La relation entre le sommeil et la santé cardiaque
La santé du cœur dépend essentiellement du sommeil. La nécessité du sommeil pour que l’organisme se restaure et se maintienne en bonne santé n’est peut-être pas une surprise. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de développer un certain nombre de maladies, notamment celles qui sont nocives pour le cœur et le système circulatoire.
Malheureusement, en France, le cancer et les maladies cardiovasculaires sont les deux premières causes de mortalité chez les hommes et les femmes, respectivement. Tout trouble ayant un impact sur le fonctionnement du cœur est qualifié de maladie cardiaque. Les maladies cardiovasculaires comprennent les maladies cardiaques. L’ensemble des maladies, y compris les accidents vasculaires cérébraux, qui affectent le cœur et les artères sanguines est appelé maladie cardiovasculaire.
Si vous êtes atteint d’une maladie cardiaque ou si vous vous inquiétez de votre santé cardiovasculaire, vous pouvez vous concentrer sur l’adoption d’un mode de vie sain pour le cœur, qui inclut un sommeil de qualité, en vous renseignant sur le lien entre les maladies cardiaques et le sommeil.
Quel est l’impact du manque de sommeil sur la santé cardiaque ?
La santé cardiaque et le manque de sommeil sont intimement liés.
À partir de 18 ans, les experts conseillent aux adultes de dormir de sept à neuf heures par nuit. Cependant, la majorité des Français dorment moins de sept heures par nuit.
Dormir régulièrement moins de sept heures par nuit augmente le risque de développer des problèmes de santé, notamment des problèmes cardiaques.
La pression artérielle élevée
La pression artérielle élevée, souvent appelée hypertension, est l’un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque. Selon les recherches, les personnes qui dorment peu ou dont le sommeil est perturbé sont plus susceptibles d’avoir une pression artérielle élevée.
Chez les dormeurs en bonne santé, les chutes normales de tension artérielle pendant le sommeil NREM varient de 10 à 20 %. Le terme “trempage nocturne” fait référence à ce phénomène. Le risque cardiovasculaire est prédit par l’ampleur du trempage nocturne. Les personnes dont la pression artérielle ne baisse pas ou peu pendant le sommeil courent un risque élevé de développer des maladies cardiovasculaires, telles que l’insuffisance cardiaque.
La prise de poids
L’obésité est liée à un sommeil insuffisant, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. La cause exacte du lien entre le manque de sommeil et la prise de poids n’est pas connue des experts, bien que les preuves indiquent un certain nombre de variables contributives potentielles.
Selon certaines études, les personnes qui ne dorment pas suffisamment font moins d’exercice. Selon une autre étude, le manque de sommeil peut affecter les hormones qui régulent l’appétit et déclencher la région du cerveau qui régule la faim et les envies d’aliments gras.
Le diabète
Les maladies cardiaques sont à risque chez les personnes atteintes de diabète. Le manque et l’excès de sommeil sont tous deux liés au diabète de type 2, qui augmente le taux de sucre dans le sang. Le fait d’avoir des difficultés à dormir ou à rester endormi est également lié au diabète de type 2.
Bien que diverses théories distinctes aient été avancées par des études, les experts ne savent toujours pas comment et pourquoi les habitudes de sommeil et le diabète sont liés.
Selon une idée, un sommeil insuffisant provoque des changements hormonaux qui augmentent la probabilité de développer un diabète. Selon une autre, la régulation de la glycémie pourrait être étroitement liée aux habitudes de sommeil. Par conséquent, le maintien d’un sommeil régulier et de qualité peut aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à contrôler leur glycémie.
L’inflammation
l’inflammation chronique pourrait jouer un rôle dans la relation entre un sommeil insuffisant et les problèmes de santé cardiovasculaire.
Une réaction du système immunitaire appelée inflammation cherche à protéger l’organisme contre les dommages ou les corps étrangers. Il est fréquent que l’inflammation se produise sans symptômes évidents. Cependant, l’inflammation peut devenir un problème de santé chronique si elle dure longtemps ou commence à altérer les tissus sains. L’inflammation chronique est liée aux maladies cardiaques et autres affections cardiovasculaires.
Une augmentation de l’inflammation dans l’organisme peut résulter d’une perte de sommeil, même mineure. Selon des études, le fait de perdre seulement deux heures de sommeil entraîne une augmentation des indicateurs sanguins de l’inflammation, tels que la protéine C-réactive.
Les crises cardiaques
Les infarctus du myocarde, autre nom de la crise cardiaque, surviennent lorsque l’apport sanguin au cœur est interrompu. Le risque de crise cardiaque est accru par des troubles médicaux liés à un sommeil insuffisant, comme le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et l’obésité.
L’accident vasculaire cérébral
L’accident vasculaire cérébral est un type de maladie cardiovasculaire, tout comme les maladies cardiaques. Un accident vasculaire cérébral se produit lorsque l’apport sanguin au cerveau est insuffisant ou lorsqu’il y a une hémorragie cérébrale. Le manque de sommeil est lié à un certain nombre de facteurs de risque d’accident vasculaire cérébral, notamment l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète, l’inflammation et l’obésité.
Troubles du sommeil et santé cardiaque
Des études ont établi un lien entre plusieurs troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil, l’insomnie et les troubles du mouvement liés au sommeil, et les maladies cardiaques.
L’apnée du sommeil
Le lien entre l’apnée du sommeil et la santé cardiaque est largement connu. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil connaissent de courtes pauses respiratoires pendant leur sommeil. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont souvent une mauvaise hygiène du sommeil et un sommeil non réparateur.
Selon les experts, l’apnée du sommeil centrale ou obstructive touche 50 à 70 % des personnes souffrant d’insuffisance cardiaque (IC).
La forme la plus répandue d’apnée du sommeil, le SAOS, est provoquée par l’affaissement de la trachée et l’obstruction des voies respiratoires. Le risque de maladie cardiovasculaire peut augmenter en raison du SAOS. Les personnes atteintes de SAOS souffrent souvent d’obésité, de diabète de type 2 et d’hypertension artérielle, autant de facteurs qui augmentent le risque de troubles cardiovasculaires tels que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Dans le cas du CSA, des pauses respiratoires se produisent à la suite de la perturbation des instructions du cerveau pour respirer pendant le sommeil. Le CSA se développe généralement chez les patients souffrant d’insuffisance cardiaque et après un accident vasculaire cérébral.
L’insomnie
Les personnes souffrant d’insomnie persistante peuvent développer certains problèmes de santé cardiaque. Les insomniaques ont du mal à s’endormir, à rester endormis et à trouver un sommeil de qualité et ininterrompu.
Il est prouvé que l’insomnie est liée à la fois aux maladies cardiaques et à l’hypertension artérielle. En outre, les personnes souffrant d’insomnie sont plus susceptibles d’adopter des modes de vie qui les exposent à des problèmes cardiaques. Elles sont susceptibles de pratiquer moins d’activité physique, de mal manger et d’être plus stressées.
Jusqu’à 50 % des personnes souffrant d’insomnie sont diabétiques, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque et d’autres maladies cardiovasculaires.
Environ 30 % des personnes souffrant d’insuffisance cardiaque ont du mal à s’endormir ou à rester endormies.
Certaines personnes peuvent souffrir d’insomnie lorsqu’elles prennent des bêta-bloquants, qui sont couramment utilisés pour traiter les problèmes de santé cardiovasculaires.
Mouvements périodiques des membres et syndrome des jambes sans repos
Bien que des études plus approfondies soient nécessaires, des preuves indiquent qu’il existe un lien entre les problèmes de santé cardiovasculaire et les troubles du mouvement liés au sommeil, tels que le syndrome des jambes sans repos (SJSR) et le trouble des mouvements périodiques des membres (TPM).
Les experts affirment que l’hypertension artérielle est typique des personnes souffrant du syndrome des jambes sans repos et du trouble du mouvement périodique des membres, ce qui pourrait contribuer à expliquer le lien entre ces troubles du sommeil et les maladies cardiovasculaires.
Conseils de sommeil pour les patients atteints de maladies cardiaques
Il est indéniable que le sommeil et la santé cardiaque sont liés. Il est essentiel de se reposer suffisamment, que vous soyez atteint d’une maladie cardiaque ou que vous souhaitiez l’éviter. Selon plusieurs études, le fait de dormir ne serait-ce qu’une heure de plus chaque nuit pourrait être bénéfique pour le cœur.
Vous aurez peut-être plus de facilité à vous endormir et à rester endormi si vous adoptez une bonne hygiène du sommeil. Les pratiques de sommeil saines sont désignées sous le nom d’hygiène du sommeil.
- Adoptez un horaire de sommeil régulier : En vous couchant et en vous réveillant aux mêmes heures chaque jour, vous pouvez entraîner votre corps à dormir et à se réveiller sans effort. Évitez de faire la grasse matinée ou de vous coucher tard le week-end.
- Faites fréquemment de l’exercice : Non seulement c’est excellent pour votre cœur, mais cela peut aussi favoriser le sommeil. L’exercice aérobique permet non seulement d’abaisser la tension artérielle, mais il peut aussi aider certaines personnes souffrant d’insomnie.
- Créez un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre à coucher est paisible, calme et sans distraction. La literie et la température doivent être réglées de manière à ce que vous n’ayez pas trop chaud ou trop froid.
- Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher : En raison de la lumière bleue qu’ils génèrent, les appareils comme les ordinateurs, les tablettes et les smartphones peuvent rendre l’endormissement plus difficile. La mélatonine, une hormone nécessaire au sommeil, est incapable de se libérer lorsqu’elle est exposée à la lumière bleue.
- Évitez le café dans l’après-midi : Il peut élever la pression artérielle en plus d’être reconnu pour garder les gens éveillés et attentifs.
- Détendez-vous et pratiquez la méditation : Les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle sont deux troubles qui ont tendance à s’aggraver en cas de stress. De plus, il peut provoquer des insomnies. Essayez d’utiliser des méthodes de relaxation comme la méditation ou des exercices de respiration pour réduire votre niveau de stress.
