Faux Réveil : Causes et Signification

S’il vous est déjà arrivé de vous préparer à sortir du lit pour la journée et de découvrir que vous rêviez, vous n’êtes pas seul. Les faux réveils sont des expériences de ce type, qui se produisent fréquemment lorsqu’une personne passe d’une phase à l’autre du sommeil.

Les faux réveils se produisent lorsqu’une personne entre ou sort du sommeil paradoxal (REM), tout comme la paralysie du sommeil et le rêve lucide. Pour le dormeur, chaque occurrence est distincte et possède des propriétés distinctes.

Nous examinons ce qui déclenche les faux réveils, comment ils se rattachent à d’autres maladies liées au sommeil paradoxal, et s’ils doivent alerter.

Faux réveil : Qu’est-ce que c’est ?

Le faux réveil est un état dans lequel une personne pense se réveiller et vaquer à ses occupations quotidiennes, mais se rend compte qu’elle fait en réalité un rêve réaliste. La majorité des faux réveils se produisent lors de l’entrée ou de la sortie du sommeil paradoxal.

Il existe deux types de sommeil : le sommeil non paradoxal, qui comporte trois phases, et le sommeil paradoxal. Plusieurs fois au cours de la nuit, les gens passent par les quatre phases du sommeil.

C’est à l’aube que le sommeil paradoxal est le plus fréquent. L’activité électrique du cerveau pendant le sommeil paradoxal ressemble à celle de l’état de veille. Bien qu’une personne en sommeil paradoxal puisse tressaillir ou respirer rapidement, elle est incapable de bouger délibérément certains muscles. La majorité des rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal.

Lors d’un faux réveil, la personne endormie fait un rêve vivant dans lequel elle se prépare pour la journée, chez elle ou dans un autre cadre familier. Dans ses rêves, elle peut faire des choses comme se laver les dents, s’habiller ou même prendre son petit-déjeuner. On pense que ce phénomène se produit lorsque la frontière entre le sommeil paradoxal et le réveil devient floue.

La paralysie du sommeil et le rêve lucide, deux phénomènes connexes, sont fréquemment liés aux faux réveils.

Paralysie du sommeil et faux réveil

Une personne atteinte de paralysie du sommeil se réveille mais est incapable de bouger pendant quelques secondes ou minutes. Elle est incapable de bouger ses membres ou de s’asseoir, mais elle semble être complètement éveillée et consciente de tout ce qui se passe autour d’elle. Lorsqu’une personne est seule, elle peut avoir des hallucinations, des sons ou des images irréels, de l’anxiété ou l’impression que quelqu’un se trouve dans la même pièce qu’elle.

Les personnes qui manquent de sommeil ou dont le rythme de sommeil est irrégulier sont plus susceptibles de souffrir de paralysie du sommeil. En outre, il existe des liens avec le stress, les traumatismes et quelques problèmes de santé mentale.

La paralysie du sommeil et le faux réveil présentent de nombreuses similitudes. Les deux scénarios ont le potentiel de donner une impression d’authenticité et de susciter l’anxiété. Selon les études, ils se produisent tous deux dans l’intervalle entre l’éveil et le sommeil paradoxal. Alors que ceux qui ont de faux réveils se trouvent dans un environnement réaliste, ceux qui souffrent de paralysie du sommeil voient souvent leur environnement tel qu’il est.

Les faux réveils, en revanche, donnent l’impression qu’une personne peut se promener librement dans son rêve. Même si la personne est éveillée, elle est incapable de bouger en raison de la paralysie du sommeil.

Rêve lucide et faux réveil

Le rêve lucide se produit entre le sommeil paradoxal et la vigilance, tout comme les faux réveils. Les rêves lucides se produisent lorsqu’une personne endormie est consciente qu’elle est en train de rêver. Au cours de leur vie, environ 55 % des personnes font au moins un rêve lucide.

Même si elle est en sommeil paradoxal et incapable de bouger pendant un rêve lucide, la personne ne se sent pas paralysée. Certaines caractéristiques de leurs rêves peuvent occasionnellement être gérées par les rêveurs lucides. Ils sont conscients qu’ils rêvent, contrairement à un faux réveil, et peuvent avoir la possibilité de décider de se réveiller.

Un réveil erroné peut occasionnellement se transformer en un rêve lucide. Cela peut se produire si le rêveur capte des informations dans son environnement immédiat qui sont modifiées ou qui n’existent pas dans la réalité. À ce moment-là, l’individu peut se réveiller ou prendre conscience qu’il rêve alors qu’il est endormi.

Pourquoi est-ce que je rêve que je vais me réveiller ?

Bien qu’il n’y ait pas eu beaucoup d’études dans ce domaine, certains professionnels pensent que l’hyperexcitation pendant le sommeil paradoxal est à l’origine des faux réveils.

Lorsqu’une personne est en état d’hyperexcitation, son corps et son esprit travaillent plus que la normale. Le rythme cardiaque et la température corporelle peuvent augmenter, le métabolisme s’accélère et le corps peut libérer davantage de substances chimiques liées au stress pendant l’hyperexcitation.

La paralysie du sommeil et l’insomnie, en particulier l’insomnie à court terme, sont intimement liées à l’hyperexcitation. Comme la paralysie du sommeil, l’insomnie à court terme survient souvent lorsque la vie d’une personne est stressée ou traverse une période de changement. Bien que des stimuli externes puissent provoquer l’hyperexcitation, certaines personnes peuvent souffrir plus gravement de ce trouble en raison de causes génétiques, environnementales ou autres.

La manière précise dont l’hyperexcitation influe sur la qualité du sommeil est inconnue des scientifiques. Selon les recherches, l’organisme produit davantage d’hormones favorisant l’éveil en cas d’hyperexcitation et moins de substances chimiques favorisant le sommeil, comme la mélatonine.

Un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité augmente le risque de paralysie du sommeil et de problèmes associés, notamment de faux réveils. Selon une étude, les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit étaient plus susceptibles de rêver de leur réveil.

Cela peut être dû au fait qu’elles se réveillent davantage ou partiellement en raison d’une hyperexcitation. Si elles se trouvent dans une combinaison de sommeil paradoxal et d’éveil, elles peuvent avoir un faux réveil.

Faux réveils : Que signifient-ils ?

Rien ne prouve que les faux réveils ont un symbolisme de rêve unique ou une signification cachée, même s’ils peuvent être déroutants, voire désagréables. Ces cauchemars peuvent simplement indiquer que votre sommeil a été perturbé, que vous êtes stressé ou que vous ne dormez pas assez.

Faut-il s’inquiéter des faux réveils ?

Bien que les faux réveils ne soient normalement pas inquiétants, ils peuvent parfois provoquer de l’anxiété et de l’angoisse. Si vous vous réveillez régulièrement dans vos rêves, vous devriez examiner vos habitudes de sommeil actuelles et déterminer ce qui vous stresse. Si les faux réveils ou d’autres situations similaires vous empêchent d’obtenir une bonne nuit de repos, consultez un médecin.

Vous pouvez réduire le stress et éviter les troubles du sommeil en utilisant des techniques de relaxation et en adoptant une bonne hygiène du sommeil.

• Notez vos préoccupations : Avant de vous endormir, notez dans un bloc-notes vos préoccupations et vos pensées défavorables. Notez vos inquiétudes afin qu’elles ne vous empêchent pas de dormir la nuit.
• Réduisez le stress : Essayez le yoga, la méditation ou la visualisation guidée comme méthodes de relaxation. L’insomnie et les troubles du sommeil sont étroitement liés au stress.
• Gardez un horaire de sommeil régulier : Même le week-end, couchez-vous et réveillez-vous aux mêmes heures chaque jour. Les rythmes réguliers de votre corps pourraient être perturbés par des levers précoces ou des couchers tardifs.
• L’alcool, la nicotine et la caféine sont à éviter avant de se coucher : La nicotine et le café sont des stimulants qui pourraient vous tenir éveillé la nuit. L’alcool peut initialement vous donner envie de dormir, mais il peut aussi vous empêcher de vous endormir.
• Évitez de vous retourner dans votre lit : Si vous n’arrivez toujours pas à dormir après 30 minutes, sortez du lit et faites quelque chose d’ennuyeux ou de calmant jusqu’à ce que vous vous endormiez.