L'alcool et le sommeil ne font pas bon ménage

Certaines personnes consomment régulièrement des boissons alcoolisées, qu’il s’agisse d’un verre de vin au dîner, d’une bière rafraîchissante par une nuit d’été ou d’un verre en compagnie d’amis. L’alcool doit cependant être consommé avec modération, comme c’est le cas pour beaucoup d’excellentes choses.

Boire excessivement le soir peut avoir des effets négatifs sur vous le matin, en plus de vous faire sentir ivre et maladroit. Nous faisons bien sûr référence à la terrible gueule de bois qui suit souvent une longue nuit de consommation excessive d’alcool.

Le sommeil et l’alcool ont une relation complexe. L’alcool peut rendre plus difficile l’obtention d’une nuit de sommeil réparateur, et un sommeil insuffisant peut aggraver une éventuelle gueule de bois. Cependant, une nuit de sommeil réparateur peut-elle éviter une gueule de bois ?

Avant de poursuivre, il est essentiel de comprendre les conséquences de la gueule de bois sur votre corps.

Signes courants de la gueule de bois

Ces symptômes de la gueule de bois sont certainement reconnaissables si vous avez déjà consommé trop d’alcool.

Douleurs corporelles et maux de tête
Nausées, vomissements ou malaises gastriques
Une sensibilité accrue au son et à la lumière
Troubles de l’humeur, notamment irritation, anxiété et depression
Vertiges
Déshydratation, bouche sèche et soif intense
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité

Pourquoi l’alcool donne-t-il la sensation de faim ?

La consommation d’alcool peut provoquer un certain nombre de réactions dans votre organisme, qui peuvent toutes contribuer aux symptômes de la gueule de bois. En voici quelques-unes :

L’alcool vous fait uriner plus fréquemment. L’alcool lui-même fait que votre corps génère plus de pipi, ce n’est donc pas seulement à cause de tout le liquide que vous ingérez. Une déshydratation peut en résulter.
Votre taux de sucre dans le sang peut diminuer à cause de l’alcool, ce qui peut vous faire sentir faible, fatigué et de mauvaise humeur.
Vos vaisseaux sanguins peuvent s’élargir sous l’effet de l’alcool, ce qui peut provoquer des maux de tête.
Votre estomac est irrité par l’alcool, ce qui l’amène à produire plus d’acide. Vous pouvez avoir des nausées, des vomissements ou des malaises gastriques à ce moment-là.

Les gens recherchent la mystérieuse « solution » à leurs maux en raison de tous les symptômes désagréables que provoque la gueule de bois. En outre, il existe d’autres remèdes contre la gueule de bois ; nous en parlerons plus en détail ultérieurement. Mais se reposer suffisamment permet-il d’éviter ou de traiter la gueule de bois ?

Le sommeil contre la gueule de bois est-il efficace ?

Non et oui. Une nuit de sommeil réparateur ne permet pas de guérir ou d’éviter une gueule de bois après une nuit de beuverie, mais elle peut contribuer à atténuer l’intensité de vos symptômes.

Sommeil court et gueule de bois sévère

Selon une étude, l’intensité de la gueule de bois s’est avérée plus élevée chez les personnes ayant moins dormi la nuit suivant une soirée de consommation d’alcool. L’étude a porté sur 578 étudiants universitaires néerlandais et a examiné leur consommation d’alcool, la durée globale de leur sommeil, ainsi que la durée et l’intensité de leur gueule de bois. La durée et l’intensité de la gueule de bois, la durée totale du sommeil et la consommation d’alcool se sont avérées être significativement corrélées à la fin de l’étude.

Il est intéressant de noter que la quantité d’alcool consommée n’a pas influencé la durée ou l’intensité de la gueule de bois. Par conséquent, les étudiants qui consommaient souvent de l’alcool n’avaient pas les gueules de bois les plus longues ou les plus graves. Les étudiants qui manquaient le moins de sommeil ont connu les pires gueules de bois. Cependant, les étudiants qui dormaient plus de 7 heures et buvaient plus d’alcool avaient des gueules de bois qui duraient plus longtemps mais qui n’étaient pas aussi graves que celles des étudiants qui dormaient moins.

Une étude similaire, publiée dans le Journal of Clinical Medicine, a montré que le manque de sommeil aggravait à la fois les troubles cognitifs et la gravité de la gueule de bois.

99 Australiens ont été interrogés pour cette étude après une nuit de consommation d’alcool. Ils ont fourni des informations sur leur consommation d’alcool le soir même, la qualité de leur sommeil et leurs symptômes de gueule de bois le lendemain matin. Selon l’enquête, non seulement la durée totale du sommeil, mais aussi la qualité du sommeil et la fréquence des réveils nocturnes de chaque personne étaient associés à une gueule de bois plus sévère. Ces effets secondaires ont donc affecté la fonction cognitive de la personne le lendemain matin.

C’est logique, car le manque de sommeil est une cause importante de mauvaise concentration, de brouillard cérébral et de diminution des performances cognitives.

Par conséquent, la qualité et la quantité de votre sommeil ont une influence sur les symptômes de la gueule de bois. Mais une sieste serait-elle utile si vous avez du mal à dormir après une nuit de consommation d’alcool ?

Et la sieste ? Est-ce que ça aide ?

Oui, dormir vous aidera à vous remettre de votre gueule de bois. Nous avons déjà parlé de l’influence que peut avoir une bonne sieste. Voici quelques avantages des siestes :

Une conscience accrue
Diminution de la tension
Amélioration de l’immunité
Plus de créativité – contrairement à la croyance populaire, le sommeil et la créativité sont étroitement liés.

Alors comment la sieste peut-elle atténuer une gueule de bois ? Elle peut en fait vous aider à dormir plus profondément que la nuit précédente et à éliminer les effets de l’alcool sur votre organisme.

Nous vous conseillons de faire une sieste brève – moins de 90 minutes – pour un sommeil plus fructueux. Vous pouvez obtenir les avantages d’un sommeil réparateur avec des « siestes énergétiques » plus courtes, mais sans la désorientation et le brouillard cérébral qui accompagnent les siestes plus longues.

Nous recommandons également de prendre une source d’énergie avant de faire une sieste. Avec l’aide de ce complément, vous pouvez maximiser les avantages de votre sommeil et vous réveiller en vous sentant revitalisé et renouvelé.

Existe-t-il un « remède à la gueule de bois » ?

Il existe plusieurs « remèdes » contre la gueule de bois. Mais la majorité d’entre eux sont faux. Voici quelques remèdes contre la gueule de bois que vous ne devriez pas utiliser :

« Les poils de chien« . Pour atténuer votre gueule de bois existante, cela implique de boire de l’alcool supplémentaire. Comme vous vous en souvenez peut-être, la déshydratation est un symptôme typique de la gueule de bois. Vous vous déshydrateriez davantage si vous buviez de l’alcool supplémentaire alors que vous êtes déjà ivre. Bien entendu, c’est un mauvais concept. Essayez plutôt de vous hydrater.
Consommer beaucoup de caféine. Théoriquement, ce pic de caféine devrait vous aider à vous concentrer et à surmonter votre gueule de bois. Cependant, consommer trop de café peut aussi provoquer une déshydratation et aggraver la gueule de bois.
Faire de l’exercice. Ne vous y trompez pas : si l’exercice est excellent pour le corps et l’esprit, il ne constitue pas un remède fiable contre la gueule de bois. L’alcool ne peut pas être éliminé par la transpiration, et un exercice excessif alors que vous êtes déjà déshydraté peut exacerber le problème. Si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, vous devriez peut-être repenser à ce dernier verre de vin ou à ce dernier verre avec le dîner, car l’alcool contrecarre les bienfaits de l’exercice sur le sommeil. Il y a une différence significative entre somnoler et s’évanouir.
La vitamine C. La vitamine C est un élément indispensable à la santé, mais elle ne vous aidera pas à éviter ou à surmonter une gueule de bois. Donc si vous avez déjà la gueule de bois, un verre de jus d’orange ne vous fera aucun bien.
Les toasts grillés. Une sorte de charbon appelé charbon actif est fréquemment utilisé pour éliminer les toxines du corps. Le fait de brûler un toast produit également une sorte de charbon. La raison en est que le charbon peut aider à débarrasser votre corps des séquelles de l’alcool. Mais ça ne fonctionne pas comme ça. Toutefois, si vous vous réveillez le lendemain matin en ayant mal au ventre ou en étant mal à l’aise, le pain grillé sec peut vous aider. Des capsules de charbon actif administrées avant ou peu après avoir bu peuvent être utiles, selon certaines données anecdotiques, bien que cela ne semble pas être le cas. L’alcool est tout simplement absorbé trop rapidement par l’estomac.

Mais il existe un « remède contre la gueule de bois » imbattable, et ce n’est probablement pas ce que vous pensiez. Le meilleur traitement contre la gueule de bois, en fin de compte, est la prévention. Vous pouvez préserver votre sommeil et éviter les gueules de bois désagréables en limitant votre consommation d’alcool.

N’oubliez pas que boire et dormir ne font pas bon ménage !

L’alcool est souvent le somnifère de prédilection de nombreuses personnes qui ont du mal à s’endormir et à rester endormies. De plus, bien que les propriétés calmantes de l’alcool puissent accélérer le sommeil, alcool et sommeil ne font pas bon ménage.

La consommation d’alcool avant de se coucher influe sur la quantité de sommeil paradoxal et de sommeil profond que l’on éprouve, de sorte qu’une consommation excessive d’alcool peut avoir un impact significatif sur le caractère réparateur de votre sommeil.

La consommation d’alcool juste avant de se coucher peut accroître les symptômes de l’apnée du sommeil et entraîner des ronflements. Comme l’alcool détend les muscles de la gorge, il peut être plus facile pour vos voies respiratoires de se bloquer. Le son courant du ronflement est en réalité produit par la vibration des tissus dans votre gorge.

En outre, l’alcool peut perturber votre rythme circadien. En effet, la consommation d’alcool peut rendre votre rythme circadien insensible à la lumière naturelle qui le fait fonctionner normalement, ce qui peut entraîner des anomalies et des problèmes de sommeil. Il existe d’autres liens entre votre rythme circadien et la consommation d’alcool.

Vous ressentez le redoutable coup de barre de l’après-midi peu après le déjeuner car votre rythme circadien fluctue tout au long de la journée. Ces modifications de votre rythme circadien peuvent avoir un impact sur la façon dont votre corps traite l’alcool. En d’autres termes, la consommation d’une même quantité d’alcool à différents moments de la journée ou de la nuit peut avoir des conséquences distinctes sur votre santé.

Comment boire de l’alcool sans trop s’endormir ni avoir la gueule de bois ?

Vous n’êtes pas obligé de vous abstenir de boire pour ne pas perturber votre sommeil ou votre matinée, mais il vaut toujours mieux prévenir que guérir lorsqu’il s’agit de la gueule de bois. Voici quelques suggestions pour éviter la gueule de bois afin que vous puissiez vous réveiller en vous sentant alerte et plein d’énergie, même après un dernier verre.

Buvez beaucoup d’eau. La déshydratation est un facteur important de la gueule de bois et des symptômes qui y sont associés, alors gardez-le à l’esprit. Lorsque vous buvez avec des amis, efforcez-vous de respecter le ratio 1:1. Cela signifie que vous devez boire un verre d’eau après chaque boisson alcoolisée que vous consommez. Cela vous permettra non seulement de rester hydraté, mais aussi de réduire la quantité d’alcool que vous consommez globalement.
Consommez beaucoup d’électrolytes. Bien que la consommation de boissons contenant des électrolytes puisse aider votre corps à perdre moins de liquide et atténuer les éventuels maux de tête, l’eau reste la meilleure option pour prévenir la déshydratation. Les boissons pour sportifs comme Gatorade ou Powerade sont tous d’excellents fournisseurs d’électrolytes.
Au moins deux heures avant d’aller vous coucher, arrêtez de consommer de l’alcool. C’est peut-être la chose la plus importante à garder à l’esprit. Limiter votre consommation d’alcool à quelques heures avant de vous coucher, même si vous ne prenez qu’un ou deux verres à la maison, améliorera considérablement la qualité de votre sommeil. En effet, le fait de boire avec modération et d’arrêter au moins deux heures avant le coucher permet à votre organisme d’éliminer l’alcool de votre système avant que vous ne vous endormiez.

Votre sommeil en souffre-t-il ?

La consommation d’alcool avec modération est acceptable mais si vous en prenez pour vous endormir ou si cela vous empêche de dormir, cela peut être le signe de quelque chose d’autre.

Parlez-en à votre médecin si vous avez l’habitude de dormir moins de sept heures par nuit, si votre sommeil est de mauvaise qualité, ou les deux. Il peut vous aider à donner un sens à vos symptômes et à passer un test de dépistage des troubles du sommeil. Il est essentiel de recevoir le traitement approprié pour obtenir le sommeil réparateur dont vous avez besoin, car l’alcool peut aggraver les problèmes de sommeil comme l’insomnie et l’apnée du sommeil.

Bien qu’il existe une association intrigante entre l’alcool et le sommeil, vous pouvez toujours prendre un verre sans que cela ne perturbe votre sommeil ou ne vous donne une gueule de bois. Rappelez-vous que le moment et la modération sont cruciaux !