Que se passe-t-il lorsque vous dormez par terre ?
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les gens choisissent de dormir sur le sol. Pour réduire leur inconfort, améliorer leur santé ou obtenir une meilleure nuit de sommeil, certaines personnes souhaitent essayer de dormir sur une surface plus ferme. D’autres peuvent faire partie d’une culture où dormir sur le sol est une coutume. D’autres encore, comme les sans-abri et les réfugiés, peuvent ne pas avoir le choix sur la question.
Dormir à même le sol peut désigner le fait de dormir sur un mince coussin posé sur le sol, comme un tapis de yoga ou un tatami. Une autre option consiste à dormir sans cadre de lit ni sommier, avec un matelas normal posé directement sur le sol. En outre, dormir sur le sol peut signifier dormir sans coussin, tapis ou matelas.
Pour de nombreuses personnes, dormir sur le sol peut représenter un changement radical, voire dangereux, quelle que soit la motivation ou l’approche adoptée. Mais pour certains, cela peut aussi offrir un nombre surprenant d’avantages.
Quels sont les avantages pour les personnes qui dorment sur le sol ?
Dormir sur le sol présente un certain nombre d’avantages possibles, qu’il s’agisse de considérations de santé et de confort ou de la préservation d’éléments de la culture traditionnelle.
Réduire le mal de dos
Dormir sur le sol pourrait être une option pour les personnes souffrant de mal de dos. Bien qu’il n’existe aucune preuve que dormir sur le sol soulage les douleurs dorsales, de nombreuses personnes ont raconté qu’elles l’avaient fait.
Les experts conseillent aux personnes souffrant de maux de dos de dormir en permanence sur une surface solide, ce qui peut inclure un sol qui n’est que très peu rembourré. Cependant, certaines études suggèrent qu’un matelas moyennement ferme, par opposition à un matelas dur ou mou, est plus bénéfique pour prévenir les maux de dos et améliorer le confort et la qualité du sommeil.
En outre, certaines personnes peuvent ressentir une gêne au niveau du dos en dormant sur le sol, ou leur mal de dos peut s’aggraver. Avant de commencer à dormir sur le sol, il est conseillé de discuter de vos problèmes de dos avec votre médecin, surtout s’ils sont liés à la grossesse.
Réduction du risque de blessure
Envisagez de dormir sur le sol si vous avez tendance à tomber de votre lit et à vous blesser. Pour éviter de se blesser, certains épileptiques peuvent préférer dormir sur le sol car ils ont parfois des crises lorsqu’ils s’assoupissent.
10 à 15 % des cas d’épilepsie impliquent des crises lorsque la personne est endormie. Les personnes souffrant d’épilepsie liée au sommeil ont souvent de nombreuses crises chaque nuit, et des médicaments sont généralement utilisés pour les gérer.
Les médecins peuvent conseiller de dormir sur un matelas posé sur le sol pour réduire le risque de dommages dus à une chute dans les cas où les médicaments n’empêchent pas complètement les crises. Étant donné que les personnes souffrant d’épilepsie liée au sommeil peuvent avoir des crises aussi bien pendant une sieste que pendant la nuit, cela s’applique également aux siestes.
Rester au frais
Comme votre corps n’a pas la même capacité à maintenir une température interne adéquate pendant votre sommeil, avoir trop chaud la nuit peut nuire à votre capacité à dormir. Dormir sur le sol présente l’avantage supplémentaire de vous garder au frais.
Selon plusieurs experts, la température optimale de sommeil pour la plupart des individus se situe entre 18 et 21 degrés Celcius. C’est un peu froid par rapport à la façon dont de nombreuses personnes entretiennent leur maison la nuit.
La température dans une chambre à coucher peut être jusqu’à neuf degrés plus basse sur le sol qu’à hauteur du lit, selon la façon dont la propriété est construite et chauffée. Cela implique qu’une méthode pour déterminer la température idéale pour un meilleur sommeil peut être de dormir sur le sol.
Cependant, un lit froid la nuit peut également nuire à votre capacité à dormir, c’est pourquoi certains professionnels conseillent d’utiliser une surface de couchage plus chaude. Pour trouver la température et la surface de couchage qui vous conviennent le mieux, vous devrez peut-être expérimenter.
Maintenir les traditions culturelles
Dans plusieurs civilisations du monde, on sait que les adultes et les enfants dorment à même le sol.
Au Bangladesh, pendant les sept à neuf premiers jours de la vie d’un enfant, la mère et le nouveau-né peuvent dormir côte à côte sur le sol. En Gambie, les enfants de plusieurs groupes ethniques dorment sur le sol plutôt que dans des lits. Au Japon et en Corée, les gens passaient toute leur vie à dormir sur le sol, mais cette pratique a diminué avec la généralisation des lits.
Si de nombreux Coréens dorment désormais dans des lits, certaines mamans avec des enfants en bas âge et parfois des enfants plus âgés le font encore. La coutume de dormir sur le sol tout en chauffant la pièce avec des pierres chaudes a ses racines en Corée. Bien que le chauffage au sol soit encore utilisé dans de nombreux foyers coréens, les systèmes contemporains de canalisation d’eau chaude sont de plus en plus répandus.
La pratique consistant à dormir sur un matelas futon ou un tatami posé sur le sol a une longue histoire au Japon. Ces matelas ne sont plus utilisés aussi régulièrement qu’autrefois car les Japonais modernes préfèrent dormir dans des lits. Mais plutôt que d’utiliser un lit, près d’un tiers des adolescents japonais dorment sur un futon traditionnel.
Est-il dangereux de dormir sur le sol ?
Les dangers de dormir sur le sol l’emportent sur leurs avantages. Certains d’entre eux sont spécifiques à certaines catégories démographiques, notamment les personnes âgées ou les personnes souffrant d’allergies ou de problèmes de mobilité. L’environnement et les situations dans lesquelles se trouve une personne peuvent présenter des risques supplémentaires.
Un plus grand mal de dos
Bien que certaines personnes affirment que dormir sur le sol les aide à soulager leur mal de dos, il est possible que cela ne fasse qu’aggraver leur mal. En outre, le fait de s’allonger sur le sol peut entraîner des douleurs et une gêne dans d’autres parties du corps, ce qui peut nuire à la capacité d’une personne à dormir.
Un matelas moyennement ferme est généralement considéré comme le meilleur pour éviter les maux de dos, mais les opinions et les expériences varient considérablement. Les personnes qui souffrent de mal de dos peuvent donc vouloir expérimenter plusieurs surfaces pour trouver celle qui leur convient le mieux.
Problèmes de mobilité réduite
Lorsqu’il s’agit d’entrer et de sortir d’un espace de couchage au sol, les personnes à mobilité réduite, notamment les personnes âgées, peuvent éprouver des difficultés accrues et un risque de blessure plus élevé. Étant donné que de nombreuses personnes âgées et autres personnes à mobilité réduite ont déjà du mal à sortir du lit sans aide, se lever du sol est plus difficile que de sortir du lit.
Le fait de dormir sur le sol peut donc réduire le risque de blessures dues à une chute pour certains épileptiques, mais peut l’augmenter pour les personnes âgées. Pour les personnes âgées, les chutes sont particulièrement risquées, car la diminution de la solidité de leurs os les rend plus susceptibles de se briser.
Réaction allergique
Les poils d’animaux, les acariens et les moisissures ne sont que quelques-uns des allergènes qui peuvent se trouver sur le sol d’une chambre à coucher typique. Les arguments en faveur des sols recouverts de moquette sont très forts. Dormir sur le sol peut entraîner une diminution de la qualité du sommeil, car de nombreux symptômes d’allergies ont déjà tendance à s’aggraver la nuit.
Morsures de serpent
Si vous habitez dans une région où cela est possible, dormir sur le sol peut augmenter le risque d’être mordu par des serpents ou d’autres créatures vivant au sol. Vous pouvez mettre un peu d’espace entre vous et les créatures qui peuvent vous piquer ou vous mordre pendant votre sommeil en utilisant un lit surélevé par rapport au sol.
Étapes à suivre pour dormir sur le sol
Dormir sur le sol peut être une adaptation importante. Vous serez peut-être en mesure de gérer efficacement ce changement si vous gardez quelques conseils à l’esprit au départ.
- Maintenez un sol propre : En passant régulièrement le balai ou l’aspirateur, vous réduirez le nombre d’allergènes que vous respirez la nuit.
- Dormez sur un tapis : Beaucoup d’individus qui dorment sur le sol le font en réalité en s’allongeant sur une natte ou un mince matelas futon à la place du sol.
- Essayez plusieurs positions de sommeil : La meilleure façon de dormir est une question controversée. Certaines personnes souffrant de maux de dos trouvent que dormir sur le côté est plus confortable que de se reposer sur le dos. Vous pourriez découvrir qu’une position de sommeil différente de votre position habituelle est plus confortable lorsque vous êtes sur le sol.
- Placez un coussin adapté sous votre tête : Les muscles de votre cou doivent être entièrement soutenus pour un bon alignement de la colonne vertébrale pendant le sommeil. Si votre position de sommeil est modifiée, des douleurs cervicales peuvent apparaître en raison d’un manque de soutien.
- Utilisez des oreillers de soutien pour obtenir la meilleure position de sommeil possible : Si vous n’avez pas de matelas, vous devrez peut-être utiliser des oreillers pour soutenir davantage votre dos, vos genoux ou votre bassin. Cela peut vous aider à dormir plus confortablement, ce qui est bénéfique pour soulager les douleurs dorsales.
- Attendez-vous à ce que cela prenne un certain temps : Il se peut que vous deviez persévérer plus longtemps que vous ne l’imaginez avant de ressentir un changement, car il faut parfois jusqu’à quatre semaines pour s’acclimater correctement à un changement de matelas ou de surface de couchage.
- Consultez votre médecin : Avant de choisir de dormir sur le sol, vous pouvez en discuter avec votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous avez des problèmes de santé, comme des douleurs dorsales.
