La lecture avant le coucher peut-elle aider au sommeil ?

Le fait de discuter de la valeur d’un rituel de coucher réussi et de la façon dont il aide le corps à se préparer au sommeil est très enrichissant. Ce rituel peut aller du bain au brossage des dents en passant par la méditation. Ce guide “Heure de mise hors tension” est une excellente ressource si vous n’en avez pas déjà une. Il suffit de diviser la dernière heure avant le coucher en trois moitiés de 20 minutes chacune. Vous devriez vous occuper de toute question urgente pendant les 20 premières minutes du segment. La seconde doit mettre l’accent sur l’hygiène : Lavez votre visage, brossez-vous les dents, et peut-être prenez un bon bain. Vous devriez vous concentrer sur quelque chose de calmant pendant la dernière partie. Une décision sage est de lire un livre. La lecture n’induit pas en soi le sommeil, mais elle peut vous aider à vous endormir en vous faisant oublier les problèmes de la journée.

Nous conseillons souvent aux gens de lire de la fiction le soir plutôt que de la non-fiction. Il peut être plus apaisant de lire de la fiction car vous ne vous livrez pas à une introspection ou à un effort mental important. L’expérience pourrait être plus introspective et plus éveillée en lisant de la non-fiction. Voici quelques autres conseils utiles pour choisir un conte pour le coucher.

• Un livre mémorable et agréable peut être stimulant, tandis qu’un livre ennuyeux vous endormira plus rapidement.
• Évitez de lire quoi que ce soit de bouleversant pour vos émotions.

La lecture avant le coucher peut également procurer des avantages autres qu’une nuit de sommeil réparateur. Lors d’un sondage mené auprès de 1 000 adultes, les personnes qui lisent avant de se coucher ont déclaré avoir des revenus plus élevés, un mode de vie plus sain et une attitude plus positive face à la vie. Un peu plus de la moitié des personnes interrogées ouvraient un livre avant de se coucher au moins une fois par semaine et lisaient pendant 43 minutes en moyenne. Ils ont affirmé que la lecture de livres le soir améliorait leur attention, les aidait à se détendre et leur permettait de mieux dormir. Cela pourrait être la raison pour laquelle ceux qui lisaient des livres dormaient une heure et demie de plus chaque semaine que ceux qui ne le faisaient pas.

Les lecteurs aussi :

• Gagnaient 3568 euros de plus par an que ceux qui ne lisaient pas.
• Ils avaient une plus grande propension à consommer des repas sains et à s’adonner à des passe-temps sains.
• Ils étaient plus enclins à programmer des visites de routine chez le dentiste ou le médecin.
• 79% des lecteurs ont affirmé avoir tiré le meilleur parti de leur expérience. Seuls 59% des personnes qui ne lisent pas sont de cet avis.
• Comparativement à 58% des non-lecteurs, 70% des lecteurs affirment vivre pleinement leur vie.

Cette étude donne aux lecteurs une impression très agréable d’eux-mêmes, mais je veux me concentrer sur un autre type de lumière que les lecteurs nocturnes subissent fréquemment. Il s’agit de la lumière bleue. Le même sondage a révélé que 72% des participants utilisaient la technologie avant de s’endormir, et 61% ont affirmé que la technologie les amenait à veiller trop tard. Même les participants à l’étude ont admis que leur technologie affectait la qualité de leur sommeil. 74% des répondants ont affirmé qu’ils utilisaient trop la technologie au lit, et nous sommes d’accord avec ces 74%.

La lumière bleue est produite par nos smartphones, nos tablettes et nos ordinateurs. Étant donné que le soleil génère également de la lumière bleue pendant la journée, ce n’est pas toujours un problème et, lorsqu’il est utilisé correctement, cela peut même être avantageux. L’exposition à la lumière bleue la nuit, cependant, a le potentiel de perturber les rythmes circadiens et de diminuer la synthèse de mélatonine, ce qui pourrait entraîner des problèmes de santé à long terme. L’exposition à la lumière bleue la nuit est associée à une qualité de sommeil médiocre et à des perturbations du sommeil plus fréquentes.

Nous pouvons comprendre à quel point il est utile de lire un livre sur un lecteur électronique ou un téléphone. Les livres électroniques sont également plus faciles à transporter et moins susceptibles d’être mâchouillés par le chien. Cependant, le passage aux livres traditionnels est une option simple car les livres en papier ne produisent pas de lumière bleue. Investissez dans un jeu de lunettes bloquant la lumière bleue si vous voulez rester à la pointe de la technologie. Ces lunettes vous permettent de lire sur vos appareils électroniques au lit sans subir les effets néfastes de l’exposition nocturne à la lumière bleue.

L’une des trois conclusions de l’enquête qui nous a le plus étonné est que 50% des personnes interrogées ont déclaré qu’elles prévoyaient d’acheter un nouvel oreiller au cours de l’année à venir. Cela nous réjouit, car la majorité des gens ne changent pas leurs oreillers assez souvent. Lorsque les gens nous demandent ce qu’ils peuvent faire pour avoir une meilleure nuit de sommeil, notre première suggestion est d’acquérir un nouvel oreiller.

Vous pouvez voir nos comparatif d’oreillers ici, il existe même un oreiller spécialement conçu pour les dormeurs latéraux. En attendant de rédiger un autre article sur les oreillers, nous vous recommandons vivement de consulter notre comparatif.

Quoi que vous lisiez, nous vous souhaitons du succès, de la joie et une nuit de sommeil réparatrice.