Les bienfaits de la mélatonine sur le sommeil
La majorité des gens pensent que la mélatonine est principalement, voire uniquement un agent de sommeil. Bien sûr, la mélatonine est essentielle pour un sommeil réparateur. Le maintien des cycles quotidiens veille-sommeil et le contrôle du rythme circadien dépendent de la synthèse de mélatonine par l’organisme.
La mélatonine a connu une croissance considérable de sa popularité en tant que complément alimentaire, en partie grâce à sa réputation d’améliorer le sommeil.
Ce qui est remarquable, c’est que la mélatonine pourrait avoir des avantages qui vont au-delà du monde du sommeil. Les scientifiques découvrent de plus en plus comment la mélatonine peut être utilisée pour guérir et prévenir les maladies, comme l’explique cet article fascinant de Medscape. Même si des millions de personnes prennent régulièrement de la mélatonine pour dormir, l’utilité de l’utilisation la plus connue de la mélatonine – le sommeil – reste quelque peu controversée dans la communauté scientifique.
Continuez à lire pour voir ce que les recherches les plus récentes suggèrent sur la façon dont la mélatonine peut avoir des avantages thérapeutiques qui vont bien au-delà du sommeil et comment, à notre avis, elle peut être utilisée pour traiter les troubles du sommeil.
Avantages potentiels de la mélatonine pour la santé en dehors du sommeil
Quelles sont les affections chroniques sur lesquelles la mélatonine n’a pas d’effet ? C’est une question à laquelle il est presque plus simple de répondre. De nombreuses études ont vu le jour ces dernières années, démontrant les effets préventifs et thérapeutiques de la mélatonine dans le traitement des maladies chroniques les plus importantes de notre époque, notamment le diabète, la démence, le cancer et les maladies cardiaques. Les fonctions anti-inflammatoires et antioxydantes de la mélatonine, ainsi que ses propriétés antitumorales, comptent parmi les principaux effets de la mélatonine sur la santé et la maladie, en particulier à mesure que nous vieillissons. Son rôle dans la régulation du rythme de l’horloge circadienne est également important.
La mélatonine protège des maladies cardiovasculaires
La mélatonine présente de fortes propriétés antioxydantes. Les antioxydants protègent l’ADN et les cellules contre la détérioration, qui peut entraîner un dysfonctionnement et le début d’une maladie. Lorsque l’organisme subit un “stress oxydatif”, qui se produit lorsque des molécules instables appelées “radicaux libres” se multiplient, l’activité des antioxydants minimise l’inflammation dommageable et inhibe les dommages aux cellules et à l’ADN. Les antioxydants peuvent contrer les effets négatifs des radicaux libres, qui peuvent nuire à l’intégrité et au fonctionnement normal des gènes et des cellules.
L’une des façons dont la mélatonine peut protéger et traiter les dommages causés par les maladies chroniques et liées à l’âge, des maladies cardiovasculaires au cancer et aux troubles neurologiques comme la maladie d’Alzheimer, est par ses propriétés antioxydantes. (Plus d’informations sur la relation entre la mélatonine et le cancer dans une seconde).
Selon des études récentes, la mélatonine peut prévenir et traiter un certain nombre de maladies cardiovasculaires, notamment l’infarctus du myocarde, l’accident vasculaire cérébral, l’hypertension artérielle et l’athérosclérose (accumulation de graisse et de cholestérol dans les artères).
Le risque de diabète est affecté par la mélatonine. Il a été démontré que la mélatonine influe sur la glycémie et l’insuline, deux indicateurs importants de la santé métabolique et initiateurs de maladies métaboliques, notamment le diabète de type 2. L’effet de la mélatonine sur le risque et le traitement du diabète est un sujet scientifique complexe qui fait encore l’objet de recherches. Un nombre important de preuves suggère que la mélatonine protège la santé métabolique et peut réduire l’incidence du diabète. Le risque de diabète a été mis en relation avec les niveaux de mélatonine de l’organisme pendant la nuit. Par rapport aux personnes qui produisent peu de mélatonine la nuit, le maintien de niveaux appropriés de mélatonine nocturne peut réduire de moitié le risque de développer un diabète. En outre, selon une autre étude récente, la mélatonine supplémentaire peut aider à gérer la glycémie, en l’empêchant de grimper trop haut.
Cependant, des études plus récentes ont révélé que la mélatonine pouvait exacerber le risque de diabète en interférant avec l’insuline, une hormone qui aide les cellules à accéder au glucose de la circulation sanguine et à contrôler la glycémie. Une augmentation des taux de mélatonine peut altérer la capacité de certaines personnes à libérer l’insuline des cellules spécialisées, ce qui fait augmenter la glycémie. Il a été prouvé que la mélatonine a de puissants effets limitant l’insuline chez les personnes présentant une variante génétique particulière qui affecte les cellules réceptrices de la mélatonine. Le risque de diabète de type 2 a également été augmenté par cette même mutation génétique.
La mélatonine protège contre la maladie d’Alzheimer et d’autres maladies du cerveau liées à l’âge
La maladie d’Alzheimer et les niveaux de mélatonine sont liés depuis longtemps. Par rapport aux personnes du même âge qui ne sont pas atteintes de la maladie, celles qui en sont atteintes ont tendance à avoir un taux de mélatonine plus faible. Et à mesure que la maladie neurodégénérative s’aggrave, la perte de mélatonine augmente. De plus en plus de preuves suggèrent que la mélatonine possède d’importantes propriétés neuroprotectrices et qu’elle pourrait contribuer à la prévention de la maladie d’Alzheimer, en partie en ralentissant ou en arrêtant l’accumulation de la plaque amyloïde et d’autres protéines nocives dans le cerveau, que de nombreux scientifiques considèrent comme la cause de l’apparition de la maladie. Dans les cas où la maladie d’Alzheimer est déjà établie, une plus grande quantité de mélatonine peut être en mesure de prévenir la perte cognitive.
La mélatonine agit comme un puissant antioxydant dans le cerveau, comme elle le fait dans tout l’organisme.
On pense que le développement de troubles neurodégénératifs comme la maladie d’Alzheimer et d’autres, y compris les déficiences cognitives liées à l’âge, est influencé par le stress oxydatif, qui nuit aux cellules du cerveau. Une autre explication possible de la capacité de la mélatonine à préserver la santé du cerveau, selon les recherches ? sa fonction de synchronisation des cycles circadiens.
La mélatonine est un agent anticancéreux. Des études passionnantes menées au cours des dernières années ont montré les nombreuses façons dont la mélatonine ralentit le développement et la propagation d’un certain nombre de types de cancer. Des études ont démontré que la mélatonine peut :
- Stopper la propagation des cellules cancéreuses et des tumeurs
- Empêche les métastases du cancer
- Peut augmenter l’efficacité du traitement du cancer, notamment pour certaines tumeurs résistantes au traitement
- Atténuer la gravité des effets indésirables de la radiothérapie et de la chimiothérapie
- Éviter de contracter un cancer en premier lieu
Pourquoi la mélatonine est-elle si efficace pour combattre le cancer à tous les stades de la maladie, de la prévention à l’arrêt de la progression et à l’amélioration du traitement ?
La réponse alambiquée à cette importante question est encore en train d’être démêlée par les scientifiques. L’effet de la mélatonine sur les rythmes circadiens est probablement un élément important. Il en va de même pour la fonction de la mélatonine dans la préservation de la santé cellulaire, qui comprend la réduction des effets du stress oxydatif et l’encouragement du processus biologique appelé “apoptose”, qui favorise la mort ordonnée des cellules endommagées et anciennes. Dans l’organisme, les cellules endommagées et dysfonctionnelles sont éliminées lorsque les cellules meurent de manière ordonnée et systématique. Cela réduit la probabilité que les cellules malignes prolifèrent et se multiplient. La prévention du cancer passe par l’apoptose, que la mélatonine favorise dans les cellules cancéreuses.
Quelle est l’efficacité de la mélatonine pour aider les gens à s’endormir ?
Beaucoup de personnes utilisent actuellement la mélatonine pour s’endormir en France. Malgré son utilisation très répandue, il existe encore des incertitudes et des controverses quant à l’efficacité de la mélatonine pour favoriser le sommeil. la mélatonine peut être notamment pour lutter contre le décalage horaire, et elle peut faire des merveilles pour corriger les troubles du sommeil. Nous pensons que le fait de savoir comment la mélatonine agit sur le sommeil et comment elle ne le fait pas est la première étape d’une utilisation efficace de cette hormone pour améliorer le sommeil.
Commençons par parler de l’aspect de la mélatonine qui, à notre avis, laisse la plupart des gens perplexes. La mélatonine n’est pas un sédatif. La mélatonine aide à contrôler la bio-horloge du corps et les cycles veille-sommeil, ce qui en fait un régulateur ou un facilitateur du sommeil, par opposition à un inducteur de sommeil. Selon une étude scientifique, une supplémentation en mélatonine peut renforcer et améliorer les cycles veille-sommeil.
Des cycles veille-sommeil plus forts et plus réguliers s’accompagnent souvent d’habitudes de sommeil plus saines, telles que des routines de coucher faciles et des habitudes de sommeil régulières. Il a été démontré que les symptômes d’insomnie liés à l’âge, tels que la difficulté à s’endormir et à rester endormi, sont particulièrement sensibles au traitement par la mélatonine. Cela est tout à fait logique étant donné sa fonction de stimulant du cycle circadien. Les personnes âgées sont plus susceptibles de bénéficier d’une supplémentation en mélatonine pour soutenir leurs horloges circadiennes et les maintenir synchronisées, car plus nous vieillissons, plus nos horloges circadiennes sont susceptibles de se désynchroniser.
Qui d’autre pourrait bénéficier le plus de l’utilisation de suppléments de mélatonine pour un meilleur sommeil ?
Les troubles du spectre autistique (TSA) touchent aussi bien les adultes que les enfants. Des recherches ont montré que les personnes atteintes de TSA présentaient des niveaux de mélatonine inférieurs à ceux des personnes ne présentant pas ce trouble. Il existe un nombre considérable de preuves qui suggèrent que la mélatonine peut améliorer les comportements diurnes en plus d’aider les enfants et les adultes atteints de TSA à dormir plus longtemps et plus profondément.
Cela signifie-t-il que la mélatonine est exclusivement utile pour traiter les problèmes de sommeil de ces populations particulières ? Absolument pas. Il n’existe pas de solution miracle ou de remède miracle pour les problèmes de sommeil de tout le monde. Il y a encore beaucoup de choses que nous ne savons pas sur l’impact du traitement par la mélatonine sur le sommeil. Compte tenu des connaissances actuelles, nous pensons qu’il est réaliste d’affirmer que la mélatonine est probablement plus utile chez les patients dont les problèmes de sommeil, y compris les symptômes d’insomnie, sont causés par des biorythmes désynchronisés. C’est pour cette raison que la mélatonine est efficace pour traiter le décalage horaire. D’autres thérapies, comme le CBD et d’autres types de cannabis, le magnésium et d’autres suppléments naturels favorisant le sommeil, peuvent être plus efficaces pour les personnes dont l’insomnie ou d’autres troubles du sommeil sont causés par d’autres problèmes, comme le stress, l’inquiétude ou la douleur chronique. Ne pensez pas que votre problème de sommeil est impossible à traiter si vous utilisez de la mélatonine et que vous ne voyez pas les gains que vous souhaitez dans votre sommeil ; cherchez plutôt un soutien dans les thérapies alternatives.
L’efficacité de la mélatonine pour le sommeil est également affectée par d’autres problèmes
Avant de commencer un régime de suppléments ou d’apporter des modifications à votre prescription et à votre régime de suppléments actuels, consultez toujours votre médecin. Ces informations peuvent vous servir à entamer une conversation avec votre médecin lors de votre prochain rendez-vous ; elles ne constituent pas un avis médical.
Malheureusement, la qualité des comprimés eux-mêmes est l’un des principaux obstacles à une utilisation réussie de la mélatonine. Selon une étude scientifique récente, de nombreux compléments vendus aujourd’hui contiennent beaucoup moins de mélatonine que ce qu’indiquent les étiquettes des produits. Des chercheurs de l’université de Guelph, dans l’Ontario, ont découvert que dans plus de 71 % des compléments de mélatonine, la quantité du complément était différente de plus de 10 % de ce qui était indiqué sur l’étiquette du produit. Certains produits contenaient jusqu’à 83 % de mélatonine en moins, tandis que d’autres contenaient jusqu’à 478 % de mélatonine en plus.
Cela indique que de nombreuses personnes qui utilisent des compléments de mélatonine n’obtiennent pas ce qu’elles croient. Assurez-vous de faire vos recherches et d’obtenir votre mélatonine auprès d’un fournisseur réputé avant de commencer à l’utiliser.
L’efficacité de la mélatonine en tant qu’aide au sommeil dépend beaucoup de la quantité et du moment où elle est prise.
De nombreuses personnes prennent des quantités excessives de mélatonine, ce qui peut interférer avec la synthèse naturelle de la mélatonine par l’organisme et perturber davantage les biorythmes. Travaillez avec votre médecin ou un spécialiste du sommeil pour déterminer la dose idéale pour vous plutôt que de prendre d’emblée une dose de 3 ou 5 mg. Commencez par une dose faible, aussi peu que 0,3 mg, puis augmentez progressivement la dose jusqu’à ce que vous atteigniez le niveau idéal.
Nous conseillons de commencer par 0,5 mg quatre-vingt-dix minutes avant d’aller vous coucher dans votre nouveau lieu de résidence comme traitement du décalage horaire chez les personnes en bonne santé, suivi de 20 minutes de luminothérapie le matin.
Utilisez les suppléments à libération retardée plutôt que les pilules à libération standard si vous avez l’intention de prendre de la mélatonine avant la nuit, ce qui est pratique pour de nombreuses personnes. La mélatonine naturelle de l’organisme atteint son pic nocturne dans le dernier tiers du sommeil ; si vous ne le faites pas, votre taux de mélatonine atteindra son maximum et s’éteindra trop tôt.
Restez à l’écoute, car d’autres informations seront sans doute révélées sur la manière dont la mélatonine influence la santé de l’organisme et les risques de maladie, ainsi que sur la manière dont cette hormone peut être utilisée comme thérapie pour guérir et prévenir les maladies, y compris celles qui sont de plus en plus répandues avec l’âge.
