4 choses à savoir sur la façon dont le sommeil affecte le métabolisme

Une nouvelle étude qui bouleverse nos connaissances sur la façon dont le métabolisme évolue avec le vieillissement apporte d’énormes nouvelles sur le métabolisme.

Les résultats de cette importante étude, qui ont été rapportés dans la revue Science, réfutent une idée largement répandue sur la façon dont notre métabolisme varie au cours de notre vie : en particulier, qu’il ralentit à mesure que nous vieillissons. L’augmentation du poids des adultes, en particulier à l’âge moyen, a longtemps été attribuée à un ralentissement du métabolisme à l’âge adulte.

Avec des données recueillies sur une période de 40 ans et 6 500 participants âgés de 8 jours à 95 ans, cette étude approfondie et méticuleuse est parvenue à une conclusion radicalement différente. Les chercheurs ont découvert qu’entre 20 et 60 ans, le métabolisme ne diminue pas mais reste constant. Les chercheurs ont découvert que le métabolisme monte en flèche pendant la petite enfance entre l’âge de 1 et 20 ans, puis chute régulièrement. Le rythme du métabolisme reste stable entre 20 et 60 ans, après quoi il recommence à baisser. On a découvert que ces tendances à long terme s’appliquent aussi bien aux hommes qu’aux femmes. (Pendant très longtemps, on a cru que la ménopause était liée à un ralentissement du métabolisme. Cela ne semble pas être le cas, selon cette recherche).

L’étude a démontré que les taux métaboliques varient selon les personnes. Certains d’entre nous vieillissent avec un métabolisme plus rapide que la normale, tandis que d’autres vieillissent avec un métabolisme plus lent. Mais il semble que chacun suive ce schéma général de fluctuations métaboliques tout au long de sa vie, avec un taux métabolique stable pendant l’adolescence et l’âge moyen.

À la lumière de cette étude importante, nous avons pensé que nous devrions passer en revue certaines des informations les plus cruciales dont nous disposons actuellement sur la façon dont le sommeil affecte le métabolisme et sur la façon dont nous pouvons utiliser le sommeil pour maintenir un poids corporel sain et réduire nos risques de maladies cardiométaboliques, comme le cancer et les maladies cardiaques.

Qu’est-ce que le métabolisme ?

Commençons par établir les principes fondamentaux avant de nous plonger dans la science du sommeil et du métabolisme. Le processus complexe par lequel le corps dépense de l’énergie, c’est-à-dire comment notre corps transforme les calories en énergie qui nous permet de fonctionner est appelé métabolisme.

Notre taux individuel de métabolisme est influencé par un certain nombre de variables. Celles-ci sont les suivantes :

• La masse corporelle (les corps plus grands ont besoin de plus d’énergie pour fonctionner que les corps plus petits)
• La masse corporelle

L’activité physique est un facteur important pour déterminer la consommation d’énergie d’un individu. Notre corps doit brûler plus de calories lorsque nous faisons de l’exercice et que nous sommes physiquement engagés afin d’éviter de stocker ces calories sous forme de graisse.

Le sommeil a un impact sur le métabolisme de chaque personne. Un sommeil suffisant et de bonne qualité peut aider à maintenir le taux métabolique idéal de votre corps pour votre âge, faciliter la perte de poids (et prévenir la prise de poids), et réduire le risque de développer des troubles liés à l’augmentation du poids.

La plus grande influence sur le métabolisme vient de nos gènes. Notre ADN détermine nos chronotypes uniques ainsi que nos types de métabolisme lent, moyen ou rapide.

Nos lecteurs réguliers savent que nous avons consacré beaucoup de temps à écrire sur la valeur du chronotype dans le développement de routines quotidiennes qui favorisent un excellent sommeil, une santé mentale et physique générale et la productivité. Au fil du temps, nous avons également compris que la prise en compte du chronotype n’était pas le seul moyen de combattre les symptômes courants de la fatigue, de la prise de poids, du stress et de la distraction mentale. Trop d’entre nous qui utilisaient rigoureusement leur chronotype passaient pourtant un temps excessif à se sentir vidés, épuisés et pas au mieux de leur forme.

À ce stade, une compréhension plus approfondie du métabolisme est cruciale. Lorsque nous comprenons notre chronotype particulier et notre type de métabolisme, nous progressons de manière significative dans notre capacité à créer des routines et des habitudes quotidiennes qui sont hautement adaptées à nos inclinaisons et à nos exigences biologiques dictées par l’ADN.

Il existe des manuels qui utilise la biologie particulière de votre corps comme une carte routière pour vous aider à développer des routines et des habitudes sur mesure qui vous aideront à vous débarrasser de l’épuisement, du stress, de l’insomnie et de la mauvaise humeur et à retrouver une énergie et une vitalité importantes dans votre vie quotidienne. Nhésitez pas à y jettez un coup d’œil si vous souhaitez découvrir comment être plus énergique tout au long de la journée.

Il y a 4 choses à comprendre concernant l’impact du sommeil sur votre santé métabolique

1.Les hormones qui contrôlent l’appétit et la satiété sont modifiées par le sommeil

Le sommeil a un impact sur les hormones qui influencent l’apport calorique et l’appétit. De nombreuses preuves suggèrent que le fait de dormir peu augmente la production de ghréline, ce qui accroît l’appétit et nous rend plus susceptibles de consommer des calories. Selon cette étude, les hommes en bonne santé et de poids normal qui n’ont dormi que 4,5 heures qu’une seule nuit avaient des niveaux de ghréline considérablement plus élevés et avaient plus faim le lendemain. En outre, des études ont montré qu’un sommeil insuffisant réduit le taux de leptine, qui supprime la faim et augmente la sensation de satiété. L’hormone leptine informe le cerveau que nous avons consommé suffisamment de calories pour répondre à nos besoins énergétiques à court terme.

Le point à retenir : Le manque de sommeil affecte la capacité de l’organisme à équilibrer la consommation d’énergie avec nos besoins de dépense énergétique de deux manières. Selon les études les plus récentes sur le métabolisme, le déséquilibre énergétique et la prise de poids qu’il entraîne pendant des décennies à l’âge adulte semblent être causés moins par une diminution de la capacité à brûler des calories que par une ingestion excessive de calories au-delà de ce dont le corps a besoin pour fonctionner. Votre capacité à contrôler votre faim et à éviter les fringales

Les effets du sucre sur le sommeil sont examinés ci-dessous.

2.Le manque de sommeil modifie la façon dont notre organisme digère les graisses

Des études récentes sur le sommeil et le métabolisme ont révélé qu’un sommeil insuffisant peut réduire la capacité de l’organisme à transformer les graisses en énergie. Peu de recherches ont été menées sur la façon dont le sommeil affecte le métabolisme des graisses. Ce domaine d’étude est essentiel pour comprendre comment le sommeil affecte la capacité de l’organisme à maintenir un équilibre énergétique.

Cette étude de 2019 a utilisé un calendrier qui imite une semaine de travail typique avec un sommeil insuffisant les soirs de semaine successifs pour examiner les effets d’un sommeil court sur le métabolisme des graisses dans un groupe de 15 hommes en bonne santé au cours de 10 nuits. Dans cette expérience de laboratoire, les participants se sont vus servir pour le dîner un bol de macaroni au chili et au fromage, riche en graisses et en calories. Les participants n’ont pas dormi plus de cinq heures chaque nuit pendant quatre nuits consécutives.

Les chercheurs ont comparé, à l’aide de tests sanguins, la réponse métabolique au repas du soir suivant quatre nuits sans sommeil à celle d’une personne bien reposée. Ils ont découvert que les sujets présentaient un changement significatif dans leur capacité à convertir les graisses en énergie après quatre nuits de manque de sommeil, davantage de graisses étant stockées au lieu d’être utilisées comme carburant. Après une semaine de travail intense, une nuit de sommeil de récupération, semblable à celle d’un week-end, a aidé dans une certaine mesure mais n’a pas permis d’augmenter complètement le métabolisme des graisses. En outre, les chercheurs ont découvert que lorsque les hommes manquaient de sommeil par rapport à ceux qui étaient reposés, ils se sentaient moins satisfaits et rassasiés après avoir mangé un repas substantiel.

Le point à retenir : Bien qu’il y ait encore beaucoup à apprendre sur la façon dont le sommeil affecte le métabolisme des graisses, des preuves de plus en plus nombreuses suggèrent que lorsque nous ne dormons pas suffisamment et régulièrement, notre corps est plus enclin à stocker les graisses au lieu de les brûler comme énergie. Le manque de sommeil pendant une semaine de travail trépidante semble suffire à affecter sensiblement notre capacité à brûler les graisses. Votre métabolisme peut fonctionner au mieux si vous suivez un programme de sommeil régulier avec des heures de coucher et de lever régulières.

Voici comment des habitudes de sommeil régulières améliorent considérablement notre humeur.

3.Un sommeil de mauvaise qualité diminue la combustion des graisses

Une étude plus récente démontre que la façon dont notre corps brûle les graisses est influencée à la fois par la quantité et la qualité du sommeil que nous obtenons. Un groupe d’adultes inactifs d’âge moyen, âgés de 40 à 65 ans, a été inclus dans une étude réalisée en 2020 par une équipe de chercheurs espagnols afin de déterminer les effets de la durée et de la qualité du sommeil sur l’oxydation des graisses (la capacité de l’organisme à utiliser les graisses comme carburant). Ils ont découvert qu’une moins bonne qualité de sommeil était liée à un taux plus lent de combustion des graisses.

Les chercheurs ont également examiné comment l’alimentation peut affecter la quantité de graisse brûlée pendant le sommeil. Dans leur enquête, ils ont examiné comment le régime méditerranéen, qui est riche en fruits, légumes, céréales complètes, graisses saines, noix et sources de protéines maigres comme le poisson, affecte l’oxydation des graisses pendant le sommeil. Ils ont découvert que, chez les personnes sédentaires d’âge moyen, l’adoption d’un régime méditerranéen n’avait aucun effet sur la corrélation négative entre la mauvaise qualité du sommeil et le ralentissement de la combustion des graisses.

Le point à retenir : une bonne alimentation est essentielle au maintien de la santé métabolique. Elle est également cruciale pour un sommeil réparateur. Cependant, l’un des facteurs permettant de préserver un métabolisme sain et de réduire les risques de maladies cardiométaboliques est un régime alimentaire nutritif. Indépendamment de votre alimentation, le sommeil est important pour la santé de votre métabolisme. Bien entendu, l’exercice physique est également important. Ces trois éléments sont les pierres angulaires d’un vieillissement sain. Pourtant, le sommeil est souvent négligé, même par ceux qui accordent une grande importance à une alimentation équilibrée et à un exercice régulier.

Ces aliments sont parmi les plus efficaces pour favoriser un métabolisme sain et un sommeil réparateur.

4.Un sommeil de mauvaise qualité et un décalage circadien ont un impact sur les niveaux d’insuline et de glucose

La glycémie, souvent appelée glucose, est la principale source d’énergie de l’organisme et est créée lorsque nous mangeons des aliments. L’insuline est une hormone qui facilite le déplacement du glucose du sang vers les cellules, où il est utilisé comme carburant, et elle fonctionne comme un message pour éviter que trop de glucose ne s’accumule dans la circulation sanguine. Pour la santé métabolique et la prévention des maladies métaboliques comme le diabète, il est essentiel de maintenir une glycémie saine et de faire en sorte que l’insuline fonctionne au mieux.

Des recherches de plus en plus nombreuses montrent qu’un sommeil insuffisant nuit à la capacité de l’organisme à gérer correctement la glycémie et à utiliser l’insuline. Les recherches montrent que le manque de sommeil a des effets négatifs sur l’insuline et la glycémie de différentes manières :

• Le manque de sommeil et la mauvaise qualité du sommeil interfèrent avec la capacité de l’organisme à métaboliser correctement le glucose et à utiliser l’insuline, ce qui augmente la glycémie.
• Le manque de sommeil suffisant et de qualité augmente l’hormone cortisol, qui à son tour provoque une augmentation de la glycémie.
• En plus d’altérer la capacité de l’organisme à contrôler la glycémie, un sommeil irrégulier est également lié à une augmentation de la production de cortisol et d’insuline.
• Le manque de sommeil aggrave l’inflammation, qui contribue à la résistance à l’insuline (un état dans lequel l’insuline est moins efficace) et augmente la glycémie.

Le point à retenir : Puisque la qualité du sommeil influe sur les taux d’insuline et de sucre dans le sang, elle peut contribuer à protéger la santé métabolique. Veillez à dormir suffisamment et utilisez ces conseils pour vous assurer que votre sommeil est de bonne qualité. Pour aider à contrôler la glycémie et l’insuline, il est également essentiel de dormir selon un horaire régulier qui correspond à votre chronotype unique.

Vous avez des difficultés à connaître votre chronotype ? Consultez cet article pour connaître votre chronotype unique. Vous pouvez vivre votre vie avec beaucoup d’énergie et de vitalité selon un horaire qui correspond à vos gènes en prenant les décisions les plus sages et les plus éclairés par la science sur le moment et la manière de dormir, de manger et de bouger en comprenant à la fois votre type métabolique et votre chronotype.