7 méthodes éprouvées pour traiter les acouphènes et améliorer le sommeil !

Nous avons déjà parler des effets du bruit sur le sommeil, qu’ils soient bons ou mauvais. Nous nous sommes rendu compte que bous n’avions jamais écrit sur ce sujet auparavant, alors nous avons pris la décision de nous y mettre.

Qu’est-ce que l’acouphène ?

L’expérience de bruits “fantômes” qui ne proviennent pas d’une source externe est une composante des acouphènes. Les acouphènes, qui sont souvent décrits comme des “bourdonnements d’oreilles”, peuvent en réalité provoquer toute une série de bruits, tels que.. :

• Bourdonnements
• Pulsations
• Bruits blancs qui ressemblent à des bruits statiques
• Perçage
• Sifflement
• Extraits de musique

Ces bruits, quelle que soit leur nature précise, sont exclusivement audibles par la personne. Le volume des acouphènes peut varier considérablement. Une personne acouphénique sur quatre déclare que ses bruits sont forts.

Beaucoup d’entre nous souffrent occasionnellement d’acouphènes. Il est possible de ressentir un bref bourdonnement ou une sonnerie dans l’oreille si vous êtes exposé à un bruit exceptionnellement fort ou si vous passez d’un environnement bruyant à un environnement calme. Vous êtes peut-être sorti d’un film d’action ou d’un festival de musique bruyant pour vous rendre dans un hall ou une rue tranquille, ou vous vous êtes trouvé à proximité d’un chantier bruyant, comme un marteau-piqueur. (Sachez que même une seule expérience avec un bruit extrêmement fort peut nuire à votre audition et vous exposer à un risque accru d’acouphènes).

Les acouphènes sont un trouble qui touche environ 16 millions de personnes en France, et ces bruits sont quelque chose que les gens entendent fréquemment, le plus souvent chaque jour. Environ 40 % des personnes souffrant d’acouphènes entendent des sons acouphéniques 80 % du temps pendant la journée. Les acouphènes sont également suffisamment perturbateurs pour qu’une proportion plus faible de personnes (environ 1 sur 4) puisse sérieusement entraver le fonctionnement quotidien, devenant ainsi débilitante ou presque.

Avec l’âge, les acouphènes deviennent plus fréquents, en partie à cause de la perte d’audition due à l’avancée en âge. Environ 27 % des personnes âgées de 65 à 84 ans souffriraient d’acouphènes.

Pourquoi les acouphènes se produisent-ils ?

Les acouphènes peuvent résulter d’un certain nombre de facteurs, notamment :

• Une perte d’audition (bien que toutes les personnes souffrant d’acouphènes n’aient pas de problème d’audition)
• Exposition à un bruit intense
• Une maladie de l’oreille
• Des infections des sinus ou des oreilles
• Une blessure à la tête, au cou et aux oreilles
• Problèmes d’articulation temporo-mandibulaire
• Accumulation de cérumen
• Les déséquilibres hormonaux féminins
• Une affection cardiovasculaire
• Les troubles de la thyroïde
• Plusieurs médicaments, tels que (sans s’y limiter) les antibiotiques, les antidépresseurs, les diurétiques, les traitements contre le cancer et les doses extrêmement élevées d’aspirine.

Les acouphènes et l’hyperacousie sont deux affections distinctes mais liées. Les personnes atteintes d’hyperacousie sont extrêmement sensibles aux bruits de fond. Les personnes souffrant d’hyperacousie ont particulièrement du mal à supporter les sons aigus, comme le crissement des freins, les pleurs d’un bébé ou les hurlements d’un chien, ou encore le bruit d’un évier rempli de vaisselle et de couverts. L’hyperacousie est un symptôme courant des acouphènes, mais les deux maladies ne sont généralement pas liées.

Selon les recherches, les acouphènes, l’hyperacousie et les troubles du sommeil coexistent fréquemment. Dans une étude, 30 % des personnes souffrant d’acouphènes présentaient également une hyperacousie et un problème de sommeil.

L’impact des acouphènes sur le sommeil

Les personnes souffrant d’acouphènes ont souvent du mal à s’endormir et ressentent une fatigue diurne. De plus, elles semblent être beaucoup plus sujettes que la population générale à des troubles du sommeil. Selon une étude portant sur le lien entre acouphènes et troubles du sommeil, 54 % des personnes souffrant d’acouphènes présentaient également des troubles du sommeil.

Les personnes souffrant d’acouphènes déclarent avoir une variété de problèmes de sommeil, notamment :

• Avoir des problèmes de sommeil
• Avoir un sommeil insuffisant
• Avoir des difficultés à bien dormir
• Avoir peu d’energie en se réveiller le matin

Les problèmes de sommeil et les acouphènes semblent être liés de manière réciproque. Les symptômes des acouphènes peuvent nuire à un bon sommeil, et un sommeil insuffisant peut aggraver la maladie et la rendre plus difficile à traiter. Les chercheurs ont découvert que la majorité des personnes souffrant d’acouphènes avaient également des problèmes de sommeil, et que ces conditions rendaient les acouphènes plus gênants.

Pourquoi les acouphènes rendent-ils le sommeil si difficile ? Cela arrive fréquemment parce que les bruits acouphéniques sont plus audibles la nuit et dans une chambre calme. Les bruits de la vie quotidienne peuvent rendre les acouphènes moins aggravants et moins dérangeants. Toutefois, si votre chambre à coucher est trop calme, vous risquez d’entendre ces bruits plus clairement lorsque vous essayez de dormir et d’avoir du mal à vous détendre.

En plus des acouphènes proprement dits, d’autres symptômes d’acouphènes peuvent perturber le sommeil, rendant plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil toute la nuit. Il s’agit de :

La raideur, l’inconfort et la tension de la tête, du cou et des mâchoires. L’inconfort physique ou la douleur peuvent constituer un obstacle important au sommeil, réduisant à la fois la quantité et la qualité du sommeil.

Fatigue diurne. La fatigue diurne est l’un des signes d’un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité. En raison de l’irrégularité des rythmes de sommeil et des heures de réveil, le fait d’être épuisé tout au long de la journée peut également rendre le sommeil plus difficile.

Humeur, anxiété et dépression. Les personnes souffrant d’acouphènes peuvent se sentir anxieuses et frustrées et peuvent également souffrir de dépression. L’une des causes les plus fréquentes de l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil est le stress, suivi des troubles de l’humeur.

Le mal-être peut jouer un rôle important

Les personnes souffrant d’acouphènes ressentent généralement de l’anxiété et de la depression. Selon une recherche de 2016, 45 % des personnes souffrant d’acouphènes connaîtraient un problème d’anxiété à un moment donné de leur vie.

Les personnes qui ont des acouphènes ressentent fréquemment de l’inquiétude, notamment en ce qui concerne le sommeil et l’endormissement. Quelle que soit la cause sous-jacente de leur insomnie, les personnes qui ont des difficultés à dormir tombent généralement dans ce cercle vicieux.

Imaginez que vous vous préparez à passer une nuit de sommeil. Vous êtes parfaitement conscient des bruits d’acouphènes dans votre paisible chambre, et vous ne parvenez pas à en détourner votre attention. Lorsque ces bruits sont dans vos oreilles, vous commencez à vous demander comment vous pourrez trouver le sommeil. Vous pensez au sommeil dont vous êtes privé puisque vous ne dormez pas actuellement, et vous vous demandez comment vous allez pouvoir rester éveillé toute la journée.

Il ne faut pas longtemps pour que vous commenciez à ressentir une stimulation physique et cérébrale qui rend encore plus difficile le fait de se détendre et de s’endormir. Le stress lié à l’endormissement provoque une excitation mentale, comme tout autre type d’inquiétude, qui réveille votre cerveau. De plus, il induit une excitation physique, en augmentant la température corporelle et le rythme cardiaque. Ce type d’inquiétude peut entraîner des actions qui nuisent encore plus au sommeil, par exemple :

• Avoir un horaire de sommeil erratique en se couchant tard ou à des heures inhabituelles de la journée.
• Boire du vin pour s’aider à dormir
• Au milieu de la nuit, lorsque vous n’arrivez pas à dormir, vous pourriez faire défiler votre smartphone ou regarder la télévision.

Très vite, vous dormez encore moins, et vous vous inquiétez encore plus. L’une des méthodes les plus fines et les plus puissantes pour mettre fin à cette boucle est la pleine conscience. Nius avons déjà écrit sur la façon dont la pleine conscience peut améliorer le sommeil.

En outre, la tension émotionnelle et l’inquiétude peuvent entraver la capacité d’une personne à gérer efficacement ses acouphènes. Une stratégie cruciale pour réduire le caractère perturbateur des acouphènes consiste à garder son calme.

La perte auditive, les acouphènes et l’apnée du sommeil sont liés

L’apnée obstructive du sommeil peut induire une perte d’audition, selon des recherches scientifiques plutôt intrigantes, faisant de cette maladie du sommeil une cause indirecte potentielle d’acouphènes.

L’apnée obstructive du sommeil était liée à des taux considérablement plus élevés de perte d’audition et d’invalidité, selon une importante recherche de 2014 incluant environ 14 000 adultes. Les modifications du flux sanguin vers l’oreille qui provoquent une inflammation en sont une des causes, selon les scientifiques. (Nous savons que l’apnée du sommeil réduit le flux sanguin vers certaines parties du corps, notamment le cerveau, et affecte la circulation.) un élément lié ? Selon une étude, les personnes souffrant d’apnée du sommeil sont plus susceptibles de souffrir d’hypertension artérielle, ce qui peut aggraver la perte d’audition.

En outre, les ronflements extrêmement forts, un signe caractéristique de l’apnée du sommeil, peuvent être si forts qu’ils nuisent à l’audition du dormeur.

Selon les recherches, les personnes souffrant d’acouphènes sont plus susceptibles de souffrir d’apnée du sommeil et d’autres troubles du sommeil.

Comment gérer les acouphènes et obtenir un meilleur sommeil ?

Bien qu’il n’existe pas de remède connu contre les acouphènes, les chercheurs étudient leurs causes sous-jacentes et envisagent plusieurs options thérapeutiques, telles que les suivantes :

• Les centres auditifs du cerveau sont stimulés par l’électricité et le magnétisme.
• La stimulation cérébrale profonde pour réduire l’activité neuronale liée aux acouphènes.

Les traitements des acouphènes consistent souvent à contrôler l’anxiété et votre réaction au bruit intérieur que vous entendez. Ces méthodes de traitement peuvent vous aider à mieux dormir tout en rendant les acouphènes moins gênants et moins désagréables à vivre.

1. Une chambre à coucher excessivement silencieuse est à éviter. Le bruit blanc ou d’autres bruits favorables au sommeil qui aident à masquer et à réduire les acouphènes peuvent aider les personnes souffrant d’acouphènes à dormir dans une chambre moins silencieuse. Nouse suggérons une machine de thérapie de sommeil aux gens qui souhaitent ajouter des sons apaisants à leur environnement de sommeil, car il associe ces sons à l’aromathérapie et à un traitement lumineux induisant le sommeil.

2. Devenez un méditant attentif. Nous avons écrit sur la façon dont la méditation de pleine conscience peut améliorer le sommeil et réduire le stress. Selon une recherche de 2017, la pratique de la méditation de pleine conscience peut également aider les gens à gérer leurs acouphènes plus efficacement. S’asseoir confortablement tout en se concentrant sur votre respiration naturelle fait partie de la méditation de pleine conscience. Lorsque vos pensées s’égarent vers les bruits gênants de l’acouphène, l’anxiété du sommeil ou autre chose, ramenez-les gentiment à votre respiration. Commencez par une séance de 5 minutes et prolongez-la progressivement au fur et à mesure que vous vous habituez à l’exercice. Vous pouvez pratiquer la méditation de pleine conscience à tout moment de la journée, n’importe où, même sous la douche !

3. Utilisez plusieurs méthodes pour vous détendre. Il est compréhensible que les acouphènes soient source d’inquiétude et qu’ils soient fréquemment source d’irritation et de stress tout au long de la journée et de la nuit. Tant les acouphènes que le sommeil sont améliorés en se calmant et en trouvant des méthodes pour se détendre. Les techniques de relaxation peuvent atténuer les symptômes des acouphènes et améliorer votre capacité à dormir. Parmi les méthodes de relaxation simples et efficaces que les patients préfèrent, citons les suivantes :

Inspirer profondément. Le corps peut entrer dans les schémas respiratoires plus lents liés au sommeil grâce à une respiration délibérée et calme.

La pratique de la respiration 4-7-8 :

• 4 secondes d’inhalation
• 7 secondes de rétention du souffle
• 8 secondes d’expiration
• Plusieurs fois, répétez cela

Détente progressive : Les exercices qui consistent à contracter et à détendre certaines parties du corps peuvent soulager le stress mental et physique et peuvent aider les personnes à se débarrasser des acouphènes. Partez des pieds, passez par le bas et le haut du corps pour atteindre les épaules, le cou et la tête.

L’imagerie qui est dirigée : Une vue ou un voyage relaxant et confortable peut aider le corps et l’esprit à se détendre et à détourner l’attention des bruits grinçants des acouphènes. Veillez à intégrer le son dans votre imagerie lorsque vous vous promenez, que ce soit sur un chemin forestier tranquille ou au bord de l’océan.

L’aromathérapie : Faire appel à votre odorat avec des odeurs apaisantes et propices au sommeil peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement tout en atténuant la tension et l’aggravation des acouphènes. Parmi les odeurs qui favorisent le sommeil figurent la lavande, le jasmin et la vanille.

4. Profitez d’un traitement cognitif et comportemental. La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, consiste à travailler avec un thérapeute (ou seul, à l’aide d’un programme d’auto-traitement élaboré par un clinicien) pour recadrer les idées, les sentiments et les comportements négatifs. Le stress, l’anxiété et la dépression ne sont que quelques-uns des nombreux problèmes de santé physique et mentale pour lesquels la TCC est bénéfique. Le traitement d’autres problèmes de sommeil, comme l’insomnie, est également très efficace avec la TCC. En outre, des études démontrent que la TCC peut améliorer la gestion des acouphènes.

5. Ne pas abuser des bouchons d’oreille. Lorsque vous êtes exposé à des bruits forts, il est essentiel d’utiliser des bouchons d’oreille pour protéger votre audition. (N’oubliez pas que l’exposition à des bruits forts et la perte auditive due au bruit sont des causes fréquentes d’acouphènes et peuvent exacerber la maladie si vous en êtes déjà atteint). En revanche, l’utilisation de bouchons d’oreille est déconseillée aux personnes souffrant d’acouphènes, même pendant le sommeil. Les bouchons d’oreille peuvent rendre les acouphènes plus audibles tout en réduisant votre capacité à entendre les sons de fond.

Une autre cause possible d’acouphènes est l’accumulation de cérumen, qui peut résulter d’une utilisation excessive de bouchons d’oreille. Pour éviter d’exposer le conduit auditif à la saleté et aux bactéries lorsque vous portez des bouchons d’oreille, assurez-vous qu’ils sont propres (ou neufs, si vous utilisez des bouchons jetables), après chaque utilisation.

6. Ne négligez jamais l’inconfort de l’oreille. Les maladies liées aux acouphènes, telles que les infections de l’oreille et l’accumulation de cérumen, peuvent provoquer une douleur ou une gêne dans l’oreille. Des difficultés de sommeil peuvent également résulter de ces maladies et de l’inconfort qu’elles entraînent. Présentez ces symptômes à votre médecin, que votre mal d’oreille soit fort ou subtil, continu ou intermittent, ou que des démangeaisons soient présentes.

7. Demandez de l’aide si vous avez des problèmes d’audition. Parlez-en à votre médecin et demandez l’aide d’un otolaryngologiste (spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge) ou d’un audiologiste si vous avez des problèmes d’audition. L’amélioration de votre audition peut rendre les acouphènes moins évidents et moins irritants, aussi bien le jour que la nuit lorsque vous essayez de dormir, en plus de résoudre tout problème de santé sous-jacent et d’améliorer votre qualité de vie.

Qu’est-ce que les acouphènes et les problèmes de sommeil ont d’autre en commun ? Une propension des individus à les ignorer et à essayer de “s’en sortir” plutôt que de s’attaquer à leurs problèmes. Votre santé et votre qualité de vie n’en valent pas la peine. Consultez votre médecin si vous avez des problèmes d’endormissement et si vous ressentez des symptômes qui ressemblent à des acouphènes, afin de commencer immédiatement à mieux dormir et à vous sentir mieux.