Comment arrêter d'appuyer sur le bouton Snooze

Selon une étude, plus de la moitié des personnes qui travaillent choisissent de faire la grasse matinée plutôt que de se lever lorsque le réveil sonne le matin. Même si nous savons que cela ne nous aidera pas à dormir davantage, beaucoup d’entre nous ne peuvent s’empêcher d’appuyer sur « snooze ».

Nous allons voir les causes de la somnolence, ses éventuels inconvénients et les mesures que vous pouvez prendre pour être sûr de vous réveiller dès la première sonnerie de votre réveil.

Je continue à appuyer sur le bouton « snooze », pourquoi ?

L’inertie du sommeil rend probablement le bouton « snooze » attrayant. Vous pouvez parfois souffrir d’inertie du sommeil, c’est-à-dire d’une sensation de somnolence juste après le réveil. Vous avez envie de vous rendormir plutôt que de sortir du lit et de commencer votre journée, car vous n’êtes pas encore complètement réveillé pendant l’inertie du sommeil.

Lorsque nous passons de l’état de sommeil à l’état d’éveil complet, nous souffrons tous d’inertie du sommeil. Lorsqu’ils sont privés de sommeil, les gens présentent souvent une inertie du sommeil plus grave. Votre propension à cliquer sur le bouton « snooze » est peut-être un signe que vous faites partie des Français qui dorment moins de sept heures par nuit. Les personnes qui ont du mal à se lever sont également plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil spécifiques, de troubles mentaux et de professions qui les obligent à se lever tôt.

Est-il mauvais d’appuyer sur le bouton « Snooze » ?

Le bouton « snooze » n’est pas toujours une mauvaise chose. Peut-être n’avez-vous besoin que de quelques minutes de plus au lit, mais vous ne voulez pas perdre votre chance d’arriver à l’heure au travail.

Mais utiliser le bouton « snooze » le matin ne compensera pas le manque de sommeil. De plus, le fait d’utiliser le bouton « snooze » plus d’une fois ne peut qu’intensifier les effets de l’inertie du sommeil, car elle est exacerbée lorsque vous êtes réveillé de phases de sommeil spécifiques. L’inertie du sommeil peut se prolonger pendant des heures, alors qu’elle disparaît normalement au bout de 30 minutes. Une inertie du sommeil prolongée peut vous empêcher de vous concentrer au travail ou simplement de vous y rendre, ce qui augmente le risque d’un accident de voiture dû à la somnolence.

Comment éviter d’appuyer sur le bouton « Snooze » ?

Vous pouvez utiliser diverses techniques pour ne plus appuyer sur le bouton « snooze ».

Se coucher tôt

Il est parfois nécessaire de dormir suffisamment pour combattre l’envie d’appuyer sur le bouton « snooze ». Modifiez votre routine de sommeil afin d’obtenir au moins sept heures de repos. Si vous avez été privé de sommeil pendant un certain temps, il vous faudra peut-être plusieurs jours pour rattraper les heures de sommeil manquées ou rembourser votre dette de sommeil. Vous êtes moins susceptible de ressentir le besoin d’appuyer sur la touche « snooze » lorsque vous n’avez pas de dette de sommeil et que vous vous sentez reposé au réveil.

Maintenez des habitudes de sommeil saines

Vous pouvez dormir davantage et mieux en adoptant une bonne hygiène du sommeil. Dans la mesure du possible, faites en sorte que votre chambre soit sombre, fraîche et silencieuse. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour est également bénéfique. Il est conseillé d’éteindre vos appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher pour éviter que la lumière bleue ne perturbe votre sommeil. Vous pouvez vous endormir plus facilement en suivant une routine nocturne qui comprend des activités relaxantes.

Essayez la caféine

La caféine peut vous aider à vous sentir plus éveillé après le réveil, selon des études. Envisagez d’acheter une machine à café qui peut être programmée pour commencer à infuser quelques minutes avant le déclenchement de votre alarme. Vous serez peut-être tenté de sortir du lit par son odeur alléchante. De plus, si vous faites une sieste à la mi-journée, consommer un peu de café avant de vous coucher peut vous aider à vous réveiller moins somnolent.

Laissez entrer la lumière

L’hormone du sommeil, la mélatonine, est supprimée par l’exposition à la lumière. Par conséquent, lorsque vous vous réveillez, laisser entrer la lumière dans votre chambre peut vous aider à vous sentir plus éveillé et conscient. Ouvrez les rideaux ou les stores pour laisser entrer la lumière du soleil dès que votre alarme se déclenche. Vous pouvez également programmer vos lumières intelligentes pour qu’elles s’allument lorsque votre alarme se déclenche.

Vous pouvez également utiliser la lumière plutôt que la musique pour vous réveiller. Les simulateurs d’aube éclairent progressivement votre chambre à coucher, contribuant ainsi à votre réveil naturel. Selon les recherches, les stimulateurs d’aube aident les gens à se sentir moins somnolents lors de leur premier réveil.

Écouter de la musique

Selon les recherches, une fois que vous vous réveillez, écouter de la musique entraînante que vous aimez vous aidera à vous sentir plus conscient. Envisagez d’utiliser votre système audio intelligent comme alarme, si vous en avez un. Vous pouvez le régler pour qu’il diffuse votre musique énergisante préférée au moment où vous souhaitez vous réveiller afin de bien commencer la journée.

Une autre option à envisager est une alarme musicale. De nombreuses personnes choisissent un son d’alarme fort et secouant pour se réveiller, mais des études montrent qu’une musique apaisante peut être plus efficace. Les gens affirment que l’inertie du sommeil est moindre lorsqu’ils utilisent des sons mélodiques et harmonieux comme réveil.

Utilisez un réveil intelligent

Un autre choix consiste à utiliser un réveil intelligent. Ces applications mobiles suivent votre sommeil et déterminent à quel stade vous vous trouvez. Ensuite, lorsque vous êtes moins susceptible de subir les conséquences de l’inertie du sommeil, elles vous réveillent pendant un stade de sommeil plus léger. Cependant, selon les recherches, elles ne déterminent pas toujours correctement votre stade de sommeil.

Placez votre alarme dans un endroit éloigné

Plus votre alarme est éloignée de votre lit, mieux c’est. L’acte physique de se lever pour éteindre l’alarme peut vous aider à rester éveillé, si vous pouvez résister à l’envie de vous recoucher après.

Restez motivé

Il existe de nombreuses raisons d’arrêter d’appuyer sur le bouton « snooze », que votre objectif soit de devenir une personne matinale ou de faire de l’exercice avant le travail. Vous pouvez rester motivé en laissant sur votre table de nuit une lettre expliquant pourquoi vous vous levez tôt.

Rendez visite à votre médecin

De nombreuses personnes qui ont appuyé sur le bouton « snooze » l’ont fait parce qu’elles n’ont pas assez dormi la nuit précédente. Cependant, d’autres personnes souffrent d’une inertie du sommeil plus grave et appuient sur le bouton « snooze » en raison de conditions médicales sous-jacentes. Les personnes souffrant de certains problèmes de sommeil et de troubles de l’humeur sont plus susceptibles de présenter une inertie du sommeil intense, souvent appelée ivresse du sommeil. Si vous dormez entre sept et neuf heures par nuit, mais que vous avez toujours du mal à vous réveiller, un médecin peut vous aider à identifier le problème et vous indiquer la meilleure marche à suivre.