Comment le sommeil affecte la productivité au travail

Vous essayez d’augmenter votre productivité au travail ? Envisagez des alternatives aux calendriers, aux listes de tâches et au café supplémentaire. Comme alternative, essayez d’obtenir régulièrement un sommeil de qualité.

Les avantages de dormir suffisamment

Le sommeil et l’efficacité au travail s’excluent mutuellement. Votre santé, votre bonheur et vos performances au travail augmentent tous lorsque vous dormez suffisamment.

Le corps récupère physiquement en dormant. Les tissus de votre corps se renforcent et se réparent pendant que vous dormez. Afin de favoriser la santé cardiovasculaire, votre cœur se repose et votre tension artérielle varie pendant la nuit. En outre, lorsque vous dormez, votre corps produit des hormones qui contribuent à la récupération rapide des maladies et à la lutte contre les infections du système immunitaire.

En outre, le sommeil améliore la clarté mentale, l’humeur et les performances cognitives. Lorsque vous bénéficiez d’une quantité et d’un type de sommeil adéquats, vous vous réveillez en vous sentant rajeuni et revigoré. Pendant votre sommeil, votre cerveau construit et entretient les réseaux nécessaires au développement et à la conservation de la mémoire. L’amélioration des capacités d’apprentissage et de résolution de problèmes est un élément clé pour obtenir des performances optimales au travail.

Le manque de sommeil : Qu’est-ce que c’est ?

En termes simples, le manque de sommeil est le résultat d’un sommeil insuffisant. Selon les experts, les adultes devraient dormir de sept à neuf heures par nuit. Cependant, un tiers des Français déclarent dormir moins de sept heures chaque nuit, et beaucoup d’entre eux disent se sentir fréquemment privés de sommeil.

Bien que le manque de sommeil puisse toucher tout le monde, il est plus fréquent chez les soignants et les employés qui ont plusieurs emplois ou de longs horaires. Les travailleurs postés peuvent également souffrir d’un manque de sommeil, car leurs horaires entrent en conflit avec leurs cycles innés de sommeil et d’éveil. Le fait de se sentir régulièrement privé de sommeil peut indiquer une anxiété non traitée ou un problème de sommeil chez certaines personnes.

La privation de sommeil est vécue différemment selon les personnes. Lorsque vous vous levez le matin, vous ne vous sentez probablement pas frais et dispos. Sans le vouloir, vous pouvez vous retrouver à vous assoupir pendant une réunion. Se priver de sommeil peut également entraîner des changements d’attitude et de performance.

Effets du manque de sommeil sur le lieu de travail

Votre capacité à fonctionner est gravement entravée si vous manquez seulement une heure ou deux de sommeil par nuit pendant quelques nuits. Selon les experts, une telle perte de sommeil équivaut à survivre avec une ou deux nuits de sommeil.

Il existe d’autres signes de manque de sommeil que le simple fait d’être épuisé. Vous pouvez vous sentir agité, avoir du mal à vous concentrer ou à vous souvenir de certaines choses. En réalité, le manque de sommeil affecte la capacité à penser clairement. Vos performances au travail peuvent souffrir de la diminution de vos capacités cognitives, ce qui peut vous rendre moins attentif et plus lent à réagir. En outre, vous pouvez avoir du mal à faire des choix et être plus enclin à commettre des erreurs. Les personnes souffrant d’insomnie ont du mal à se concentrer et peuvent même avoir des difficultés à accomplir leurs tâches professionnelles.

Le manque de sommeil peut également contribuer à des accidents de travail ou à des blessures. Par rapport aux travailleurs qui ne sont pas épuisés, les employés somnolents sont 70 % plus susceptibles d’être impliqués dans un accident du travail.

Malheureusement, le manque de sommeil peut conduire à un faux sentiment de confiance en soi. Par exemple, une personne peut se sentir compétente pour conduire un véhicule alors qu’elle ne le devrait pas. La conduite en état de fatigue a des effets négatifs qui sont égaux ou supérieurs de 0,05 % à ceux de la conduite en état d’ébriété.

Le manque de sommeil a d’autres effets négatifs sur la productivité, notamment une augmentation de l’absentéisme et des pertes financières. De nombreux jours de travail sont perdus par la main-d’œuvre Française chaque année en raison de travailleurs privés de sommeil. 

Comment mieux dormir

Il existe différentes actions que vous pouvez entreprendre pour améliorer votre sommeil si le manque de sommeil vous stresse quant à votre fonctionnement au travail.

Améliorez vos habitudes de sommeil

Votre corps peut établir un rythme régulier de sommeil en se réveillant et en se couchant à la même heure chaque jour. Vous pouvez également améliorer la qualité de votre sommeil en faisant régulièrement de l’exercice ou en pratiquant des activités extérieures. Essayez d’éviter de faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher.

Tenez également compte de ce que vous mangez dans les heures qui précèdent le coucher. La caféine et la nicotine sont des stimulants qui peuvent vous aider à rester alerte. L’alcool et les repas copieux sont à éviter car ils peuvent vous réveiller au milieu de la nuit.

Établissez une routine à l’heure du coucher

Évitez d’utiliser des appareils, tels que téléviseurs, téléphones portables et ordinateurs portables, qui émettent une lumière artificielle dans l’heure qui précède le coucher. En stimulant le cerveau, ces lumières peuvent vous aider à rester éveillé plus longtemps. Essayez un passe-temps calme et apaisant comme alternative. Prenez un bain chaud, faites de la méditation, lisez ou écoutez de la musique douce.

Faites de votre chambre un lieu propice au sommeil

Pour créer un environnement propice au sommeil, gardez les points suivants à l’esprit :

• Rendez-le sombre : la lumière peut nuire à l’endormissement. Pour empêcher la lumière de pénétrer dans la pièce, essayez d’utiliser un masque de sommeil ou des rideaux épais.
• Réduisez le bruit : Les casques anti-bruit ou les bouchons d’oreille sont des dispositifs anti-bruit efficaces. Pour bloquer les bruits gênants, vous pouvez également utiliser un ventilateur ou un générateur de bruit blanc.
• Rafraîchissez la pièce : Pendant que vous dormez, la température de votre corps baisse. Trouvez un endroit où vous n’aurez ni trop chaud ni trop froid au réveil. Essayez un ventilateur ou des couvertures légères pour découvrir ce qui est le plus confortable pour vous.
• Utilisez votre lit uniquement pour dormir et faire l’amour : Si, après 20 minutes, vous n’arrivez toujours pas à vous endormir dans votre lit, sortez du lit et adonnez-vous à une activité paisible. Lorsque vous êtes fatigué, retournez au lit.

Envisagez de faire une sieste pendant la journée

Si vous commencez à vous endormir au milieu de la journée, pensez à faire une sieste réparatrice. Une courte sieste au travail, d’une durée maximale de 10 à 20 minutes, peut vous aider à rester attentif et à travailler efficacement.

Il faudra du temps pour que vos habitudes de sommeil s’améliorent. Avec le temps et l’expérience, vous découvrirez quels horaires de sommeil sont idéaux pour votre corps et votre santé. Vous vous sentirez mieux et serez plus productif au travail si vous vous reposez davantage, tant en termes de quantité que de qualité.