Qu'est-ce que le Revenge BedTime Procrastination ?

Plus d’un tiers des Français déclarent qu’ils dorment généralement moins de 7 heures par nuit. Certaines de ces personnes utilisent une tactique délibérée, connue sous le nom de procrastination de vengeance au coucher, pour parvenir à leur manque de sommeil.

Repousser intentionnellement l’heure d’aller au lit afin de s’adonner à des activités de loisirs et de détente qui ne cadrent pas avec une journée trépidante est connu sous le nom de procrastination vengeresse. Bien que cela puisse sembler une bonne idée de sacrifier quelques heures de sommeil pour du temps personnel, sauter régulièrement le sommeil a des effets négatifs. Le manque de sommeil peut finir par entraîner une dette de sommeil. Selon les recherches, la perte chronique de sommeil a un impact négatif sur la santé mentale, émotionnelle et physique d’une personne.

En vous renseignant sur ce sujet, vous pourrez déterminer si vous pratiquez la procrastination vengeresse au coucher et si elle a un impact sur votre santé. Vous pouvez modifier ce comportement et améliorer votre sommeil en utilisant les informations que vous avez apprises.

La procrastination Revenge BedTime dans les faits

La pratique consistant à retarder le sommeil pour passer du temps sur soi n’est pas nouvelle. Les médias sociaux ont toutefois contribué à attirer l’attention sur ce comportement et lui ont donné un nouveau surnom qui provient d’un mot chinois devenu courant chez les professionnels surmenés.

L’expression « procrastination de vengeance à l’heure du coucher » désigne une façon de gérer l’irritation et le sentiment de perte qui découlent de l’obligation de respecter des horaires de travail et d’études longs et exigeants. En guise de représailles contre ce rythme frénétique et stressant, les gens restent debout plus longtemps afin de pouvoir s’adonner aux loisirs, à l’amusement et à la relaxation. Mais en fin de compte, repousser le moment d’aller au lit pour se divertir conduit à un manque de sommeil.

Les chercheurs ont identifié trois traits qui caractérisent la procrastination de rétorsion au coucher :

• Une heure de coucher involontairement plus tardive qui rend plus difficile le fait de dormir suffisamment en général.
• L’absence d’une excuse valable pour se coucher tard.
• La compréhension que se coucher tard aura des effets négatifs.

La procrastination à l’heure du coucher peut être classée en deux catégories principales, chacune pouvant être pratiquée par une personne. Le premier type, parfois appelé procrastination au coucher, consiste à repousser physiquement le moment d’aller se coucher. Le second type de procrastination, connu sous le nom de procrastination au lit, consiste à aller se coucher à l’heure mais à retarder le sommeil pour pouvoir regarder la télévision, regarder des vidéos en ligne, consulter son téléphone et d’autres activités similaires.

La procrastination au coucher : Qui est concerné ?

Même si la procrastination du coucher par vengeance est un phénomène régulier, la recherche scientifique sur ce sujet n’en est encore qu’à ses débuts. Il n’y a pas eu beaucoup d’études sur cette question, mais celles qui ont été faites suggèrent que certaines personnes sont plus enclines à remettre des tâches à la veille du coucher. Il s’agit de :

• Les femmes : Selon une étude, les personnes qui s’identifient comme des femmes obtiennent de meilleurs résultats à un test mesurant la procrastination avant le coucher que celles qui s’identifient comme des hommes.
• Les personnes à chronotype du soir : Le besoin de dormir à certains moments de la journée est déterminé par le chronotype, qui représente le rythme circadien d’une personne. Les noctambules, ou chronotypes du soir, reportent plus souvent le moment d’aller au lit que les chronotypes précoces.
• Les personnes qui travaillent de longues heures : Les personnes ayant de longues journées de travail peuvent se coucher plus tard que prévu, car elles sont privées de temps personnel. Les personnes dans cette situation tentent souvent de récupérer du temps personnel avant de se coucher.
• Les procrastinateurs : Les personnes qui remettent souvent des tâches à plus tard au cours de la journée sont également plus enclines à les remettre à plus tard avant de se coucher.
• Les étudiants : Il est bien connu que les étudiants ont généralement de mauvaises habitudes de sommeil. Les chercheurs ont découvert, sans surprise, que les étudiants reportent plus souvent que le grand public le moment d’aller se coucher.

Pourquoi les gens repoussent-ils le moment d’aller au lit ?

Il est de plus en plus difficile de trouver du temps pour se divertir et se détendre en raison de la pression du travail et de la vie quotidienne. Certaines personnes utilisent la procrastination à l’heure du coucher comme un moyen de reprendre le contrôle et d’échapper à leurs obligations.

Bien que le sujet de la procrastination au moment du coucher soit encore relativement inexploré dans le domaine de la recherche sur le sommeil, diverses hypothèses ont été développées pour l’expliquer.

L’une d’elles soutient que la procrastination avant d’aller se coucher et la maîtrise de soi sont liées. En fin de journée, lorsqu’il est presque l’heure de se coucher, notre capacité à contrôler notre conduite est déjà au plus bas. Les personnes qui manquent de sommeil sont encore moins capables de faire preuve de retenue et d’aller se coucher à l’heure prévue. En outre, les personnes qui remettent à plus tard leurs activités, comme aller au travail ou à l’école, sont plus enclines à remettre à plus tard leur préparation au coucher.

Une autre hypothèse lie les chronotypes à la procrastination nocturne. La propension biologique à dormir à un moment particulier de la journée, comme le fait d’être un noctambule par opposition à un lève-tôt, est connue sous le nom de chronotype. Les noctambules, ou types du soir, sont plus enclins que les autres chronotypes à repousser le moment d’aller au lit tout au long de la semaine.

Des études supplémentaires sont nécessaires pour comprendre complètement la procrastination liée au sommeil, car il est probable que diverses variables y contribuent.

Effets de la procrastination liée au sommeil

La procrastination liée au sommeil se caractérise par le fait de veiller volontairement tard sans raison valable, ce qui empêche les gens de recevoir la quantité appropriée de sommeil. Le manque de sommeil peut nuire au bien-être mental, émotionnel et physique d’une personne.

Effets émotionnels et mentaux

Divers effets négatifs sur la santé mentale et émotionnelle peuvent résulter de la perte de sommeil provoquée par un retard à l’heure du coucher, notamment :

• L’anxiété et la depression sont des exemples de troubles de l’humeur.
• Déficiences de la cognition, de la mémoire et de la concentration.
• Une perception réduite de la capacité de jugement et de prise de décision.
• Une faible libido et un manque d’énergie.

Les modifications de la santé mentale et émotionnelle, en plus de la fatigue diurne excessive provoquée par le manque de sommeil, peuvent avoir un impact sur la qualité de vie, les performances professionnelles et scolaires.

Effets sur le corps

Les personnes qui n’obtiennent pas la quantité de sommeil nécessaire chaque nuit peuvent être confrontées à un large éventail de problèmes corporels, notamment :

• La somnolence pendant la journée, qui peut entraîner des accidents de travail et de voiture.
• Le risque de maladies cardiovasculaires est plus élevé.
• Une réponse immunologique réduite, ce qui augmente le risque de contracter un rhume.
• Des altérations métaboliques pouvant entraîner un diabète de type 2 et l’obésité.

Comment éviter la procrastination au coucher en guise de représailles

Vous pouvez arrêter de remettre à plus tard votre sommeil en prenant du temps pour vous et en modifiant vos habitudes de sommeil. En outre, ces actions pourraient améliorer votre santé et votre bien-être en général.

Accordez-vous du temps pendant la journée

Prendre du temps pour soi et s’adonner régulièrement à des activités d’autosoins peut être utile à ceux qui ont tendance à remettre les choses à plus tard, juste avant la nuit. Les techniques d’autosoins peuvent réduire le stress, améliorer la santé mentale et physique, stimuler les niveaux d’énergie et, de manière générale, aider les individus à vivre mieux. Il existe plusieurs façons de prendre soin de soi et de se ménager du temps pour soi, notamment :

• Bien manger et boire beaucoup d’eau : Manger sainement et boire beaucoup d’eau vous aidera à vous sentir au mieux de votre forme. Pour vous préparer à une nuit de sommeil réparatrice, il faut limiter ou éliminer l’alcool et les boissons caféinées comme les sodas, le café et le thé en fin de journée.
• Fixez des priorités et des objectifs quotidiens : Réfléchissez à ce qui doit être fait aujourd’hui et à ce qui peut attendre demain. Cela peut impliquer d’éliminer les tâches inutiles de la journée et de refuser de s’engager dans des activités importunes ou superflues.
• Prévoyez des temps d’arrêt dans la journée : Réservez des périodes de temps régulières chaque jour pour vous détendre et réduire le stress. Certaines personnes tirent avantage d’initiatives de santé ou d’applications mobiles qui guident les utilisateurs dans des exercices de respiration, d’étirement et de méditation.
• Établissez des limites entre la vie professionnelle et la vie privée : L’épidémie de COVID-19 a rendu la distinction entre les deux plus difficile, ce qui a entraîné des journées de travail plus longues. Si vous exercez votre activité à domicile, établissez un plan précis et faites une pause à la fin de chaque journée de travail.
• Prenez le temps de faire de l’exercice : Selon les recherches, même 30 minutes d’exercice par jour peuvent améliorer l’humeur, la santé et le sommeil. De petites quantités d’exercice comptent même si vous n’êtes pas en mesure de réserver un seul bloc de 30 minutes. Tout au long de la journée, faire de brèves pauses pour marcher ou bouger votre corps peut vous permettre d’accumuler de l’énergie.
• Tenez un journal : Pour certaines personnes, écrire dans un journal peut être un bon moyen de se détendre. Vous pouvez noter vos bénédictions quotidiennes dans un journal, que vous pourrez ensuite relire le soir. Les tensions de la journée peuvent également être consignées dans votre journal. Lorsqu’il est temps de se détendre à la fin de la journée, cela peut vous aider à calmer votre esprit, à relâcher la tension et à vous préparer à une meilleure nuit de sommeil.

Établissez une routine pour le coucher

Prendre du temps pour soi pendant la journée n’est qu’un aspect de la lutte contre la procrastination au moment d’aller se coucher. Faire du sommeil une priorité est également crucial pour rompre avec cette habitude et retrouver un horaire de sommeil plus sain.

Donner la priorité au sommeil signifie améliorer l’hygiène du sommeil. Vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en apportant quelques petits ajustements à votre routine quotidienne.

• Adoptez un horaire de sommeil régulier : En semaine et le week-end, couchez-vous et levez-vous à la même heure. Le rythme circadien de votre corps peut être perturbé si vous vous levez ou vous couchez une heure ou plus tard que d’habitude.
• Prenez le temps de vous préparer pour le coucher : Accordez-vous une heure ou deux de détente avant de vous coucher pour vous aider à vous préparer. Vous pouvez profiter de ce moment de tranquillité pour méditer, lire, utiliser des techniques de relaxation, prendre un bain ou une douche chaude, ou calmer votre corps et votre esprit pour vous préparer à dormir.
• Limitez le temps passé devant un écran avant de vous coucher : Tenez compte du fait que temps d’utilisation des écrans avant la nuit peut nuire à votre capacité à dormir. Il pourrait être plus difficile de s’endormir si votre cerveau reçoit un signal de la lumière des gadgets technologiques qu’il est temps d’être éveillé. Si nécessaire, éloignez les gadgets équipés d’écrans de votre lit et de votre chambre.
• Créez un environnement propice au sommeil : Lorsqu’il s’agit de passer une bonne nuit de sommeil, l’environnement de sommeil est important. La qualité du sommeil peut être améliorée en gardant votre chambre à coucher sombre, calme et froide. Un matelas, un oreiller et une literie confortables sont également utiles.