Faire la grasse matinée le week-end : Inconvénients et effets
Pour se sentir frais et dispos, un individu moyen a besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Malheureusement, une personne sur trois reçoit systématiquement moins que cela. Cela signifie que beaucoup d’entre nous souffrent d’un manque de sommeil.
L’écart entre la quantité de sommeil que vous recevez et celle dont vous avez besoin est connu sous le nom de dette de sommeil. Un manque de sommeil régulier augmente votre dette de sommeil, ce qui affecte votre capacité à fonctionner et la rend plus difficile. Vos temps de réaction triplent, vous avez du mal à vous concentrer et vous vous déconcentrez cinq fois plus souvent que d’habitude. Fait troublant, les chercheurs ont constaté des résultats similaires même lorsque la personne privée de sommeil ne subit aucun changement dans ses performances.
Faire la grasse matinée le week-end est une stratégie fréquente pour rembourser le manque de sommeil. Les français dorment-ils réellement plus le week-end qu’en semaine ? La grasse matinée du week-end présente des avantages et des inconvénients, et les chercheurs sont encore divisés sur son efficacité.
Avantages de la grasse matinée le week-end
Les siestes matinales du week-end sont courantes, et elles offrent certains avantages.
Détente
Le plaisir de faire la grasse matinée le week-end est indéniable. Beaucoup d’entre nous commencent à faire la grasse matinée le week-end à l’adolescence et continuent à le faire à l’âge adulte. Faire la grasse matinée le week-end peut être ressenti comme un plaisir après une semaine exigeante, remplie d’obligations envers la famille, les amis et le travail.
Récupération potentielle du déficit de sommeil
En général, il existe une association en forme de U entre le sommeil et certains effets négatifs sur la santé, comme un taux de mortalité plus élevé. Lorsque vous dormez trop ou trop peu, vos chances de mourir jeune augmentent par rapport à d’autres personnes qui bénéficient régulièrement d’une quantité raisonnable d’heures de sommeil. En particulier, les personnes qui dorment longtemps ont un risque de décès supérieur de 25 % à celui des personnes qui dorment peu, et vice versa.
Mais selon une nouvelle étude, se reposer suffisamment pendant le week-end pourrait contribuer à prévenir ces effets néfastes à long terme sur la santé. Le risque de mortalité des petits dormeurs diminue au même niveau que celui des dormeurs en bonne santé pendant le week-end, selon une étude à grande échelle incluant plus de 43 000 participants. En d’autres termes, rattraper le sommeil le week-end peut vous aider à récupérer une partie du sommeil perdu pendant la semaine.
Faire la grasse matinée le week-end peut être risqué
Votre métabolisme et votre humeur peuvent être affectés, en plus d’autres aspects de votre santé, si vous avez des habitudes de sommeil irrégulières.
Lorsque vous devez vous rendre quelque part à une certaine heure, par exemple au travail ou à l’école, vous pourriez naturellement faire la grasse matinée le week-end par rapport à la semaine. Le décalage horaire social est la différence entre le rythme de sommeil normal de votre corps, ou rythme circadien, et votre horaire social. Il est déterminé par le moment situé au milieu de votre sommeil. Le milieu de votre sommeil, par exemple, est à 3 heures du matin si vous dormez de 23 heures à 7 heures du matin un soir de semaine. Le milieu de votre sommeil se déplace deux heures plus tard, à 5 heures, le week-end, si vous dormez de 1 heure à 9 heures.
Des taux plus élevés d’obésité, d’inflammation, de tabagisme et de consommation d’alcool sont liés à des niveaux plus élevés de décalage horaire social. Plus vous êtes décalé socialement, plus vous êtes susceptible de souffrir de dépression. Par exemple, un décalage horaire de deux heures ou plus est lié à des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress, à une diminution des heures de sommeil pendant la semaine, à une activité physique moindre et à une accélération du rythme cardiaque. Ces maladies augmentent vos chances de souffrir de diabète et de dépression. Mais même une seule heure de décalage horaire social peut avoir des conséquences négatives.
Métabolisme perturbé et prise de poids
Votre rythme circadien est perturbé si votre routine de sommeil diffère le week-end par rapport à la semaine de travail. Votre rythme circadien est surtout connu pour contrôler votre cycle veille-sommeil, mais il contribue également au contrôle d’un large éventail de processus biologiques, notamment votre énergie, votre température corporelle, votre faim et votre métabolisme. Par conséquent, les personnes qui manquent régulièrement de sommeil sont plus susceptibles de prendre du poids, d’avoir des problèmes métaboliques et de développer des maladies comme le diabète et l’inflammation qui sont liées à l’obésité.
Parce qu’ils sont plus enclins à manger des en-cas tard dans la nuit après le dîner, les petits dormeurs peuvent prendre du poids. Des études ont montré que lorsque les gens font la grasse matinée le week-end, ils ont moins envie de manger tard le soir. En revanche, l’envie de manger persiste lorsque ces dormeurs retrouvent le manque de sommeil d’une semaine de travail normale. En outre, ils présentent une diminution de la sensibilité à l’insuline, ce qui est un signe de diabète. Les avantages du sommeil du week-end sont en fait annulés par la semaine de travail qui suit.
Une solution incomplète
Une façon de rattraper les heures de sommeil perdues est de faire la grasse matinée, mais si vous n’avez pas eu assez de repos pendant plusieurs jours d’affilée, deux jours de grasse matinée pourraient ne pas suffire. Pour récupérer correctement, vous pourriez avoir besoin de plusieurs nuits de sommeil réparateur. Le week-end, vous pouvez vous coucher un peu plus tôt pour rattraper le sommeil perdu sans vous coucher trop tard et perturber votre cycle circadien. Un tout petit peu plus de sommeil peut avoir un impact significatif puisque vous dormez plus profondément lorsque vous êtes privé de sommeil.
La grasse matinée du week-end vous convient-elle ?
Le meilleur test consiste à observer comment vous vous sentez les week-ends où vous faites la grasse matinée. Vous sentez-vous éveillé et alerte ou somnolent et irritable ? Si, après avoir dormi, vous vous sentez revivre et renouvelé, votre stratégie fonctionne. Si vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme, il pourrait être utile de modifier votre routine de sommeil du week-end pour l’adapter à votre horaire de travail.
Mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez renoncer à dormir le week-end. Une bonne sieste régénératrice peut être le meilleur moyen de rattraper le sommeil perdu. Le samedi ou le dimanche après-midi, autorisez-vous à vous détendre avec une brève sieste de 20 à 30 minutes, idéalement entre 14 et 15 heures. Vous ne vous sentirez pas encore plus endormi au réveil si vous faites de brèves siestes. Au contraire, vous vous sentirez revitalisé et serez en mesure de vous coucher à l’heure le soir même.
Réfléchissez également aux raisons qui vous poussent à faire la grasse matinée. Êtes-vous épuisé par la semaine de travail ou vous couchez-vous plus tard le week-end ? Quels sont les autres aspects de votre emploi du temps du week-end qui varient ? Par exemple, plus tard dans la nuit, vous consommez peut-être plus d’alcool ou mangez plus abondamment. Vous pourriez vouloir faire la grasse matinée pour compenser, car les repas gras et l’alcool peuvent tous deux nuire à la qualité de votre sommeil.
Comment dormir davantage tout au long de la semaine ?
Bien que certaines données suggèrent que faire la grasse matinée le week-end peut aider à rattraper les heures de sommeil perdues, les médecins conseillent toujours la constance comme meilleure stratégie pour un bon sommeil. Même s’il est préférable de faire la grasse matinée deux jours par semaine plutôt que de ne pas dormir suffisamment pendant sept jours, il est préférable de dormir davantage pendant la semaine. Utilisez ces suggestions pour dormir davantage pendant la semaine.
- 1.Maintenez une routine de sommeil cohérente. Évitez de changer votre heure de coucher ou de réveil, et essayez de maintenir un programme de sommeil cohérent en semaine et le week-end
- 2.Pendant la semaine, respectez un programme d’entraînement régulier. Toutefois, évitez de faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher, surtout si vous faites quelque chose d’intense
- 3.Conservez une chambre fraiche, calme et sombre. Pour empêcher le soleil du matin et les lampadaires d’entrer, utilisez des rideaux occultants. Baissez la température à un niveau confortable de 18 degrés Celcius
- 4.Utilisez un générateur de bruit blanc ou une liste de lecture musicale pour étouffer tout bruit. Ne laissez rien vous distraire. Éteignez vos gadgets au moins une heure avant de vous coucher et évitez de les regarder lorsque vous êtes au lit
- 5.Surveillez vos repas du soir. La consommation d’alcool et de repas copieux peut perturber votre sommeil. La caféine doit être évitée au moins six heures avant le coucher, soyez-en conscient
Si la grasse matinée du week-end peut être agréable, il est encore plus difficile de se lever tôt le lundi. Vous n’aurez peut-être pas besoin de faire la grasse matinée le week-end si vous utilisez les stratégies ci-dessus pour vous aider à dormir davantage pendant la semaine.
