Dormir sur le canapé est-ce une bonne idée ?

Vous détendre après une longue journée, vraisemblablement productive ; c’est une situation que nous avons tous vécue.. Après avoir terminé votre repas et nettoyé la cuisine, vous êtes passé en mode “glandage dans le canapé” et sans vous rendre compte vous vous endormez sur le canapé en un rien de temps.

Votre cerveau est probablement dans cet état idéal lorsque vous êtes détendu, endormi et en grande partie sans stress sur le canapé. En d’autres termes, les circonstances idéales pour une bonne nuit de repos.

Mais pourquoi certaines personnes trouvent-elles plus facile de dormir sur le canapé que dans un lit ? Bien que cela puisse varier d’une personne à l’autre, certaines causes typiques incluent un matelas douloureux, la tension, et parfois même votre partenaire de sommeil. Examinons la question.

Pourquoi est-il plus pratique de s’endormir sur le canapé que dans un lit ?

Le canapé est un endroit très prisé par de nombreuses personnes pour se détendre, se relaxer et se vider l’esprit. Bon nombre des tensions que vous ressentiriez après être allé au lit sont absentes de cet environnement chaud et confortable. Mais si votre lit ne vous aide pas à le faire, vous pourriez découvrir que vous dormez sur le canapé plus fréquemment.

Il est également essentiel de garder à l’esprit que votre lit ne doit être utilisé que pour dormir et avoir des relations sexuelles. Toute activité autre que le sommeil au lit, comme travailler, consulter les médias sociaux ou s’inquiéter des événements de la journée, peut amener votre esprit à associer ce moment à autre chose qu’une nuit de sommeil réparateur. En outre, l’utilisation fréquente du canapé comme lit pourrait nuire davantage à la relation entre votre lit et votre sommeil.

5 raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à dormir sur votre lit

Vous devriez pouvoir vous détendre dans le confort de votre lit après une longue journée. Mais si ce n’est pas le cas, il est logique de chercher un endroit qui le soit. Voici cinq raisons pour lesquelles vous pourriez préférer dormir sur le canapé plutôt que dans votre lit, de l’aspect physique à l’aspect émotionnel.

1. Votre matelas est inconfortable

Rien de tel que de se détendre sur un fauteuil ou un canapé moelleux à la fin d’une dure journée, mais si votre canapé est plus confortable que votre lit, vous avez peut-être un problème.

Votre corps vous alertera si votre matelas n’offre pas le soutien ou le confort qu’il devrait avoir. Il peut le faire en vous faisant ressentir les douleurs typiques que vous ressentez après avoir dormi dans une position inhabituelle ou en envoyant des signaux à votre tête pour lui indiquer qu’il ne veut pas que vous soyez dans cette position. En outre, il est beaucoup plus tentant de s’endormir sur le canapé s’il est plus confortable que le lit.

Il peut être difficile et coûteux de se procurer un nouveau matelas qui soit à la fois confortable et de bonne qualité. Bien qu’une bonne alèse puisse améliorer considérablement la qualité de votre sommeil, elle ne peut servir que de solution temporaire jusqu’à ce que vous puissiez vous offrir un nouveau matelas.

Par conséquent, il est temps d’acheter un nouveau matelas si votre matelas actuel présente l’un de ces symptômes :

Il est affaissé, inégal, bosselé ou visiblement usé.
Sous votre poids, il grince, couine ou produit d’autres bruits.
Il tremble ou est instable.
Vous ressentez une douleur au réveil.

Devez-vous vous débarrasser d’un vieux matelas ? Consultez notre guide sur la façon de se débarrasser correctement d’un matelas.

2. Votre partenaire de sommeil ou vos animaux domestiques vous dérangent

Bien que ce ne soit pas toujours simple, partager un lit peut être une expérience vraiment agréable et personnelle. C’est particulièrement vrai si votre partenaire dort de façon agitée, ronfle ou a un horaire différent. Si vous dormez dans le même lit qu’un ou plusieurs de vos compagnons à quatre pattes, il en va de même.

Il est essentiel de faire passer son propre sommeil en premier, que vous partagiez un lit avec un partenaire ou avec des animaux. Vous avez peut-être découvert un endroit douillet et tranquille pour dormir… sur le canapé, si leurs ronflements, leur emploi du temps perturbateur ou leurs mouvements de va-et-vient dans le lit vous empêchent d’avoir une bonne nuit de repos.

La communication est essentielle si vous ne voulez pas passer votre vie à dormir sur le canapé. Il est essentiel de trouver une solution en couple si vous avez du mal à partager un lit. Cela peut consister à :

Masquer les ronflements à l’aide de bouchons d’oreille ou d’un générateur de sons
Utiliser un masque oculaire pour filtrer la lumière qui n’est pas nécessaire, surtout si vous et votre partenaire avez des habitudes de sommeil différentes.
Les animaux domestiques ne doivent pas dormir dans le lit ; vous devez plutôt leur fournir un espace de sommeil confortable dans votre chambre.
Considérez le divorce de sommeil comme une solution de dernier recours. Le fait de dormir séparément peut vous faire apprécier davantage votre conjoint, surtout s’il n’est plus la source de vos problèmes de sommeil. Cela peut sembler terrifiant ou définitif.

3. Votre chambre à coucher n’est pas propice à un sommeil réparateur

Le secret d’une nuit de sommeil réparatrice est un espace de sommeil agréable. Votre chambre, du plafond au sol, constitue votre environnement de sommeil, et pas seulement votre lit. Malheureusement, cela peut rendre le fait de dormir sur le canapé plus attrayant si votre chambre n’est pas le cadre idéal pour un sommeil sain.

Voici quelques conseils pour améliorer votre environnement de sommeil :

La majorité des personnes trouvent qu’une chambre doit être entre 18 et 21 degrés Celcius pour bien dormir. N’oubliez pas de régler le thermostat sur la température que vous souhaitez pour dormir avant d’aller vous coucher.
La température de votre corps est également cruciale. Si vous avez le sommeil froid, pensez à utiliser plus de couvertures ou à porter un pyjama et des chaussettes. Vous pouvez enlever une couche si vous commencez à avoir trop chaud jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau à l’aise. Un ventilateur électrique peut vous aider à rester au frais si vous avez le sommeil chaud. Si votre partenaire de lit souhaite dormir au chaud, le sur-matelas Double chauffant ou rafraichissant est une alternative parfaite. L’option de double température permet de régler facilement la température idéale pour chacun d’entre vous.
Utilisez des masques pour les yeux ou des rideaux occultants pour bloquer la lumière ambiante.
Pour bloquer les bruits de fond, tels que les ronflements de votre partenaire, utilisez une machine à bruit blanc ou à sons.
Veillez à ce que vos sols soient propres et exempts de débris. Si jamais vous devez vous lever au milieu de la nuit, c’est très important.
N’utilisez pas de gadgets électroniques au lit. Votre téléphone, votre tablette, votre ordinateur portable, et même certaines lampes de lecture entrent dans cette catégorie. En effet, la lumière bleue émise par ces gadgets peut interférer avec votre cycle circadien et rendre plus difficile l’obtention du sommeil réparateur dont vous avez besoin.

4. Stress

La vie peut être assez stressante, que ce soit à cause du travail, des relations, des enfants ou de l’épidémie permanente. La vie est pleine de stress ; à l’occasion, elle a même ses avantages. L’eustress, ou “bon stress”, est le résultat d’événements passionnants ou difficiles et agit comme une motivation pour vous permettre de surmonter les obstacles de la vie.

La détresse, ou mauvais stress excessif, peut être paralysante et avoir de graves conséquences sur votre vie, votre santé et votre sommeil.

Votre capacité à vous endormir se détériorera si vous êtes anxieux ou agité avant d’aller vous coucher. En réalité, les problèmes de sommeil comme l’insomnie ont beaucoup à voir avec le stress et l’inquiétude. De plus, le fait de se préoccuper de dormir suffisamment chaque nuit peut entraîner votre cerveau à associer le stress à votre lit. Pire encore, à cause de cela, vous pouvez constater que vous dormez mieux sur le canapé que dans votre lit !

Voici quelques-unes des techniques préférées pour déstresser et se détendre, en particulier avant de se coucher :

La méditation. Elle est particulièrement utile pour faire le vide dans vos pensées et vous installer dans un état d’esprit plus paisible avant de vous coucher.
Des approches de la respiration, comme la technique 4-7-8. Comme pour la méditation, le fait de prendre plusieurs respirations profondes et purifiantes à plusieurs reprises peut vous aider à rester calme et à diminuer le stress la nuit ou lorsque vous commencez à vous sentir nerveux.
Avant de vous coucher, prenez un bain d’eau chaude. Un bain chaud peut aider votre corps à atteindre la température idéale pour une nuit de sommeil réparateur tout en relaxant vos muscles et votre esprit.
Faites des poses d’étirement du yoga. Vous pouvez cultiver la pleine conscience, réduire le stress et améliorer votre conscience corporelle grâce au yoga.

Le deuil

Dormir dans votre propre lit peut s’avérer difficile, voire désagréable, lorsque vous êtes en deuil, qui est une émotion forte. Le deuil est une réaction courante à la perte de ce que vous avez appris à aimer, y compris les amitiés, les relations sexuelles, les professions et même les objets matériels. Le chagrin ne concerne pas seulement la perte d’un être cher ou d’un animal de compagnie.

Chaque personne vit son deuil à sa manière et à son rythme. Lorsqu’une personne est en deuil, elle peut choisir de dormir davantage sur le canapé. Son lit peut représenter ce qu’il a perdu ou le vide. Elle peut décider de dormir sur le canapé car cela lui offre un confort et une tranquillité d’esprit plutôt que de devoir revivre cette torture.

Pour retrouver un sentiment de normalité et une nuit de sommeil réparatrice, il est nécessaire de traiter correctement son chagrin. Voici quelques suggestions pour vous aider à prendre soin de vous à n’importe quelle étape du processus de deuil :

Accordez-vous l’espace et le temps de deuil dont vous avez besoin. Cette action est probablement la plus cruciale. Gardez à l’esprit que chacun vit son deuil à sa manière, alors n’essayez pas de restreindre la manière ou la durée de votre deuil.
Ne retenez pas vos émotions à l’intérieur. Pour que votre guérison ait lieu, vous devez accepter vos émotions négatives. Il est acceptable de ne pas se sentir bien à certains moments.
Essayez de conserver vos intérêts ou vos passe-temps. S’engager dans des activités agréables peut contribuer à un traitement sain du deuil.

5. Un trouble du sommeil vous affecte

Un mauvais sommeil et d’autres problèmes de sommeil sont souvent causés par des troubles du sommeil. C’est particulièrement vrai s’ils ne sont pas diagnostiqués ; dans ce cas, vous pouvez avoir des problèmes de sommeil et ne pas en connaître la cause. Les problèmes de sommeil, notamment l’insomnie, l’apnée obstructive du sommeil ou les rythmes circadiens irréguliers, peuvent avoir un impact négatif à long terme sur votre santé physique et mentale et sur votre sommeil s’ils ne sont pas traités.

Traiter le problème de sommeil est l’une des meilleures méthodes pour y mettre fin. Un spécialiste du sommeil vous diagnostiquera et recommandera un traitement après une étude du sommeil. Vous pouvez retrouver le repos dont vous avez besoin pour vous sentir frais et dispos chaque matin en appliquant ce remède.

Mais pour beaucoup de gens, il est plus facile de le dire que de le faire. Comme de nombreux symptômes des troubles du sommeil se manifestent pendant le sommeil, il peut être difficile de déterminer si vous en souffrez réellement. De ce fait, un grand nombre de patients ne sont pas diagnostiqués.

Voici quelques signes auxquels vous et votre partenaire de lit devriez faire attention si vous craignez d’être atteint d’un trouble du sommeil non détecté :

Il vous faut au moins 30 minutes chaque nuit pour vous endormir
Avoir au moins un réveil nocturne
Se réveiller chaque matin plus tôt que prévu
Arrêts respiratoires ou ronflements forts et récurrents pendant votre sommeil
Sensation d’épuisement ou de fatigue malgré une bonne nuit de sommeil
Des troubles cognitifs, tels que des problèmes d’attention, de mémoire ou de concentration

Une étude du sommeil pourrait vous permettre de mieux dormir. L’institut sommeil vigilance propose un outil que vous pouvez utiliser pour trouver un spécialiste du sommeil certifié dans votre région.

Alors, est-ce mauvais de dormir sur le canapé ?

Oui et non – dormir sur un canapé présente certains avantages, mais il peut y avoir plus d’inconvénients que d’avantages. Il est courant de relever la tête et les épaules lorsqu’on dort sur un canapé. Il s’agit d’une position de sommeil extrêmement confortable et naturelle. De plus, elle est bénéfique si vous avez un rhume ou une grippe, car elle vous aide à soulager votre inconfort pendant votre sommeil et à évacuer la congestion.

Toutefois, si vous souffrez de douleurs chroniques, dormir sur le canapé n’est peut-être pas la meilleure décision, car cela peut entraîner une gêne au niveau du cou, du dos ou des jambes. Cela a également un effet néfaste sur votre posture de sommeil, ce qui peut provoquer davantage de maux et de douleurs. Un mauvais sommeil peut résulter du fait de dormir sur le canapé, surtout si la télévision est allumée. Un manque de sommeil paradoxal, une augmentation des perturbations nocturnes et même des cauchemars peuvent résulter du fait de dormir devant la télévision.

Enfin, les canapés sont conçus pour soutenir votre corps de manière appropriée lorsque vous êtes assis, et non lorsque vous êtes allongé pendant une période prolongée. De plus, ce n’est pas bon pour votre canapé !

Si vous avez déjà eu des problèmes de sommeil, vous savez probablement déjà qu’il n’existe pas de solution miracle. Il est possible d’avoir des problèmes pour s’endormir ou rester endormi même si vous avez le meilleur matelas et que vous vous couchez tous les soirs en étant complètement détendu.

Cela dit, ne vous inquiétez pas si vous passez encore certains soirs assis sur le canapé. Vous pouvez toujours vous remettre au lit dès votre réveil et réessayer.