Partager un lit : Avantages, inconvénients et astuces

Partager un lit Avantages, inconvénients et astuces

Lorsque vous partagez un lit avec votre partenaire, avez-vous du mal à vous endormir ? Peut-être avez-vous récemment commencé à fréquenter une nouvelle personne et dormez-vous avec elle dans votre lit, ou peut-être avez-vous choisi de mettre fin à votre séparation et de recommencer à dormir ensemble. Quelle que soit la raison, il peut être difficile de s’habituer à avoir quelqu’un d’autre dans votre lit et cela peut vous amener à vous réveiller fatigué.

Voyons ce que vous pouvez faire pour résoudre ce problème.

Si vous parcourez ce site depuis un certain temps, vous savez qu’il est important de se reposer suffisamment pour être en bonne santé. Pour être productif, vous avez besoin d’une nuit complète de sommeil réparateur. Lorsque vous partagez un lit avec quelqu’un, la même chose se produit. Un mauvais sommeil peut nuire à votre relation et à la santé de votre partenaire.

Pourquoi il peut être difficile de partager un lit

Si vous avez l’habitude de dormir seul, vous devrez peut-être vous habituer à partager un lit avec quelqu’un d’autre. En effet, vous pourriez perturber le sommeil de votre partenaire ou celui-ci pourrait perturber le vôtre.

On peut perturber le sommeil d’une autre personne de plusieurs façons, notamment :

  • Des ronflements bruyants
  • Être un dormeur agité, par exemple se retourner souvent ou faire les cent pas dans le lit
  • Des préférences climatiques diverses
  • Divers horaires ou cycles de sommeil
  • Vos enfants veulent partager votre lit avec vous la nuit.

Les deux conjoints peuvent devenir agités, irrités et épuisés par le manque de sommeil. Réglez ce problème !

Sept suggestions pour améliorer le sommeil avec son partenaire

Ne supportez pas une situation de partage du lit désagréable ou difficile. Quelle que soit la cause de vos problèmes de sommeil – confort ou autre – il y a toujours une solution.

1.Achetez un matelas plus grand

Bien qu’un lit complet ou un lit jumeau conviennent à une personne, deux individus de taille moyenne les trouveront généralement un peu inconfortables. Ces tailles de matelas sont destinées à une personne seule ; les matelas de taille king size sont l’option la plus courante pour les couples, car ils offrent plus d’espace pour que chaque personne puisse bouger pendant son sommeil.

Si vous ne savez pas ce que vous recherchez spécifiquement, choisir un nouveau matelas peut s’avérer une tâche difficile. Avec notre sélection des meilleurs matelas pour couples, vous pouvez commencer votre quête.

Lorsqu’ils emménagent ensemble ou se marient, de nombreux couples décident d’acheter un lit ou un matelas plus grand. Votre ancien matelas serait parfait dans une chambre d’amis si vous en avez une. Toutefois, si vous n’avez pas de chambre et que votre ancien matelas est propre et en excellent état, nous vous suggèrons de le donner à une association caritative ou à un groupe local. Le recyclage est toutefois un choix préférable si le matelas commence à montrer son âge.

2.Réglez les problèmes de ronflement

Le ronflement est l’un des problèmes les plus fréquents entre compagnons de couchage. Non seulement un ronfleur bruyant peut perturber votre sommeil, mais il peut également indiquer des troubles du sommeil sous-jacents, notamment l’apnée obstructive du sommeil ou les allergies nocturnes (AOS).

Vous pouvez essayer les traitements suivants si votre compagnon ronfle :

  • Utilisez ou portez des bouchons d’oreille – comme ceux que vous trouverez ici
  • Les machines à bruit blanc ou à sons peuvent être utilisées pour bloquer le ronflement d’un partenaire en diffusant un bruit de fond relaxant.

Essayez ces solutions si c’est vous qui ronflez :

  • Dormir sur le côté prévient le ronflement en maintenant vos voies respiratoires ouvertes.
  • Pour élargir vos voies nasales, utilisez des remèdes en vente libre comme des bandes nasales ou des dilatateurs.
    Décongestionnez si vous souffrez d’allergies nocturnes pour mieux dormir. Nous vous conseillons d’utiliser un rinçage avec une solution saline ou ce genre d’appareils pour la thérapie des sinus, pour la congestion nasale et la congestion nasale que vous trouverez ici.

Consultez notre article sur la façon d’arrêter de ronfler pour plus de détails si vous le souhaitez.

3.Dormez à votre rythme

Chaque couple n’a pas les mêmes habitudes de sommeil, surtout si l’un des membres travaille en équipe.

Vous et votre partenaire de sommeil pouvez également avoir des chronotypes distincts ; l’un d’entre vous peut être plutôt du matin, tandis que l’autre est plutôt un oiseau de nuit. Si vous n’êtes pas sûr de ce que cela implique, cela signifie que vos meilleures heures d’éveil et de sommeil sont fortement corrélées à votre chronotype et à votre rythme circadien.

Vous pouvez rester reposé et plein d’énergie en dormant et en vivant vos journées en fonction de vos chronotypes individuels, mais cela peut être difficile si vos chronotypes sont diamétralement opposés. Néanmoins, il est possible de bien dormir, quelle que soit votre routine de sommeil. Dormir aux côtés de votre partenaire est merveilleux, mais ne pas respecter votre rythme de sommeil idéal peut vous laisser tous deux épuisés, vidés et frustrés. La chose la plus essentielle à faire est de dormir en fonction de vos rythmes respectifs.

Si vous et votre conjoint avez des horaires de sommeil différents, veillez à ne pas réveiller l’autre en vous mettant au lit ou en vous levant. Laissez votre partenaire dormir et se réveiller indépendamment si vous vous réveillez avant lui ou l’inverse.

4.Essayez différentes positions de sommeil

Lorsqu’il s’agit de s’endormir paisiblement avec votre partenaire de lit, le choix de la position de sommeil appropriée peut être assez important. Trouver une position confortable pour vous endormir tous les deux dépendra de ce qui est confortable pour vous et votre partenaire, mais cela ne devrait pas être trop difficile.

Votre position de sommeil peut-elle être le signe de problèmes relationnels ?

Certaines personnes pensent que le langage corporel lié aux différentes positions de sommeil peut donner des indications sur la qualité ou la faiblesse d’une relation. Par exemple, dormir l’un à côté de l’autre peut être un signe que vous et votre partenaire êtes proches ou à l’aise l’un avec l’autre, mais dormir dos à dos peut être le signe d’un conflit sous-jacent.

Ce n’est cependant pas toujours le cas. Il est possible pour deux personnes de partager un lit dans différentes configurations, alors ce n’est pas parce que vous préférez le confort aux câlins qu’il y a des problèmes cachés sous la surface. Déterminez quelles positions au lit sont les plus confortables pour vous deux en travaillant ensemble. Dans cette optique…

5.Parlez avec votre partenaire

La communication est essentielle dans toute relation, et vos conditions de sommeil ne font pas exception. Parlez à votre conjoint s’il y a quelque chose qui ne fonctionne pas avec votre sommeil à tous les deux, car le fait de ne pas aborder les problèmes éventuels peut entraîner de la colère et de la frustration.

Il pourrait même être essentiel de faire des compromis. Mais n’ayez crainte, trouver un juste milieu n’est pas forcément un défi.

  • Un masque pour les yeux, des bouchons d’oreille, ou les deux, peuvent garantir qu’un partenaire ne dérange pas l’autre s’il se couche plus tôt ou plus tard que lui.
  • Trouvez un compromis avec le thermostat si l’un des conjoints préfère dormir au chaud ou au froid. Si l’un des conjoints a le sommeil froid, il peut ajouter des couches supplémentaires de couverture. Moins de vêtements ou un système comme ce sur-matelas double chauffant ou rafraichissant peuvent maintenir les deux conjoints à leur température préférée s’ils ont tendance à dormir en surchauffe.
    Il ne s’agit là que de deux situations dans lesquelles vous et votre conjoint pourriez avoir à faire des aménagements dans la chambre à coucher. Vous pouvez tous deux vous détendre tant que vous avez une ligne de communication honnête et ouverte.

6.Améliorez votre chambre à coucher pour dormir

Faire quelques petits ajustements dans la chambre à coucher peut faire une grande différence dans votre sommeil et celui de votre partenaire. Si vous cherchez des moyens d’améliorer votre environnement de sommeil, considérez certains d’entre eux.

  • Pensez à faire votre lit avec des couvertures, des draps ou des couettes plus légers. Étant donné que deux corps produisent beaucoup de chaleur, cela peut éviter que l’un des partenaires ait trop chaud.
  • Envisagez l’utilisation de deux couvertures différentes si les préférences des couettes des partenaires diffèrent.
  • Un masque pour les yeux est utile si votre parenaire utilise une lumière qui pourrait vous empêcher de dormir, comme la lecture avant le coucher, l’utilisation d’un appareil, ou même la lumière extérieure.
  • Le bruit d’un partenaire de lit qui ronfle ainsi que tout autre bruit de fond qui peut vous empêcher de dormir peuvent être bloqués à l’aide de bouchons d’oreille.

7.Ne laissez pas les enfants dans la chambre à coucher

Dès que vos enfants auront atteint l’âge de dormir dans leur propre lit, ils voudront naturellement vous rejoindre dans le “grand lit”. Ce n’est pas grave si cela n’arrive que de temps en temps et que tout le monde peut facilement se rendormir, mais le lit des parents ne doit être utilisé que par les parents.

Les enfants ont tout à gagner à dormir dans leur propre lit, ce qui améliorera la qualité de votre sommeil et du leur. Les enfants qui apprennent à s’endormir seuls et à dormir sans leurs parents ont généralement un meilleur sommeil chaque nuit et sont plus heureux pendant la journée. En outre, cela contribue au développement de bonnes habitudes de sommeil chez les enfants.

Si vous avez un nouveau bébé, il est particulièrement important de garder les jeunes dans des lits séparés. Parce qu’ils se sentent ainsi plus proches de leurs enfants ou qu’ils favorisent l’allaitement, de nombreux parents optent pour le co-sommeil avec leurs jeunes enfants. Cependant, il est préférable d’éviter cette pratique, car les nouveau-nés doivent toujours dormir en toute sécurité. Le cododo est lié à un risque accru de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN), ainsi que de suffocation ou d’autres accidents mortels, en plus d’être potentiellement désagréable pour les parents.

Vous pouvez toujours faire dormir votre bébé dans la même pièce que vous, mais pour réduire le risque de SMSN, mettez-le dans un couffin ou un berceau plutôt que dans votre lit. Vous pouvez commencer à apprendre à votre enfant à dormir entre 4 et 6 mois ; il apprendra ainsi à s’endormir tout seul et à rester endormi toute la nuit.

Que faire si mon partenaire et moi n’arrivons toujours pas à dormir confortablement ensemble ?

Prenez soin d’exclure un problème de sommeil si vous ou votre partenaire continuez à éprouver souvent des perturbations du sommeil. Les problèmes de sommeil peuvent rendre difficile, tant pour la personne concernée que pour son conjoint, l’obtention d’une bonne nuit de sommeil.

Dès que vous le pouvez, faites-vous évaluer et renseignez-vous sur vos possibilités de traitement en contactant un spécialiste du sommeil ou un centre du sommeil local. Plus tôt vous serez traité pour des troubles tels que l’apnée obstructive du sommeil (AOS) ou l’insomnie, mieux vous dormirez.

Même si vous et votre partenaire vous entendez assez bien dans d’autres domaines, il se peut que vous ayez parfois du mal à dormir ensemble. Vous ne devez pas le prendre personnellement.

Dans cette situation, un “divorce du sommeil” serait une bonne option. Cependant, ce n’est pas aussi grave que cela en a l’air, alors ne vous alarmez pas. En France, 15 % des couples dorment séparément, et ce pourcentage est en augmentation. Essayez si vous et votre partenaire pouvez mieux dormir séparément ; dormir suffisamment est important pour votre santé personnelle et celle de votre couple.

Bien que nous conseillons généralement de régler les problèmes de sommeil dans la chambre à coucher avant de se tourner vers d’autres arrangements de sommeil, cette option peut être utile si vous avez essayé tout le reste.

Même si cela implique des sacrifices, dormir avec quelqu’un d’autre peut être une expérience intime et agréable. Il peut être simple de partager un lit, à condition que vous et votre partenaire soyez honnêtes et francs l’un envers l’autre.

Inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les guides gratuits Docteur Sommeil