Comment dormir avec une douleur au bas du dos

La gêne dorsale est l’une des affections les plus courantes qui puissent se développer. On dit que la gêne dorsale touche 80 % des personnes à un moment ou à un autre de leur vie. Après le rhume et la grippe, la gêne lombaire est une cause de consultation médicale assez fréquente en France.

La majeure partie de votre poids est supportée par le bas du dos. Par conséquent, des tâches simples comme se tenir debout, marcher et s’asseoir deviennent difficiles lorsqu’il est douloureux. De plus, il peut être difficile de dormir suffisamment, ce qui fait que vous vous sentez souvent beaucoup plus mal pendant la journée.

Heureusement, il existe certaines mesures que vous pouvez prendre pour vous remettre de vos douleurs lombaires, dormir avec elles et empêcher leur réapparition.

Quels types de lombalgies existe-t-il ?

Il existe plusieurs variantes de la lombalgie. Elle peut être aiguë et ne durer que peu de temps, ou chronique et durer plus de trois mois. Certaines personnes disent ressentir des picotements ou une gêne constante. Certaines personnes peuvent avoir un mal de dos soudain et intense.

Les causes les plus courantes du mal de dos sont les tensions, les blessures ou les dommages aux muscles et aux ligaments. Quelques jours ou semaines de mal de dos peuvent être provoqués par un coup dans le dos, une secousse ou toute autre chose qui exerce une pression sur les tissus ou les os de la colonne vertébrale.

Quel effet la lombalgie a-t-elle sur le sommeil ?

Il n’est pas surprenant que la douleur et le sommeil aient une interaction. Les problèmes de sommeil peuvent provoquer des douleurs dorsales, qui à leur tour peuvent aggraver l’inconfort.

Un taux élevé d’insomnie est associé à la douleur chronique. De plus, elle réduit la qualité du sommeil. Les personnes souffrant de mal de dos peuvent avoir du mal à trouver un sommeil profond et réparateur. Les personnes souffrant de douleurs lombaires persistantes qui ont du mal à dormir disent que leur douleur est plus forte, qu’elles se sentent moins bien et qu’elles sont moins mobiles et moins fonctionnelles le lendemain.

Tout le monde devrait faire de l’obtention d’une bonne nuit de sommeil une priorité, car elle soutient pratiquement tous les systèmes de notre corps. Mais pour profiter pleinement du pouvoir réparateur du sommeil, il est essentiel de s’assurer que vos besoins en matière de sommeil sont pris en compte lorsque vous souffrez de douleurs lombaires.

Causes de la lombalgie – facteurs de risque

La plupart des gens finissent par ressentir une gêne au niveau du dos. Toutefois, certains éléments peuvent vous rendre plus susceptible de souffrir de douleurs lombaires.

• L’âge : plus on vieillit, plus le risque de souffrir de douleurs dorsales augmente. Ce phénomène est dû à une série de variables connexes, telles que le déclin de la densité osseuse, du tonus musculaire et de la flexibilité des disques de la colonne vertébrale.
• Vos choix et vos habitudes de vie ont un effet :Un mode de vie sédentaire avec peu ou pas d’exercice peut vous exposer à des problèmes de dos, tout comme le fait de faire des activités intenses juste après avoir passé des jours sans bouger. Les blessures au dos sont également plus probables si vous fumez.
• Conditions préexistantes : Les maux de dos peuvent parfois être provoqués par une maladie comme le cancer ou l’arthrite ou par un problème de santé mentale comme la dépression.
• Le travail : Certaines professions comportent un risque plus élevé. Les tâches consistant à soulever, pousser, tirer ou tordre des objets lourds peuvent entraîner des douleurs et des lésions dorsales. Si elles ont une mauvaise posture ou utilisent des équipements qui ne soutiennent pas le dos, les personnes qui ont un travail de bureau peuvent également souffrir de douleurs lombaires.

Comment dormir si vous souffrez de douleurs lombaires ?

Pour les personnes qui souffrent de douleurs lombaires pendant leur sommeil, certaines postures sont préférables à d’autres. Votre matelas peut également avoir un impact important sur votre façon de dormir.

Posture de sommeil

En diminuant la pression et en ouvrant les articulations de la colonne vertébrale, dormir sur le côté avec les genoux pliés peut aider à soulager les douleurs dorsales. Gardez vos genoux écartés à l’aide d’un oreiller si vous voulez dormir sur le côté.

Si vous aimez dormir sur le dos, le fait de surélever votre tête et de garder un coussin entre vos genoux pourrait vous rendre plus confortable.

Si possible, évitez de dormir sur le ventre.

Choix du matelas

Bien qu’il existe peu d’études sur le meilleur matelas pour le mal de dos, certaines données suggèrent que les matelas plus souples pourraient être plus efficaces pour soulager la douleur chez les personnes souffrant de mal de dos chronique que les matelas plus durs.

Un matelas plus ferme pourrait être plus avantageux pour les personnes ayant un poids corporel élevé que pour celles ayant un poids corporel faible, il faut donc en tenir compte. Un matelas plus souple peut faire s’affaisser les personnes plus lourdes, ce qui peut affecter l’alignement de leur colonne vertébrale.

Autres remèdes contre les douleurs lombaires

Lorsque vous avez mal au dos, il existe plusieurs stratégies pour vous sentir mieux. Bien que la plupart des douleurs lombaires finissent par disparaître, vous pouvez trouver un soulagement temporaire et accélérer votre rétablissement.

Utiliser les soins à domicile

La douleur et la raideur de la lombalgie peuvent être réduites par des mesures faciles à prendre à la maison. Les poches de glace et de chaleur peuvent aider à résoudre les problèmes de mobilité ainsi qu’à gérer la douleur et l’inflammation.

Les anti-inflammatoires et les médicaments en vente libre peuvent aider à atténuer l’inconfort et à soulager le mal de dos. Le médicament idéal pour votre cas particulier doit être discuté avec un médecin.

Mettez votre corps au repos

Les mouvements répétitifs ou la surutilisation du dos peuvent parfois être à l’origine d’un mal de dos. Pour donner à votre corps le temps de récupérer, essayez de vous reposer et évitez de vous faire mal au dos. Mais veillez à ne pas passer trop de temps au lit. Un à deux jours de repos au lit sont tout ce qui est conseillé pour la majorité des gens.

Continuez à bouger en vous étirant et en faisant de l’exercice

L’exercice peut être l’une des meilleures méthodes pour guérir d’une lombalgie, malgré ce qui peut sembler contradictoire. Des recherches ont montré que l’activité physique peut être un moyen sûr et efficace de traiter les douleurs lombaires, même si vous craignez qu’elle n’aggrave votre douleur.

Une limitation de l’amplitude des mouvements est un effet secondaire courant des douleurs dorsales. L’exercice physique permet d’accélérer la récupération, de réduire les spasmes musculaires et de stopper l’atrophie musculaire. Parallèlement, le renforcement du tronc peut contribuer à réduire le risque de malaises et de blessures au niveau du bas du dos en augmentant la souplesse générale et la force musculaire.

Mais lorsque vous faites de l’exercice, soyez prudent et faites attention à votre corps. Si vous n’êtes pas certain de la meilleure forme d’exercice pour vous, consultez un kinésithérapeute, un médecin ou un expert en fitness.

Prévention des douleurs lombaires

Les douleurs du bas du dos, en particulier celles provoquées par une mauvaise posture ou le déplacement d’objets lourds, peuvent être évitées. Cela signifie que vous pouvez prendre des précautions et réduire vos risques de souffrir d’une blessure au dos.

• Fixez votre posture en évitant de vous avachir : Voyez s’il est possible d’alterner entre l’appui d’un pied à la fois sur un tabouret ou une autre surface pendant la journée si votre profession nécessite de longues périodes de station debout.
• Soulevez des objets lourds en toute sécurité : Pour soulever des objets lourds en toute sécurité, vous devez plier les genoux et mobiliser votre tronc lorsque vous vous préparez à les soulever. Si un objet est trop lourd pour vous, demandez l’aide d’une autre personne. Pour obtenir de l’aide sur les techniques de levage, consultez un kinésithérapeute ou un professionnel du fitness.
• Arrêtez de fumer : Il n’est jamais trop tard pour profiter des avantages de l’arrêt du tabac pour la santé. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur les aides efficaces pour arrêter de fumer. Adressez-vous à un service d’aide à l’arrêt du tabac et demandez de l’aide à vos proches.
• Conduisez prudemment : Si vous souffrez de douleurs lombaires, évitez les longs trajets en voiture. Si vous devez parcourir une longue distance, levez-vous et bougez environ toutes les heures. De plus, pour minimiser les flexions en conduisant, avancez votre siège de voiture et redressez-vous.
• Changez votre mobilier : Pensez à changer votre bureau et votre chaise de bureau pour des meubles offrant un meilleur soutien. Les meubles conçus pour une utilisation ergonomique peuvent vous aider à soutenir votre dos et à prévenir les lésions dorsales. Les chaises de bureau à dossier droit, les accoudoirs et les sièges pivotants peuvent offrir un meilleur soutien.

Quand parler de la lombalgie à votre médecin

Si votre mal de dos dure depuis plus d’un mois ou si vous ne parvenez pas à le gérer seul, consultez un médecin. En outre, il est essentiel de consulter un médecin si vous présentez l’un des symptômes suivants :

• Si à la suite d’une chute ou d’une blessure vous ressentez un mal de dos
• Un mal de dos intense
• Si le fait de s’allonger aggrave la douleur
• Sensation de faiblesse ou de perte dans les jambes ou le bassin
• Problèmes de contrôle de la vessie ou douleurs quand vous urinez

Les soins médicaux sont souvent basés sur le type de douleur que vous ressentez, notamment l’origine de la douleur, sa durée et son intensité. La majorité des douleurs lombaires ne nécessitent pas de chirurgie. Les médicaments sur ordonnance, les massages, l’acupuncture, les manipulations vertébrales, la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie physique sont autant de formes de traitement possibles.