votre poids global et la quantité d’énergie dont vous avez besoin pour effectuer diverses tâches dépendent de vos habitudes alimentaires, de votre degré d’exercice et de tout problème médical sous-jacent.
Comprendre le lien entre le sommeil et le métabolisme peut vous aider à atteindre vos objectifs, que vous souhaitiez mieux comprendre le fonctionnement de votre corps ou que vous cherchiez à maintenir ou à perdre du poids.
Quels sont les éléments qui influencent votre dépense calorique ?
La quantité de calories que vous brûlez en dormant ou en pratiquant d’autres activités dépend de plusieurs variables. Le métabolisme désigne l’ensemble des fonctions corporelles qui transforment les calories alimentaires en énergie.
Votre taux métabolique de base unique détermine la quantité de calories que vous brûlez en dormant (BMR). Le BMR est une mesure de la quantité d’énergie nécessaire à une entité vivante pour se développer, croître et se maintenir en bonne santé. Selon les experts, le BMR d’une personne diminue d’environ 15 % lorsqu’elle dort.
Votre BMR dépend d’un certain nombre de facteurs, notamment :
- L’âge
- Le sexe
- L’origine ethnique
- Le niveau d’activité physique
- Les choix alimentaires
- Les maladies, telles que le cancer
- La génétique
Calories et stades de sommeil
Le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) est le premier stade du sommeil, suivi de trois phases de sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM). La majorité des personnes passent par les quatre phases du sommeil plusieurs fois par nuit.
Le nombre de calories que vous brûlez pendant chaque phase de sommeil dépend de la quantité d’énergie dont votre corps et votre cerveau ont besoin. Par exemple, vous consommez moins de calories pendant le sommeil profond, car votre tension artérielle diminue et votre rythme cardiaque ralentit.
En revanche, votre rythme respiratoire s’accélère et vos yeux bougent rapidement pendant le sommeil paradoxal. L’activité électrique du cerveau ressemble à celle d’une personne éveillée. Pour alimenter cette activité, votre corps doit donc dépenser plus de calories.
Vos habitudes de sommeil peuvent-elles contribuer à la perte de poids ?
Selon les experts, le sommeil est crucial pour le bien-être mental et physique d’une personne. Cependant, rien ne prouve qu’un bon sommeil adéquat aide à perdre du poids.
Pour perdre du poids, une personne doit dépenser chaque jour plus de calories qu’elle n’en absorbe. Certaines personnes pourraient être tentées de réduire leur temps de sommeil car elles brûlent plus de calories lorsqu’elles sont éveillées.
Cependant, les données recueillies dans toutes les tranches d’âge montrent qu’il existe un lien entre un sommeil insuffisant et l’obésité. En outre, les personnes qui dorment moins sont moins actives pendant la journée et consomment moins d’énergie.
Le manque de sommeil modifie le corps et le cerveau d’une manière qui a un impact sur le métabolisme. Une hormone appelée ghréline est libérée en plus grande quantité par le corps d’une personne lorsqu’elle ne dort pas suffisamment. La ghréline stimule les envies de repas riches en calories et augmente l’appétit. La leptine, une hormone qui régule la faim, est également affectée par le manque de sommeil en étant produite en quantité réduite.
On pense que les niveaux de leptine et de ghréline pendant le sommeil se modifient, ce qui peut avoir un impact sur la façon dont l’organisme fabrique l’insuline. C’est peut-être la raison pour laquelle les personnes qui manquent de sommeil sont plus susceptibles de prendre du poids et de développer un diabète.
Si vous avez des questions concernant l’impact de vos habitudes de sommeil sur votre santé générale, y compris sur votre métabolisme, consultez votre professionnel de la santé. Il peut examiner vos antécédents médicaux et votre arbre généalogique et vous donner des conseils sur l’hygiène du sommeil et l’adoption d’un mode de vie sain.
Effets de l’exercice et du régime alimentaire
L’exercice régulier et un bon régime alimentaire peuvent aider certaines personnes à réduire leur poids tout en améliorant leur sommeil. Cependant, il n’a pas été démontré qu’un régime ou un programme d’exercice pouvait améliorer la dépense calorique d’une personne pendant son sommeil.
L’exercice régulier est essentiel pour brûler des calories en général et garder une excellente santé. Essayez de faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine, de manière modérée à active. L’exercice peut faciliter l’endormissement le soir pour certains, mais il est préférable d’éviter de faire de l’exercice dans les quelques heures qui précèdent le coucher.
Le corps peut obtenir la nutrition et l’énergie dont il a besoin à partir d’un régime sain, avec des portions contrôlées, pour fonctionner tout au long de la journée et avoir une bonne nuit de sommeil le soir. Les aliments et les boissons qui sont connus pour augmenter le métabolisme n’entraînent pas de réduction de poids et peuvent perturber le sommeil. Il est également peu probable qu’un changement de vos habitudes alimentaires, comme la prise de plusieurs repas courts au cours de la journée, ait un impact sur votre BMR.
La meilleure personne pour répondre à vos préoccupations particulières concernant le lien entre votre alimentation et votre régime physique et votre poids dans votre état est un médecin ou un nutritionniste.
