Les meilleures positions de sommeil
Votre posture pendant le sommeil peut être à l’origine des douleurs que vous ressentez au réveil. Votre posture, ou la façon dont votre corps est positionné, que vous soyez en mouvement ou au repos, peut avoir un impact important sur votre santé et votre bien-être. Un autre aspect de la posture est votre position de sommeil habituelle, que votre corps conserve pendant une longue période.
Choisir de dormir sur le dos, sur le côté ou sur le ventre peut exercer une pression sur certaines parties du corps, notamment la colonne vertébrale, ou avoir un impact sur certains processus biologiques, comme la digestion. Par conséquent, en fonction de votre état, la façon dont vous dormez peut être bénéfique ou néfaste pour votre santé.
Selon les recherches, la position dans laquelle le corps dort, la qualité du sommeil et la santé générale sont toutes liées. Votre état de santé général s’améliorera et votre sommeil sera optimisé si vous parvenez à trouver la bonne position de sommeil pour vous.
Quelle est la meilleure position pour dormir ?
La position idéale pour dormir est celle qui encourage une bonne posture et réduit l’inconfort. Chaque position de sommeil présente des avantages, mais aussi des inconvénients. La position de sommeil optimale peut être déterminée en fonction de vos préférences personnelles et de votre état de santé.
Dormir sur le côté
Les adultes préfèrent souvent dormir sur le côté, ce qui présente de nombreux avantages. Il est parfois conseillé aux personnes qui ronflent ou qui ont d’autres problèmes respiratoires liés au sommeil, comme l’apnée obstructive du sommeil (AOS) de dormir sur le côté. Comme cette posture permet de soulager la colonne vertébrale, dormir sur le côté peut également contribuer à réduire les problèmes de cou et de bas du dos.
Le fait qu’une personne souffre de certains problèmes de santé peut également influencer son choix de dormir sur le côté gauche ou droit. Par exemple, les personnes souffrant de problèmes cardiaques peuvent découvrir que le fait de se reposer sur le côté droit améliore leur respiration. D’un autre côté, les patients souffrant de reflux acide ont généralement des symptômes plus graves qu’en se couchant sur le côté gauche.
Dormir sur le dos
Moins fréquent que de dormir sur le côté, mais pas aussi rare que de dormir sur le ventre, est de dormir sur le dos ou en position allongée.
Bien que le couchage sur le dos soit généralement déconseillé aux personnes ayant des problèmes médicaux spécifiques, certaines personnes le trouvent plus confortable et pensent qu’il présente certains avantages. Les personnes souffrant d’une gêne dans le bas du dos, par exemple, peuvent souhaiter essayer de dormir sur le dos, surtout si elles n’ont pas trouvé de soulagement en se reposant sur le côté.
Le reflux acide, l’apnée obstructive du sommeil et le ronflement peuvent tous être aggravés par le repos sur le dos. Afin de réduire l’inconfort, les dormeurs dorsaux souffrant de certaines maladies peuvent penser à surélever le haut de leur corps.
Certaines personnes peuvent choisir de dormir sur le dos afin d’éviter que le contact de l’oreiller ne provoque des éruptions cutanées ou des rides. Votre joue entrera en contact avec votre oreiller lorsque vous dormez sur le côté ou sur le ventre. S’il est naturel d’avoir quelques petites rides au réveil, le contact fréquent avec l’oreiller exerce une pression sur la peau et peut accélérer le processus de vieillissement.
Dormir sur le ventre
Les adultes sont moins susceptibles de passer beaucoup de temps en position allongée sur le ventre. Dormir sur le ventre peut exercer une pression sur la colonne vertébrale et augmenter les risques de problèmes de dos et de cou. En outre, la mobilité réduite de la poitrine dans cette position peut rendre la respiration plus difficile et exiger un plus grand effort du corps.
Meilleure position de sommeil pour réduire les douleurs lombaires
Il se peut que vous dormiez dans une mauvaise position si vous ressentez occasionnellement une gêne au niveau du bas du dos le matin.
Jusqu’à 84 % des personnes souffriront de douleurs lombaires à un moment ou à un autre de leur vie, ce qui en fait une affection répandue. Les positions de sommeil peuvent exacerber les symptômes, et certaines personnes ressentent le matin une gêne dans le dos qui n’était pas présente la veille.
La gêne au niveau du bas du dos peut être soulagée en dormant sur le côté en position fœtale. Le fait de dormir sur le côté, les jambes remontées jusqu’à la poitrine, soulage la colonne vertébrale, ouvre les articulations et atténue la douleur. Si vous souffrez de douleurs lombaires, il est conseillé d’éviter de dormir sur le dos ou sur le ventre, ce qui peut exercer une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale et aggraver les douleurs lombaires.
Meilleure position de sommeil pour d’autres problèmes de santé
D’autres aspects de votre santé peuvent également être influencés par votre position de sommeil. Trouver la position de sommeil idéale pour vos besoins de santé peut vous aider à atténuer les symptômes et à obtenir un sommeil de meilleure qualité. En outre, votre médecin peut vous conseiller sur la façon de modifier votre position de sommeil ou d’améliorer votre hygiène de sommeil.
Apnée obstructive du sommeil
Normalement, les voies respiratoires d’une personne sont ouvertes et fermées lorsqu’elle dort. Cependant, chez les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil, les voies respiratoires se bloquent lorsque les muscles et les tissus se détendent pendant le sommeil, ce qui entraîne des pauses respiratoires, souvent appelées apnées. Le SAOS positionnel, c’est-à-dire le fait qu’une personne ait plus d’apnées pendant son sommeil, peut se produire occasionnellement.
En maintenant les voies respiratoires ouvertes, le fait de dormir sur le côté ou en position surélevée contribue à réduire les épisodes d’apnée. Il peut être difficile de maintenir une nouvelle position de sommeil pendant une période prolongée. Bien qu’il existe des gadgets qui peuvent aider les personnes à éviter de dormir sur le dos, la majorité des personnes souffrant de SAOS auront besoin d’une combinaison de thérapies pour se sentir mieux.
Ronflement
Les tissus mous du cou vibrent, ce qui provoque le ronflement. Lorsque les muscles se relâchent, les tissus mous s’agitent lorsque l’air passe dans les voies respiratoires, ce qui provoque ces vibrations. Bien que toutes les personnes qui ronflent ne présentent pas de troubles respiratoires, qui sont une caractéristique distinctive du syndrome d’apnées obstructives du sommeil (SAOS), le ronflement est souvent un signe de SAOS.
Le ronflement peut être réduit en dormant sur le côté plutôt que sur le dos, tout comme l’ OSA. Il est possible que le changement de position de sommeil n’apporte pas toujours un confort à long terme. Consultez un médecin pour obtenir des conseils sur les autres options de traitement si un ronflement persistant vous inquiète, vous ou votre compagnon de lit.
Reflux d’acide
Les brûlures d’estomac et les autres symptômes du reflux acide sont provoqués par une fuite d’acide gastrique de l’estomac vers l’œsophage. Le reflux acide peut s’aggraver la nuit et provoquer des troubles du sommeil.
Les experts conseillent aux personnes souffrant de reflux acide de ne pas manger deux à trois heures avant la nuit et de ne pas s’allonger sur le dos. En revanche, beaucoup de personnes découvrent que le fait de dormir sur le côté, surtout le côté gauche, peut atténuer l’inconfort. Placer une cale en mousse sous le matelas peut être utile pour certaines personnes afin de surélever le haut de leur corps.
Insuffisance cardiaque
Lorsque le cœur n’est pas en mesure de pomper suffisamment de sang dans l’organisme, il peut en résulter une insuffisance cardiaque. Une accumulation de liquide dans le corps est l’un des nombreux troubles pouvant être provoqués par une insuffisance cardiaque. Des symptômes tels que la toux et l’essoufflement peuvent résulter de l’accumulation de liquide dans et autour des poumons.
Lorsqu’elles sont couchées sur le dos, les personnes atteintes d’insuffisance cardiaque se sentent souvent mal à l’aise car la gravité peut aggraver les symptômes en attirant du liquide supplémentaire dans les poumons. Pour cette raison, certaines positions de sommeil, notamment sur le côté droit ou en position assise, peuvent être préférables.
La meilleure position pour dormir pendant la grossesse
La plupart des médecins spécialistes déconseillent de dormir sur le dos ou sur le ventre pendant la grossesse. La veine qui amène le sang des poumons au cœur et permet à ce dernier de pomper le sang plus facilement est moins comprimée lorsque vous dormez sur le côté gauche. De plus, cette position pourrait améliorer le flux sanguin vers l’utérus et le bébé.
Il peut être difficile de trouver une position de sommeil confortable pendant la grossesse, surtout lorsque le fœtus grandit. Il peut être difficile de dormir sur le côté lorsque le fœtus grandit, en raison du poids supplémentaire, ce qui peut entraîner des douleurs et une gêne.
L’utilisation de coussins et de couvertures supplémentaires peut aider à soulager la douleur. Ayez des oreillers ou des couvertures supplémentaires à portée de main pour les placer là où votre corps a besoin de soutien si vous voulez dormir sur le côté. Pensez à en placer un entre vos genoux ou au bas de votre dos.
Pendant la grossesse, évitez de dormir sur le dos ; si le repos sur le côté gauche devient douloureux, vous pouvez vous transférer momentanément sur le côté droit.
Quand consulter un médecin
Si vous avez des difficultés à déterminer la position de sommeil optimale ou si vos symptômes ne s’améliorent pas, parlez-en à votre médecin. Certaines personnes peuvent trouver difficile de s’adapter à une nouvelle position de sommeil, mais votre médecin peut être en mesure de vous donner des conseils ou de vous recommander des produits et des dispositifs pour vous aider à maintenir la posture idéale pour votre état.
Veillez à toujours informer votre médecin si vous éprouvez fréquemment des difficultés dans vos activités quotidiennes, une lassitude à la mi-journée ou des difficultés à vous endormir.
