Le manque de vitamine D nuit au sommeil

Les gens peuvent manquer de chaleur et d’une vitamine essentielle, la vitamine D  lorsque l’hiver apporte à la fois le froid et peu de soleil.

En fait, l’exposition au soleil incite le corps à générer sa propre vitamine D. Pour cette raison, la vitamine D n’est pas vraiment classée comme une vitamine mais plutôt comme une hormone. Outre l’apport en vitamine D par le soleil, l’homme peut également l’obtenir de sources alimentaires telles que les poissons gras et les huiles de poisson, les jaunes d’œufs, les produits laitiers enrichis et les jus.

Malheureusement, de nombreuses personnes ne maintiennent pas leur taux de vitamine D à un niveau satisfaisant, ce qui peut avoir des effets négatifs sur leur santé. Il est désormais communément admis, en tant que problème de santé publique, qu’au moins 50 % des adultes et des enfants peuvent présenter une carence en vitamine D.

La santé mentale et physique de l’organisme dépend de la vitamine D. Elle favorise la santé des os et aide l’organisme à absorber le calcium et le phosphore. Des niveaux sains de vitamine D peuvent contribuer à la réduction et au contrôle du poids. Selon les recherches, les personnes qui ont de faibles quantités de vitamine D sont plus susceptibles de développer des maladies importantes, notamment le cancer, le diabète, les maladies cardiovasculaires et la sclérose en plaques. Une carence en vitamine D est également liée à un risque accru de dépression et d’autres troubles de l’humeur. Le maintien de niveaux plus élevés de vitamine D pourrait protéger les personnes en bonne santé contre ces mêmes maladies.

Il est possible que la vitamine D joue un rôle dans la promotion d’un sommeil réparateur. Selon une étude récente, la vitamine D pourrait avoir un impact à la fois sur la quantité et la qualité du sommeil. Les chercheurs ont examiné les habitudes de sommeil et les taux de vitamine D d’un groupe d’hommes âgés et ont découvert qu’une insuffisance de vitamine D était liée à la fois à un sommeil total moins long et à un sommeil plus interrompu. 3 048 hommes âgés de 68 ans et plus ont participé à la recherche. À l’aide d’une analyse sanguine, les chercheurs ont déterminé les taux sériques de vitamine D. Ils ont utilisé l’actigraphie au poignet pour évaluer le sommeil, en recueillant des données sur la durée totale du sommeil, le temps d’éveil après le début du sommeil et l’efficacité du sommeil – une mesure obtenue en comparant le temps passé au lit avec le temps réellement passé à dormir.

16 % des sujets ont fait état de faibles niveaux de vitamine D. Les chercheurs ont pris en compte un certain nombre d’autres variables, notamment l’âge, la période de l’année, d’autres troubles médicaux, l’indice de masse corporelle et les fonctions cognitives et physiques, afin de déterminer les effets potentiels de la vitamine D sur le sommeil. Ils ont découvert qu’un certain nombre de problèmes de sommeil étaient associés à de faibles taux de vitamine D, notamment :

• Les participants étaient plus susceptibles de dormir moins de cinq heures par nuit s’ils avaient un faible taux de vitamine D.
• Un faible taux de vitamine D était associé à une moins bonne évaluation de l’efficacité du sommeil et à une probabilité plus élevée d’obtenir un score inférieur à 70 %. Un score de 85 % ou plus est souvent considéré comme un score d’efficacité du sommeil sain.

Des scores d’efficacité du sommeil plus faibles sont le signe de problèmes de qualité du sommeil et peut-être de quantité de sommeil. Un mauvais score d’efficacité du sommeil peut indiquer une difficulté à s’endormir ou des réveils précoces. Une faible efficacité du sommeil peut également être le signe d’un sommeil agité, erratique et de réveils fréquents.

Cette étude est importante car elle semble être la première à démontrer de manière concluante les effets néfastes d’une carence en vitamine D sur le sommeil. D’autres études ont montré des associations entre de faibles niveaux de vitamine D et des problèmes de sommeil. Cependant, ces recherches ont utilisé les rapports des participants et des données d’enquête pour quantifier les aspects subjectifs du sommeil, notamment la quantité et la qualité. Cette étude a utilisé des capteurs au poignet pour surveiller objectivement le sommeil avant d’examiner les données en relation avec les niveaux de vitamine D.

Dans l’ensemble, il n’y a pas eu suffisamment d’études sur le lien entre la vitamine D et le sommeil, qui est probablement complexe. Les résultats de cette étude devraient inciter à accorder plus d’attention à ce lien et à son impact possible sur la santé à long terme.

Comment améliorer votre apport en vitamine D ?

Le soleil est la meilleure source d’énergie. Le contact direct de la peau avec la lumière du soleil déclenche la production de vitamine D. Cependant, l’exposition au soleil n’est pas toujours une source fiable de vitamine D. La quantité de pollution atmosphérique, l’heure de la journée, la saison de l’année et la quantité de couverture nuageuse ne sont que quelques-unes des variables qui peuvent affecter la capacité de l’exposition au soleil à faire produire de la vitamine D à l’organisme. En outre, les vêtements et la crème solaire peuvent neutraliser les bienfaits de l’exposition au soleil pour la vitamine D.

Les personnes à la peau plus foncée reçoivent moins de rayons UVB, qui sont essentiels pour lancer la production de vitamine D, et peuvent donc être plus enclines à avoir de faibles quantités de cette vitamine. Les faibles taux de vitamine D sont également plus susceptibles d’affecter les personnes âgées.

Nous ne vous conseillons pas d’arrêter d’appliquer de la crème solaire, mais il est essentiel de protéger votre peau d’une trop forte exposition au soleil. Toutefois, passer un peu de temps à l’extérieur sans protection solaire peut être bénéfique pour votre santé et votre sommeil. La durée d’exposition au soleil recommandée pour augmenter le taux de vitamine D est généralement comprise entre 5 et 10 minutes, de quelques fois par semaine à tous les jours.

Augmentez les niveaux en incluant dans votre alimentation des aliments enrichis en vitamine D et riches en vitamine D. Le saumon, le thon, l’espadon et les sardines ne sont que quelques exemples de poissons gras qui sont de grands pourvoyeurs de vitamine D. Les œufs le sont aussi. Les jus d’agrumes, de nombreuses céréales et de nombreux produits laitiers, y compris le lait et les yaourts, sont tous enrichis en vitamine D. Une autre solution importante pour vous aider à maintenir des niveaux sains de vitamine D consiste à prendre des suppléments, en particulier si vous présentez un risque élevé d’insuffisance en vitamine D en raison de votre âge, de votre origine ethnique, d’autres problèmes médicaux ou de la région où vous résidez.

La meilleure approche pour déterminer si votre taux de vitamine D est faible est de faire faire un test sanguin par votre médecin. Si, comme pour beaucoup d’autres personnes, votre taux est faible, vous pouvez trouver avec votre médecin une stratégie pour l’augmenter et le maintenir. Ce plan peut faire appel à l’alimentation, à une exposition modérée au soleil et à des suppléments. Le maintien d’un taux suffisant de vitamine D est bénéfique pour la santé et le bien-être général, et probablement aussi pour votre sommeil.