Baisse de régime de l'après-midi : Comment y remédier et faire le plein d'énergie

Vous arrive-t-il de ressentir le terrible coup de barre de l’après-midi ?

Juste après le déjeuner, vous commencez à vous sentir léthargique, improductif et épuisé, même s’il reste encore de nombreuses heures avant que votre journée ne se termine et que vous puissiez vous détendre.

Nous sommes tous passés par là. Le marasme peut être très décourageant, que vous soyez au cœur d’une activité professionnelle intense, à la maison avec de jeunes enfants ou à la retraite avec un emploi du temps moins rigide et profitant de votre temps libre.

La première réaction de beaucoup de gens face à cet épuisement est de prendre une tasse de café ou de thé supplémentaire. Mais saviez-vous qu’il existe d’autres solutions que le café pour surmonter le creux de l’après-midi ? Il existe en effet un certain nombre de méthodes pour surmonter la somnolence de midi sans l’aide d’un remontant supplémentaire, mais cela peut être un peu difficile pour certains.

Vous vous demandez peut-être pourquoi vous vous sentez fatigué l’après-midi. En fait, il y a une explication fascinante derrière cela.

Pourquoi ressentez-vous de la fatigue l’après-midi ?

Votre rythme circadien vous amène à vous sentir plus énergique à certains moments de la journée et plus épuisé à d’autres. Vous remarquerez ces changements dans votre rythme circadien plus fortement peu après minuit et dans l’après-midi, lorsqu’ils vous rappellent naturellement d’aller vous coucher. C’est ce qui provoque la fameuse sensation de lenteur à laquelle nous nous sommes tous habitués.

D’autres éléments, comme les suivants, peuvent également contribuer à la fatigue de l’après-midi :

• Le stress
• Un sommeil pauvre ou insuffisant
• Un mode de vie sédentaire
• Des troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil ou l’insomnie
• Une alimentation malsaine

Comment éviter de dépendre du café pour surmonter la fatigue de l’après-midi ?

Pour passer la journée, vous ne devriez pas avoir besoin d’une tasse de café à midi. Essayez quelques-unes de ces idées et voyez ce qui vous convient le mieux si vous remarquez une baisse d’énergie dans l’après-midi.

1.Mangez des repas et des collations équilibrés

Lorsqu’il s’agit de passer la journée avec vigueur ou sans énergie à l’heure du déjeuner, ce que vous mangez pendant la journée peut faire toute la différence.

Les aliments riches en fibres, en protéines et en graisses saines, ainsi que les fruits et légumes frais, peuvent vous fournir l’énergie dont vous avez besoin pour lutter contre le marasme de l’après-midi. Évitez de manger des aliments contenant beaucoup de sucre ou de glucides transformés, car ils risquent d’augmenter votre taux de sucre dans le sang et d’exacerber le coup de pompe. La journée se déroulera beaucoup plus facilement si vous prenez un déjeuner et une collation nutritifs.

Vous devez bien commencer la journée avec un petit-déjeuner nutritif et revigorant si vous voulez manger sainement tout au long de la journée, et pas seulement au travail. Là encore, choisissez des repas riches en protéines et en fibres plutôt que des repas sucrés ou riches en glucides.

2. Faites une pause

Tout le monde a été freiné à un moment ou un autre dans son élan par des obstacles. Se frapper la tête contre le mur quand on a du mal à se concentrer n’est pas bénéfique métaphoriquement parlant ; en fait, cela pourrait même nuire à votre productivité.

Au lieu de cela, lorsque vous avez l’impression d’avoir atteint ce point infranchissable dans votre tâche, essayez de faire une courte pause. Vous parviendrez peut-être à franchir cette barrière mentale récurrente en prenant un moment pour rassembler vos idées. À long terme, cela vous aidera également à être plus productif.

3. Maintenez l’hydratation

Boire suffisamment d’eau est l’une des meilleures méthodes pour augmenter votre énergie et vous sentir plus éveillé. Veillez à boire beaucoup de liquide tout au long de la journée, car la déshydratation peut altérer vos fonctions cognitives. Vous devez boire suffisamment d’eau pour rester hydraté, et non du soda, du café ou même du thé.

Mais quelle quantité d’eau devez-vous consommer quotidiennement ? Les hommes doivent généralement consommer 15,5 tasses (3,7 litres) de liquide par jour, tandis que les femmes n’ont besoin que de 11,5 tasses (2,7 litres) par jour.

Les quantités mentionnées ci-dessus constituent un excellent point de départ, mais ce nombre peut varier en fonction de votre niveau d’activité et de l’endroit où vous vivez (vous devez boire davantage si vous vivez dans une région plus chaude ou plus sèche).

4.Faites un peu d’exercice modéré

Un peu d’exercice peut vous aider à vous sentir plus énergique et à surmonter votre coup de pompe de l’après-midi.

L’exercice entraîne la production d’endorphines, qui peuvent améliorer votre humeur, stimuler la circulation sanguine et vous donner de l’énergie. Voici quelques exercices simples que vous pouvez faire n’importe où, y compris au travail :

• Faites des étirements à l’extérieur ou à votre bureau.
• Faites une petite promenade
• Montez et descendez les escaliers
• Faites des exercices d’aérobic légers comme des pompes et des jumping jacks.

5. Faites une petite sieste

Remarque : faites preuve de discernement dans cette situation. Si votre employeur ne le permet pas, évitez de faire une sieste en travaillant. Pensez à prendre un déjeuner plus court et à faire une sieste immédiatement après, ou quittez le bureau et rejoignez votre voiture pendant une pause. N’oubliez pas de mettre un réveil !

Parfois, un peu de sommeil supplémentaire peut faire la différence entre terminer la journée en beauté ou passer un mauvais moment. En plus de vous aider à surmonter le creux de l’après-midi, les siestes offrent un certain nombre d’avantages supplémentaires pour la santé, tels que :

• Une vigilance accrue
• Une diminution de la tension
• Une meilleure endurance
• Une Créativité boostée

Chacun de ces effets peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour surmonter la léthargie de l’après-midi et accomplir vos tâches. Il est essentiel d’éviter de faire une sieste trop longue ou trop tardive dans la journée.

Votre cycle circadien produit naturellement plus de mélatonine entre 13 heures et 15 heures, ce qui est le meilleur moment pour faire une sieste, car elle peut vous aider à lutter contre la somnolence de l’après-déjeuner. En outre, veillez à ne pas faire de sieste pendant plus de 90 minutes, car cela pourrait perturber votre cycle veille-sommeil et vous empêcher de bénéficier d’une nuit complète de repos.

Autres stratégies pour surmonter le manque de sommeil de l’après-midi

• Mâchez du chewing-gum : Selon une recherche en neuroscience nutritionnelle, par rapport aux personnes qui ne mâchent pas de chewing-gum, le fait de mâcher du chewing-gum améliore la vigilance, la joie et la vitesse de réaction.
• Ajustez votre posture : La dépression de l’après-midi peut s’aggraver si vous vous avachissez en plus, alors corrigez votre posture. Le maintien d’une bonne posture peut vous aider à devenir plus résistant, moins stressé et plus productif.
• Regardez des images d’animaux adorables : pour de vrai. Une étude de l’université d’Hiroshima a révélé que le fait de regarder des images adorables pendant le travail pouvait vous remonter le moral et augmenter votre productivité. Veillez simplement à ne pas vous laisser distraire par elles !
• Écoutez de la musique : L’écoute de la musique idéale peut vraiment vous donner du tonus ! Écouter de la musique entraînante et énergisante peut améliorer votre humeur, votre attention, votre mémoire et votre attitude. Comme vous n’aurez pas à tenir compte des mots pendant que vous travaillez, la musique instrumentale peut vous aider à vous concentrer encore plus.
• Prenez le soleil : La lumière est un médicament, et le soleil peut vous rendre plus heureux et plus énergique. Même si vous n’avez pas beaucoup de temps ou d’occasions de vous exposer au soleil pendant la journée, un peu de temps peut augmenter considérablement votre vitalité.
• Prenez de la caféine, mais utilisez-la correctement : Nous le savons, cet article porte sur le fait de NE PAS prendre de caféine, mais si vous devez en consommer, il existe des moyens de le faire de manière appropriée. Bien que le café et le sommeil ne semblent pas faire bon ménage, vous pourriez avoir intérêt à prendre une tasse de café avant de faire une sieste rapide. Il n’est pas approprié de boire du café immédiatement avant de se coucher ; en fait, café et sommeil vont à l’encontre du bon sens. Cependant, boire une tasse juste avant de dormir peut optimiser les avantages des deux.

Mais, comme pour de nombreuses maladies, le meilleur traitement est la prévention. Vous pouvez éviter le coup de pompe de l’après-midi, mais ce n’est pas toujours simple.

Comment éviter la fatigue de l’après-midi ?

Lorsque vous souffrez d’un coup de pompe, il peut sembler difficile de passer la journée, surtout si vous avez déjà des problèmes de sommeil. Il peut alors être très tentant de boire une autre tasse de café ou de thé. Pourtant, dormir suffisamment est une excellente stratégie pour éviter d’être fatigué dès le départ.

Malheureusement, pour des millions de Français, c’est plus facile à dire qu’à faire. Cependant, il existe quelques méthodes simples pour mieux dormir et se protéger contre les coups de pompe de l’après-midi.

• Maintenez une routine nocturne régulière. Chaque soir, couchez-vous à la même heure et chaque matin, levez-vous à la même heure.
• Si vous devez utiliser la fonction “snooze” du réveil le matin, ne le faites qu’une fois et sortez du lit immédiatement. Vous réduirez ainsi l’inertie du sommeil – également connue sous le nom d’étourdissements matinaux.
• Passez un test de dépistage des troubles de sommeil. Les problèmes de sommeil non diagnostiqués, notamment l’insomnie, les anomalies du rythme circadien ou l’apnée du sommeil, touchent de nombreuses personnes qui ont des difficultés à s’endormir et à rester endormies.
• Passez du temps le soir à pratiquer une bonne hygiène du sommeil. Cela signifie que vous devez prévoir suffisamment de temps pour terminer votre liste de tâches de la journée, faire des exercices de relaxation et vous préparer à aller au lit.
• Faites de l’exercice ! L’exercice est essentiel pour votre santé globale, y compris votre bien-être physique, mental et votre sommeil.

Dans un article précédent, nous avons expliqué que votre performance au travail et votre sommeil sont intimement liés ; si vous prenez soin de l’un, vous prenez également soin de l’autre. Malheureusement, le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre capacité à fonctionner au travail, au-delà de la somnolence diurne.

La majorité d’entre nous apprécie une tasse de café, de thé ou même un soda de temps en temps. Gardez à l’esprit qu’il est acceptable de se sentir un peu fatigué au milieu de la journée ; cependant, si vous découvrez que vous traînez constamment les pieds et que vous avez besoin de plus de caféine pour passer à travers la journée, il serait sage de faire quelques ajustements positifs dans votre style de vie.

Votre qualité de sommeil et votre rendement au travail en bénéficieront tous deux.