Est-il sain de dormir nu ?
Le nombre d’adultes en France qui dorment habituellement sans porter de vêtements n’a pas été correctement déterminé par les experts. Toutefois, de nombreuses personnes affirment qu’elles se sentent plus à l’aise ou qu’elles dorment mieux lorsqu’elles sont nues.
Les avantages du sommeil nu pour la santé ont à peine été étudiés. C’est pourquoi la plupart des affirmations concernant l’impact de la nudité sur le bien-être reposent sur l’expérience personnelle. Nous examinons les raisons pour lesquelles certaines personnes choisissent de dormir nues.
Faut-il dormir nu ?
Comme il n’existe pas beaucoup de preuves scientifiques de ses bienfaits pour la santé, le choix de dormir nu est surtout une question de préférence personnelle. Différentes personnes ont des motivations différentes pour dormir nues.
Plus de confort au lit
Au lieu de porter un pyjama au lit, certaines personnes trouvent plus confortable de dormir nues, et beaucoup d’autres pensent que cela améliore la qualité de leur sommeil. Aucune étude n’a encore cherché à savoir si le fait de dormir nu permet de mieux dormir. Cela dit, il vaut probablement la peine de dormir nu si cela semble vous aider à vous reposer suffisamment.
Selon les experts, les adultes devraient dormir au moins sept heures par nuit. Selon des études, plus d’un tiers des Français ne dorment pas suffisamment. Mais il est évident que le sommeil est important. Le sommeil favorise le développement et la réparation des cellules, la santé cardiaque et la régulation de la glycémie. Le cerveau peut mieux apprendre, se souvenir et stocker des informations lorsqu’il dort.
Moins de chaleur dans le corps
La capacité d’une personne à bien dormir est fortement influencée par la température de son environnement de sommeil. Une pièce excessivement froide ou chaude peut perturber le sommeil. Outre la température de la pièce, la température d’une personne pendant son sommeil est influencée par la literie qu’elle utilise et les vêtements qu’elle porte.
En raison notamment des variations physiologiques régulières appelées rythmes circadiens, la température a un impact sur le sommeil. Ces cycles de 24 heures ont un effet sur la synthèse des hormones, le métabolisme et le sommeil. Les rythmes circadiens, qui déterminent le moment où une personne a envie de dormir ou d’être éveillée, sont influencés par des signaux environnementaux, notamment la lumière et la température.
Lorsqu’une personne est sur le point de s’endormir, sa température centrale diminue. Cette altération est influencée par des éléments extérieurs, notamment la température de la pièce et du lit. Une personne peut avoir des difficultés à s’endormir si cette réduction de la température corporelle ne se produit pas. Les personnes peuvent s’endormir plus rapidement lorsque l’air est plus frais.
Selon les experts, la température optimale de sommeil pour la plupart des gens se situe entre 18 et 21 degrés Celcius. En raison des vêtements et de la literie, la température moyenne de la peau d’une personne qui dort baisse de 0.5 à 1 degré. Des études ont montré que lorsque la température d’une pièce augmente, les personnes qui dorment tentent d’exposer involontairement une plus grande partie de leur peau à l’air.
La température idéale pour le sommeil peut être encouragée en utilisant moins de literie et en gardant la chambre froide. Cependant, le fait d’exposer davantage de peau à l’air peut contribuer à vous rafraîchir si vous continuez à avoir chaud la nuit.
Les avantages du contact peau à peau pour la santé
En faisant produire à l’organisme l’hormone ocytocine, le fait de partager un lit nu avec son conjoint peut avoir des effets positifs. Malgré l’absence d’études directes sur la relation entre l’ocytocine et le sommeil nu, on a découvert que l’ocytocine est libérée par les gens pendant les rapports sexuels, les massages, le contact peau à peau entre la mère et le nourrisson et les interactions positives avec les autres.
La libération d’ocytocine peut améliorer la santé et favoriser la guérison en réduisant le stress et en renforçant les liens interpersonnels. Pour augmenter les possibilités d’effets de l’ocytocine, privilégiez les contacts agréables, comme les massages ou les câlins, si vous dormez nu avec un partenaire.
Santé mentale et estime de soi
Le fait de s’exposer devant les autres peut aider certaines personnes à se sentir mieux dans leur corps. Les personnes qui se sentent bien dans leur corps jouissent d’une meilleure santé physique et émotionnelle.
Les effets du fait de dormir nu avec un partenaire sur l’estime de soi ou l’admiration de son physique n’ont pas fait l’objet de recherches. Des études révèlent toutefois que le fait de participer à des activités avec des personnes tout en étant nu pourrait améliorer l’image corporelle. Si le fait de dormir nu améliore votre image corporelle, cela pourrait avoir des effets positifs supplémentaires sur votre santé mentale et physique.
Reproduction masculine
Il n’existe aucune preuve concrète prouvant que dormir nu augmente la fertilité. Cependant, d’autres études ont découvert qu’une exposition prolongée à des températures élevées pouvait avoir un effet néfaste sur la production de sperme. Certains spéculent que le port de sous-vêtements serrés peut également réduire le nombre de spermatozoïdes, mais cela n’a pas été vérifié.
Pour que les testicules produisent des spermatozoïdes, le scrotum doit être 1 à 2 degrés plus froid que le reste du corps. La fertilité masculine n’est souvent pas affectée par de brèves variations de température, comme celles qui se produisent après un bain chaud ou lors du port de vêtements serrés. Cependant, il semble y avoir un lien entre l’infertilité et l’utilisation régulière d’un bain chaud ou d’un sauna.
Les conclusions concernant le fait de dormir nu et la fertilité masculine nécessitent une étude plus approfondie. Néanmoins, le fait de ne pas porter de sous-vêtements pendant le sommeil peut éviter que votre scrotum ne soit trop chaud ou trop serré.
La santé vaginale
Le port de sous-vêtements serrés est un facteur de risque de développer des mycoses vaginales et de risque d’infection vaginale à levures. Le champignon à l’origine des infections à levures préfère les endroits chauds et humides pour se développer. Il est possible de stopper la croissance de la levure en portant des sous-vêtements confortables et aérés.
L’impact du sommeil nu sur la santé vaginale n’a pas fait l’objet de recherches spécifiques. Une personne peut éviter de porter des sous-vêtements serrés et garder son corps au frais en dormant nue, ce qui peut contribuer à réduire le risque de développer une infection à levures.
Considérations avant de dormir nu
Si, pour certaines personnes, les avantages de dormir nu dépassent les inconvénients, cette pratique n’est pas recommandée pour tout le monde. Pour les personnes qui ont souvent froid la nuit ou qui détestent dormir avec des couvertures, par exemple, dormir nu n’est peut-être pas la meilleure solution.
L’utilisation de draps, d’oreillers et de matelas hypoallergéniques peut aider les personnes allergiques aux acariens qui souhaitent dormir nues. Les acariens et autres allergènes ne peuvent pas traverser le tissu tissé serré utilisé pour fabriquer la literie hypoallergénique.
Les chercheurs n’ont pas étudié spécifiquement l’impact du sommeil nu sur la prévalence des acariens ou sur la literie. Cependant, la perte de la peau attire les acariens. Les surfaces molles qui recueillent les débris de peau, notamment les matelas et les tapis, sont fréquemment colonisées par ces derniers. Les allergies respiratoires et l’asthme sont souvent provoqués par les acariens.
Conseils sur la façon de dormir nu
Pour faciliter l’adaptation au sommeil nu, essayez ces suggestions.
- Trouvez votre température idéale : Votre tenue de nuit a une influence sur votre température corporelle. Ainsi, il se peut que vous préfériez une température ambiante plus chaude lorsque vous dormez en sous-vêtements que lorsque vous portez un pyjama.
- Choisissez la bonne literie : Une plus grande partie de votre peau entre en contact avec votre matelas lorsque vous dormez nu. Pour vous garder au sec et à l’aise, recherchez des textiles naturels, qui évacuent l’humidité ou antimicrobiens. Choisissez une literie hypoallergénique qui contient moins d’acariens si vous souffrez d’allergies respiratoires.
- Pensez à votre intimité : Fermez ou verrouillez la porte de votre chambre la nuit si vous souhaitez dormir nu mais craignez que les membres de votre famille ou vos colocataires ne vous voient. Au cas où vous devriez sortir du lit la nuit, gardez un peignoir ou un couvre-chef à portée de main.
- Lavez fréquemment votre literie : Vos huiles corporelles et vos parfums ont plus de chances d’y pénétrer lorsque vous dormez nu. Lorsque vous abandonnez votre pyjama, pensez à laver vos couvertures et vos draps plus fréquemment que d’habitude.
- Suivez votre instinct : Certaines personnes n’aiment pas dormir nues. Si vous trouvez inconfortable de dormir en sous-vêtements, vous trouverez peut-être plus agréable de porter un pyjama.
