Quelle quantité de mélatonine devriez-vous prendre ?

Votre corps produit l’hormone mélatonine, qui est liée à votre cycle veille-sommeil. Elle favorise l’endormissement et contrôle le temps de sommeil. Les cycles réguliers de la mélatonine commencent peu après le coucher du soleil et atteignent leur maximum au milieu de la nuit. Si une personne a du mal à bien dormir la nuit en raison d’un problème médical, d’un travail posté, de voyages fréquents ou d’autres problèmes, elle peut également prendre de la mélatonine sous forme de supplément.

Les pilules de mélatonine, qui sont souvent présentées comme une aide naturelle au sommeil, sont accessibles sans ordonnance, mais il est toujours bon d’en parler à son médecin avant de les utiliser pour la première fois. Nous passons en revue la dose suggérée, l’horaire de prise et d’autres éléments à prendre en compte lors de l’utilisation de comprimés de mélatonine.

Dosage de la mélatonine en fonction de l’âge

Il n’existe pas de recommandations de dosage officielles pour la mélatonine, car elle n’est pas classée comme un médicament. Le dosage idéal de la mélatonine en fonction de l’âge et de l’état de santé doit être déterminé par des études complémentaires. Les premières recherches ont toutefois permis de dégager certaines tendances.

Adultes

Des adultes souffrant de divers problèmes de sommeil ont été traités avec des doses de mélatonine allant de 0,3 milligramme à 12 milligrammes. Pour améliorer le sommeil des personnes âgées, des doses de mélatonine comprises entre 1 milligramme et 6 milligrammes peuvent être suffisantes.

Les personnes et les personnes âgées devraient essayer de commencer par la plus petite dose de mélatonine possible et d’augmenter progressivement si nécessaire tout en étant conscient des effets négatifs. L’utilisation de la mélatonine doit généralement être limitée à de brèves périodes.

Les femmes enceintes ou allaitantes

L’innocuité des suppléments de mélatonine pour les femmes enceintes ou allaitantes ne peut être déterminée à l’heure actuelle en raison du manque d’informations sur ses effets négatifs. S’ils ne sont pas prescrits par un médecin, les compléments de mélatonine doivent être évités par les personnes enceintes ou qui tentent de concevoir un enfant. Si vous avez des difficultés à dormir, demandez à votre médecin de vous donner d’autres suggestions sur la façon d’améliorer votre sommeil pendant la grossesse.

Enfants et adolescents

La plupart des enfants et des adolescents peuvent probablement prendre de la mélatonine sans danger pendant une courte période, mais vous devez toujours consulter votre médecin avant de donner de la mélatonine à votre enfant pour la première fois. Selon l’âge de l’enfant ou de l’adulte, la posologie peut varier de 1 à 5 milligrammes administrés jusqu’à une heure avant le coucher.

Sous la direction d’un médecin, les enfants présentant des problèmes médicaux spécifiques peuvent bénéficier d’une prise de mélatonine jusqu’à 10 milligrammes pour dormir.

En définitive, des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les avantages de la mélatonine pour les enfants dépassent les inconvénients possibles. On craint que la mélatonine n’empêche la puberté de se produire. La mélatonine peut aider les enfants à s’endormir plus rapidement, mais il n’a pas été prouvé qu’elle prolonge leur sommeil en général. En outre, les auteurs de cette revue de recherche notent que des changements mineurs dans les pratiques de sommeil peuvent améliorer le sommeil de 50 % des enfants.

Il peut y avoir des différences entre les étiquettes des suppléments de mélatonine et leur contenu réel, car ils ne sont pas contrôlés étroitement.

Quand faut-il prendre de la mélatonine ?

La synthèse naturelle de mélatonine par l’organisme augmente normalement une à deux heures avant l’heure du coucher. La plupart des gens découvrent que la prise de mélatonine deux heures avant l’heure souhaitée du coucher est la stratégie la plus efficace pour améliorer le sommeil nocturne. Les utilisateurs de mélatonine qui doivent gérer leur propre cycle veille-sommeil en raison d’un travail posté ou du décalage horaire doivent déterminer le moment idéal de la journée pour prendre ces compléments.

Assurez-vous de pouvoir rester endormi pendant une période suffisamment longue pour que la mélatonine fasse effet au moment du réveil. De plus, évitez d’utiliser des machines lourdes ou de conduire dans les quatre à cinq heures suivant la prise des pilules de mélatonine.

L’association de la mélatonine et de l’alcool est-elle sans danger ?

Les experts conseillent d’éviter de prendre de la mélatonine en buvant ou en prenant d’autres aides au sommeil, car l’alcool pourrait interférer avec la production naturelle de l’hormone par votre organisme.

En raison de ses propriétés antioxydantes, il semble que la mélatonine puisse être utile pour traiter les problèmes de consommation d’alcool. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Surdosage de mélatonine : est-ce possible ?

La plupart des gens considèrent généralement que la mélatonine est inoffensive. Mais elle peut avoir des effets secondaires désagréables, en particulier lorsqu’elle est prise à forte dose, pendant de longues périodes, ou lorsqu’elle est associée à d’autres médicaments ou prescriptions. Les effets secondaires mineurs les plus fréquemment signalés sont les suivants :

• Maux de tête
• Nausées
• Vertiges
• Somnolence

Considérations relatives à la prise de mélatonine

Avant d’utiliser tout nouveau somnifère en vente libre, il est bon de consulter son médecin. En se basant sur diverses variables, dont votre poids, votre âge et toute condition médicale ou tout médicament que vous prenez à ce moment-là, il pourra vous aider à déterminer la dose et le moment appropriés. Il peut également être en mesure d’identifier un problème de sommeil ou un problème médical sous-jacent et vous proposer un plan de traitement si vous n’êtes pas sûr de la cause de votre insomnie. Une meilleure nuit de sommeil peut résulter de l’amélioration des pratiques d’hygiène du sommeil.