La relation entre le sommeil et la santé du coeur
La santé cardiaque dépend essentiellement du sommeil. La nécessité du sommeil pour que l’organisme se rétablisse et reste en bonne santé n’est peut-être pas une surprise. Les personnes qui ne bénéficient pas d’ un sommeil de qualité et qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de développer un certain nombre de maladies, notamment celles qui sont nocives pour le cœur et le système circulatoire.
Malheureusement, les maladies cardiaques sont une des causes première de mortalité chez les hommes et les femmes en France. Tout trouble ayant un impact sur le fonctionnement du cœur est qualifié de maladie cardiaque. Les maladies cardiovasculaires comprennent les maladies cardiaques. L’ensemble des maladies, y compris les accidents vasculaires cérébraux, qui affectent le cœur et les artères sanguines est désigné sous le terme de maladie cardiovasculaire.
Si vous êtes atteint d’une maladie cardiaque ou si votre santé cardiovasculaire vous préoccupe, le fait de connaître le lien entre les maladies cardiaques et le sommeil peut vous aider à vous concentrer sur l’adoption d’un mode de vie sain pour le cœur, ce qui inclut un sommeil de qualité.
Quel est l’impact du manque de sommeil sur la santé cardiaque ?
La santé cardiaque et le manque de sommeil sont intimement liés. À partir de 18 ans, les experts conseillent aux adultes de dormir de sept à neuf heures par nuit. Cependant, la majorité des Français dorment moins de sept heures par nuit. Dormir régulièrement moins de sept heures par nuit augmente le risque de développer des problèmes de santé, notamment des problèmes cardiaques.
Hypertension artérielle
La pression artérielle élevée, souvent appelée hypertension, est l’un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque. Selon les recherches, les personnes qui dorment peu ou dont le sommeil est perturbé sont plus susceptibles d’avoir une pression artérielle élevée.
Chez les dormeurs en bonne santé, les chutes normales de tension artérielle pendant le sommeil NREM varient de 10 à 20 %. Les personnes dont la pression artérielle ne baisse pas ou peu pendant le sommeil courent un risque élevé de développer des maladies cardiovasculaires, telles que l’insuffisance cardiaque.
Prise de poids
L’obésité est liée à un sommeil insuffisant, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. La cause exacte du lien entre le manque de sommeil et la prise de poids n’est pas connue des experts, bien que les preuves indiquent un certain nombre de variables contributives potentielles.
Selon des études, les personnes qui ne dorment pas suffisamment font moins d’exercice. Selon une autre étude, le manque de sommeil peut affecter les hormones qui régulent l’appétit et déclencher la région du cerveau qui régule la faim et les envies d’aliments gras.
Diabète
Les maladies cardiaques sont à risque chez les personnes atteintes de diabète. Un sommeil insuffisant ou excessif est lié au diabète de type 2, qui augmente le taux de sucre dans le sang. Le fait d’avoir des difficultés à dormir ou à rester endormi est également lié au diabète de type 2.
Bien que diverses théories distinctes aient été avancées par des études, les experts ne savent toujours pas comment et pourquoi les habitudes de sommeil et le diabète sont liés.
Selon une idée, un sommeil insuffisant provoque des changements hormonaux qui augmentent la probabilité de développer un diabète. Selon une autre, la régulation de la glycémie pourrait être étroitement liée aux habitudes de sommeil. Par conséquent, le maintien d’un sommeil régulier et de qualité peut aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à contrôler leur glycémie.
Inflammation
l’inflammation chronique pourrait jouer un rôle dans le lien entre un sommeil insuffisant et les problèmes de santé cardiovasculaire selon les spécialistes de l’inflammation .
Une réaction du système immunitaire appelée inflammation cherche à protéger l’organisme contre les dommages ou les corps étrangers. Il est fréquent que l’inflammation se produise sans symptômes évidents. Cependant, l’inflammation peut devenir un problème de santé chronique si elle dure longtemps ou commence à altérer les tissus sains. L’inflammation chronique est liée aux maladies cardiaques et autres affections cardiovasculaires.
Une augmentation de l’inflammation dans l’organisme peut résulter d’une perte de sommeil, même mineure. Selon des études, le fait de perdre seulement deux heures de sommeil entraîne une augmentation des marqueurs sanguins de l’inflammation, tels que la protéine C-réactive.
Crise cardiaque
Les infarctus du myocarde, autre nom de la crise cardiaque, surviennent lorsque l’apport sanguin au cœur est interrompu. Le risque de crise cardiaque est accru par des troubles médicaux liés à un sommeil insuffisant, comme le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et l’obésité.
Accident vasculaire cérébral
L’accident vasculaire cérébral est une forme de maladie cardiovasculaire, tout comme les maladies cardiaques. Un accident vasculaire cérébral se produit lorsque l’apport sanguin au cerveau est insuffisant ou lorsqu’il y a une hémorragie cérébrale. Le manque de sommeil est lié à un certain nombre de facteurs de risque d’accident vasculaire cérébral, notamment l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète, l’inflammation et l’obésité.
Troubles du sommeil et santé cardiaque
Des études ont établi un lien entre plusieurs troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil, l’insomnie et les troubles du mouvement liés au sommeil, et les maladies cardiaques.
Apnée du sommeil
Le lien entre l’apnée du sommeil et la santé cardiaque est bien connu. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil connaissent de brèves pauses respiratoires pendant qu’elles dorment. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont souvent une mauvaise hygiène du sommeil et un sommeil non réparateur.
Selon les experts, l’apnée du sommeil centrale ou obstructive touche 50 à 70 % des personnes souffrant d’insuffisance cardiaque (IC).
La forme la plus répandue d’apnée du sommeil, le SAOS, est provoquée par l’affaissement de la trachée et l’obstruction des voies respiratoires. Le risque de maladie cardiovasculaire peut augmenter en raison du SAOS. Les personnes atteintes de SAOS souffrent souvent d’obésité, de diabète de type 2 et d’hypertension artérielle, autant de facteurs qui augmentent le risque de troubles cardiovasculaires tels que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Dans le SAOS, les pauses respiratoires se produisent lorsque les signaux du cerveau pour respirer pendant le sommeil sont perturbés. Les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque et celles qui ont subi un accident vasculaire cérébral sont plus susceptibles de développer une ASC.
Insomnie
Les personnes qui souffrent d’insomnie persistante peuvent développer certains problèmes de santé cardiaque. Les personnes qui souffrent d’insomnie ont des difficultés à s’endormir, à rester endormies et à bien dormir.
Selon les recherches, les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle sont associées à l’insomnie. En outre, les personnes souffrant d’insomnie sont plus susceptibles d’adopter des habitudes de vie qui augmentent leur risque de développer une maladie cardiaque. Elles peuvent consommer des aliments malsains, faire moins d’exercice et être plus stressées.
Jusqu’à 50 % des personnes souffrant d’insomnie sont diabétiques, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque et d’autres maladies cardiovasculaires.
Environ 30 % des personnes souffrant d’insuffisance cardiaque ont du mal à s’endormir ou à rester endormies.
Certaines personnes peuvent souffrir d’insomnie lorsqu’elles prennent des bêta-bloquants, qui sont couramment utilisés pour traiter les problèmes de santé cardiovasculaire.
Mouvements périodiques des membres et syndrome des jambes sans repos
Bien que des recherches plus approfondies soient nécessaires, il existe un lien entre les problèmes de santé cardiovasculaire et les troubles du mouvement liés au sommeil, tels que le syndrome des jambes sans repos (SJSR) et le trouble du mouvement périodique des membres (MPM).
Les experts affirment que l’hypertension artérielle est typique des personnes souffrant de SJSR et de MPM, ce qui pourrait contribuer à expliquer le lien entre ces troubles du sommeil et les maladies cardiovasculaires.
Conseils de sommeil pour les patients atteints de maladies cardiaques
Il est indéniable que le sommeil et la santé cardiaque sont liés. Il est essentiel de se reposer suffisamment, que vous soyez atteint d’une maladie cardiaque ou que vous souhaitiez l’éviter. Selon plusieurs études, le fait de dormir ne serait-ce qu’une heure de plus chaque nuit peut être bénéfique pour le cœur.
Vous aurez peut-être plus de facilité à vous endormir et à rester endormi si vous adoptez une bonne hygiène du sommeil. Les pratiques de sommeil saines sont désignées sous le nom d’hygiène du sommeil.
- Adoptez un horaire de sommeil régulier : En vous couchant et en vous réveillant aux mêmes heures tous les jours, vous pouvez entraîner votre corps à dormir et à se réveiller facilement. Évitez de faire la grasse matinée ou de vous coucher tard le week-end.
- Faites fréquemment de l’exercice : Non seulement c’est excellent pour votre cœur, mais cela peut aussi favoriser le sommeil. Non seulement l’exercice aérobique abaisse la tension artérielle, mais il peut aussi aider certaines personnes souffrant d’insomnie.
- Créez un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre à coucher est paisible, calme et sans distraction. La literie et la température doivent être réglées de manière à ce que vous n’ayez pas trop chaud ou trop froid.
- Évitez d’utiliser des appareils électroniques juste avant de vous coucher : Parce qu’ils génèrent de la lumière bleue, les gadgets comme les ordinateurs, les tablettes et les téléphones portables peuvent rendre l’endormissement plus difficile. La libération de mélatonine, une hormone nécessaire au sommeil, est entravée par la lumière bleue.
- Évitez le café dans l’après-midi : S’il est bien connu pour maintenir les gens éveillés et conscients, il provoque également une augmentation de la pression artérielle.
- Restez calme et pratiquez la méditation : Les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle sont deux affections que le stress met en danger. L’insomnie peut également en résulter. Essayez d’utiliser des exercices de respiration, la méditation ou d’autres méthodes de relaxation pour réduire votre niveau de stress.
