Dormir avec des chaussettes : cela peut-il vous aider à dormir ?

Pensez à inclure des chaussettes la prochaine fois que vous choisirez ce que vous allez porter au lit. Des recherches scientifiques indiquent que de nombreuses personnes qui disent mieux dormir lorsqu’elles portent des chaussettes ont peut-être raison. Si vous souhaitez essayer cette technique qui pourrait améliorer votre sommeil, découvrez comment les chaussettes peuvent affecter le sommeil et comment trouver la bonne paire.

Porter des chaussettes en dormant peut-il accélérer le sommeil ?

D’après les recherches, le port de chaussettes au lit peut favoriser un endormissement plus rapide, une durée de sommeil plus longue et moins de réveils nocturnes. Selon une étude, les jeunes hommes qui portaient des chaussettes dormaient 32 minutes de plus, s’endormaient 7,5 minutes plus vite et se réveillaient 7,5 fois moins souvent que les autres. Une autre étude a révélé que les adultes qui portaient des chaussettes, seules ou après un bain de pieds chaud, se sont endormis plus rapidement.

Peu d’études ont été réalisées sur les chaussettes et le sommeil, c’est pourquoi des études complémentaires sont nécessaires. Toutefois, en raison du lien particulier entre la température corporelle et le sommeil, les experts savent depuis des décennies que le fait de réchauffer les pieds d’une personne avant de se coucher améliore sa capacité à s’endormir.

Thermorégulation et sommeil

Les rythmes circadiens, ou horloges internes qui contrôlent les variations de certains processus biologiques au cours d’un cycle de 24 heures, contrôlent les changements dans le cycle de sommeil et la température corporelle d’une personne. Selon les recherches, ces deux cycles circadiens interagissent, et la baisse de la température corporelle centrale ou la baisse de latempérature des organes internes sont des éléments clé du sommeil.

La température de la peau et la température centrale du corps sont différentes. De manière inattendue, l’augmentation de la température de la peau d’une personne peut faire baisser sa température corporelle centrale, car cela dilate les vaisseaux sanguins proches de la peau, ce qui permet à la chaleur de s’échapper. Porter des chaussettes au lit ou tremper ses pieds dans de l’eau chaude avant de se coucher peut améliorer le sommeil en raison de cet impact sur la température centrale du corps. La diminution de la température corporelle qui s’ensuit indique qu’il est temps d’aller se coucher.

La température locale du lit et la température de l’air ambiant ont toutes deux un impact sur la qualité du sommeil d’une personne. La température optimale d’une pièce pour dormir varie selon les résultats des recherches, mais certains affirment qu’elle doit se situer entre 18 et 21 degrés Celcius. La température optimale de la chambre pour dormir dépend en grande partie du choix du pyjama et de la literie, car les vêtements et la literie ont une influence considérable sur la température de la peau et du corps d’une personne tout au long de la nuit.

Les chaussettes peuvent-elles aider à résoudre les problèmes de sommeil ?

Pour évaluer de manière concluante si le port de chaussettes au lit améliore ou non les problèmes de sommeil, des études supplémentaires sont nécessaires. De nombreuses études ont établi un lien entre des pieds plus chauds et un meilleur sommeil, bien que la majorité d’entre elles utilisent des bains de pieds plutôt que des chaussettes pour réchauffer les pieds. L’une des deux études portant spécifiquement sur les chaussettes excluait les participants ayant des problèmes de sommeil, tandis que l’autre a découvert que les chaussettes n’aidaient que les personnes sans insomnie à s’endormir plus rapidement.

Des études futures pourraient toutefois révéler que le port de chaussettes au lit améliore le sommeil. Selon les recherches, les personnes qui ont les mains et les pieds froids ont plus de mal à s’endormir. Cela peut être dû au fait que les mains et les pieds ne se réchauffent pas. Les pieds chauds sont essentiels car ils élargissent les vaisseaux sanguins, ce qui permet à la chaleur de s’échapper et d’abaisser la température centrale du corps. Les chaussettes peuvent être utiles à une personne qui a du mal à dormir parce que ses pieds sont froids.

Ne pas traiter l’insomnie ou d’autres problèmes de sommeil avec des chaussettes avant de se coucher n’est pas une alternative valable. Envisagez de consulter un médecin si vous pensez avoir un problème de sommeil ou des difficultés à vous endormir.

Le port de chaussettes au lit est-il mauvais ?

Il y a pratiquement peu de problèmes associés au fait de dormir en chaussettes, si ce n’est des désagréments pour les personnes qui aiment la sensation des pieds nus. Veillez à ce que vos chaussettes soient amples et, sauf avis contraire d’un médecin ou d’un autre professionnel de la santé, évitez de porter des chaussettes de compression au lit.

Quelles sont les meilleures chaussettes à porter pour dormir ?

Vous devez porter des chaussettes confortables et pas trop serrées lorsque vous dormez. Selon une étude, les participants qui portaient des vêtements de nuit en laine se sont endormis environ 14 minutes plus tôt que ceux qui portaient du coton et 9 minutes plus tôt que ceux qui portaient du polyester. Les chaussettes en laine pourraient avoir un impact comparable, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Quels rôles jouent les chaussettes dans l’hygiène du sommeil ?

Le terme “hygiène du sommeil” désigne un ensemble de comportements favorisant le sommeil, comme éviter les gadgets avant de se coucher, baisser la température de la pièce et pratiquer d’autres activités relaxantes. Si le fait d’enfiler des chaussettes avant de vous coucher le soir semble vous permettre de vous endormir plus facilement ou de rester endormi plus longtemps, vous pourriez souhaiter l’intégrer à votre rituel du coucher.