Quelle est la meilleure température pour dormir ?

Il peut être difficile de bien dormir dans une pièce trop chaude ou trop froide. Nous étudions la relation entre la température et le sommeil, notamment la température de l’air appropriée pour dormir, la façon dont la température du corps varie tout au long du cycle de sommeil et les stratégies permettant de préserver la température idéale pour dormir.

Selon les experts, la température de l’air idéale pour dormir se situe entre 18 et 21 degrés Celcius. Vos préférences personnelles, comme le type de couverture de lit que vous utilisez et le fait que vous aimiez dormir nu ou semi-nu, peuvent influer sur votre température de sommeil préférée. Selon des études, un environnement de sommeil confortable doit comporter un matelas et une température ambiante correcte.

Lorsque vous dormez, la température de votre corps change-t-elle ?

La température de votre corps change aussi bien pendant la journée que pendant votre sommeil. Le rythme circadien, un ensemble de fonctions biologiques qui fonctionnent selon un cycle de 24 heures basé sur l’exposition à la lumière et à l’obscurité, est corrélé à la température corporelle. Les rythmes circadiens contrôlent également la production d’hormones et d’autres processus corporels, dont la faim.

Quatre phases distinctes peuvent être identifiées dans un sommeil sain. Le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM) est le terme utilisé pour décrire les trois premières phases. Au cours de la deuxième phase, votre corps commence à se calmer pour le sommeil profond. Votre corps commence à se refroidir, votre respiration et votre pouls ralentissent, et vos mouvements oculaires s’arrêtent. Le troisième et dernier stade du sommeil NREM, qui se caractérise par le sommeil profond ou lent, se poursuit sur cette lancée.

Le quatrième et dernier stade du sommeil, connu sous le nom de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), provoque une augmentation de la température corporelle ainsi que de la pression sanguine et du rythme cardiaque. À la fin de cette phase, ces mesures auront presque atteint le niveau de l’état d’éveil, mais le cycle de sommeil recommence alors et la température corporelle commence à baisser. Au fil de la nuit, les phases REM s’allongent chez les personnes en bonne santé.

Comment la température peut-elle affecter le sommeil ?

Une personne peut se réveiller plus fréquemment la nuit si elle est exposée à la chaleur ou au froid pendant son sommeil. Les effets de l’exposition au froid sur le sommeil peuvent être plus importants que ceux de l’exposition à la chaleur lorsqu’une personne dort nue ou sans literie. L’exposition à la chaleur est plus susceptible de provoquer des troubles du sommeil chez les personnes qui dorment dans des vêtements et avec des couvertures.

Une réduction du sommeil paradoxal et du sommeil profond, principalement pendant le premier cycle de sommeil de la nuit, mais moins pendant les cycles suivants, peut également être provoquée par l’exposition à la chaleur. Même après de nombreuses nuits d’exposition, le corps met un certain temps à s’habituer à dormir dans la chaleur. Selon certains experts, pour que notre corps puisse maintenir une température centrale constante après avoir été exposé à la chaleur, nous devons nous réveiller. Un taux d’humidité relative élevé pourrait intensifier ce résultat.

Plus tard dans la nuit, lorsque le sommeil paradoxal est plus répandu que le sommeil profond, l’exposition au froid affecte largement le sommeil. Toutefois, ces effets sont plus prononcés chez les dormeurs semi-nus. Le pyjama et la literie offrent un environnement de sommeil confortable et peuvent combattre les températures froides de la chambre à coucher, minimisant ainsi les interruptions du sommeil.

Des chercheurs ont montré que l’exposition au froid, qui est un phénomène courant chez les adultes, peut avoir un impact sur l’augmentation de la pression artérielle matinale des individus ainsi que sur leur activité cardiovasculaire. Le fait que l’exposition au froid ait un effet plus important plus tard dans la nuit, lorsque le sommeil paradoxal est plus répandu, peut s’expliquer par le fait que notre corps est plus sensible aux températures ambiantes pendant le sommeil paradoxal.

Comment maintenir votre chambre à coucher à la température idéale ?

Pour une bonne nuit de repos, la chambre à coucher doit être à une température confortable. Les mesures suivantes peuvent être prises pour maintenir une température de sommeil confortable :

• Réglez le thermostat entre 18 et 21 degrés Celcius : Les experts recommandent de régler le thermostat entre 18 et 21 degrés Celcius pour une température de sommeil idéale. Si, malgré ces réglages, vous avez encore chaud ou froid, tournez un peu le cadran vers le réglage souhaité.
• Essayez plusieurs styles de lit et de pyjama : Pour vous sentir à l’aise pendant les différentes saisons, ajoutez ou retirez différents types de literie si nécessaire. De plus, essayez différents matériaux de vêtements de nuit. Selon une étude, les gens ont plus de chances de s’endormir rapidement lorsqu’ils portent des draps en laine plutôt qu’en coton.
• Maintenez une bonne ventilation dans la chambre à coucher : Dans les régions où les températures sont modérées et lors des périodes de transition entre les saisons, la ventilation naturelle a été associée à une amélioration du sommeil. De plus, les chambres à coucher où l’air est frais ont tendance à favoriser un meilleur sommeil.
• Prenez un bain ou une douche chaude le soir : L’eau chaude a un effet rafraîchissant qui peut vous aider à vous endormir plus facilement et à rester endormi plus longtemps. De plus, un sommeil plus profond et des niveaux plus élevés de qualité globale du sommeil ont été associés à ce refroidissement. Il est conseillé de prendre un bain ou une douche avec de l’eau chaude une à deux heures avant de se coucher.
• Bloquez la lumière du soleil : Fermer les volets, les stores ou les rideaux peut contribuer à rafraîchir une pièce lorsqu’il fait chaud dehors. Lorsqu’il fait froid dehors, couvrir les fenêtres peut également aider votre chambre à rester chaude.