Douleur au cou pendant le sommeil : Causes et prévention
Partout dans le monde, la gêne au niveau du cou touche aussi bien les adultes que les enfants. Des études ont montré qu’une douleur intense peut empêcher les gens de s’endormir. Dans le même ordre d’idées, il est essentiel de dormir suffisamment si vous souffrez de douleurs cervicales, car les personnes qui dorment mal souffrent généralement de douleurs plus intenses et sont plus enclines à la dépression.
Nous allons voir les causes des douleurs cervicales qui réveillent les individus, de la façon d’éviter la gêne cervicale pendant le sommeil et de la façon de traiter la douleur cervicale si elle survient.
Quelles sont les causes des douleurs cervicales au réveil ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut se réveiller avec une douleur au cou. L’utilisation d’un oreiller ou d’un matelas inadéquat, un mauvais sommeil, une mauvaise posture ou une blessure au cou ou au dos sont des causes courantes.
Soutien inadapté
L’impact que peuvent avoir le matelas et l’oreiller d’une personne sur ses douleurs cervicales et dorsales a fait l’objet de nombreuses études. Sans un soutien suffisant, une personne peut forcer son cou pendant son sommeil, ce qui peut entraîner une gêne pendant la journée.
Bien que chacun ait un choix différent en matière de matelas, une étude a découvert que les personnes âgées qui ressentent une gêne s’en sortaient mieux lorsqu’elles dormaient sur un matelas moyennement ferme. Elles ressentaient moins de douleurs et s’endormaient plus rapidement lorsqu’elles dormaient sur ce type de matelas. La hauteur et la forme d’un oreiller, ainsi que la position de sommeil souhaitée par le dormeur, peuvent également avoir une incidence sur le soutien qu’il apporte à une personne pendant son sommeil.
Position incorrecte pour dormir
La relation entre la position de sommeil d’une personne et ses douleurs dorsales et cervicales a fait l’objet de nombreuses études. La majorité des chercheurs ne recommandent toutefois pas une certaine position de sommeil pour tout le monde.
Les études ont généralement montré que la position couchée sur le ventre, communément appelée “couchage sur le ventre”, est la position la plus susceptible de produire ou d’aggraver des douleurs. Des études ont montré que le passage d’une position de sommeil sur le dos ou sur le côté peut réduire la douleur. Bien entendu, une position de sommeil ne réduira probablement la douleur que si la personne utilise le coussin approprié.
Une mauvaise posture
Les douleurs cervicales ont été liées à la posture, tant pendant la journée que pendant le sommeil. Par exemple, une étude a révélé que les adolescents qui passent beaucoup de temps allongés en regardant la télévision ou qui s’avachissent en s’asseyant à un bureau sont susceptibles de souffrir davantage de douleurs cervicales.
Les résultats similaires d’une autre étude impliquent que certaines postures peuvent accroître la douleur au cou. Les jeunes ont déclaré avoir davantage mal au cou après avoir utilisé un ordinateur portable alors qu’ils étaient assis sur un canapé ou dans un lit. D’un autre côté, le fait de changer régulièrement de position pourrait protéger contre les douleurs cervicales.
Blessures au cou ou au dos
Une douleur aiguë au cou peut se transformer en une douleur chronique, qui peut survenir le jour ou la nuit, pour 10 % des personnes. Une douleur soudaine au cou suit souvent un événement reconnaissable, comme une blessure sportive ou un coup du lapin consécutif à une collision.
Autres éléments
Le risque de cervicalgie peut être accru par l’anxiété, l’hérédité, les maladies neuromusculosquelettiques ou auto-immunes, le stress et d’autres facteurs.
Position à adopter pour dormir afin de réduire les douleurs cervicales
Les études montrent généralement que dormir sur le ventre est la pire position pour les douleurs cervicales. Si vous dormez habituellement sur le ventre, essayez de dormir sur le côté ou sur le dos.
Essayez de maintenir des postures identiques avec les deux bras lorsque vous dormez sur le dos. Selon une étude, dormir avec un bras près de la tête et l’autre sur le côté peut endommager la capacité de vos muscles à se contracter et peut même entraîner des douleurs.
Le meilleur oreiller contre les douleurs cervicales
Un coussin de la bonne hauteur et de la bonne épaisseur soutient la tête et le cou, maintenant l’alignement de la colonne vertébrale et minimisant l’accumulation de pression pendant votre sommeil.
Les oreillers en latex sont ceux qui offrent le plus de soutien aux personnes qui dorment sur le côté, selon des études qui ont examiné l’influence des différents types de coussins sur l’inconfort. Les oreillers en mousse à mémoire de forme et les oreillers à ressorts peuvent atténuer ou prévenir les douleurs cervicales.
Comment traiter les douleurs cervicales causées par un mauvais sommeil ?
Si, après avoir modifié vos habitudes de sommeil, vous ressentez toujours des douleurs cervicales le matin, vous pourrez peut-être les soulager en faisant des exercices de mobilité et de renforcement du cou. Les thérapies alternatives comme les massages ou le yoga, l’acupuncture ou les soins chiropratiques peuvent également être bénéfiques.
Si la douleur persiste, consultez votre médecin afin qu’il puisse rechercher des problèmes sous-jacents et vous proposer des traitements. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les analgésiques en vente libre.
