Le manque de sommeil cause-t-il de l'acné ?
Vous avez peut-être déjà un régime de soins de la peau qui comprend le lavage du visage, l’utilisation d’une crème hydratante ou d’une crème de nuit. Prendre soin de sa peau demande des efforts, qu’il s’agisse d’un régime de soins constant ou de l’application d’un écran solaire à l’extérieur. La fonction de la peau, le plus grand organe du corps, est de servir de barrière et de protéger le corps des toxines et autres organismes.
Votre santé globale, y compris l’état de votre peau, dépend de votre capacité à dormir suffisamment chaque nuit. Envisagez de dormir quelques heures de plus chaque nuit si vous voulez améliorer la santé et l’apparence de votre peau.
Les adultes devraient dormir au moins sept à neuf heures chaque nuit. Les hormones de croissance sont libérées par votre corps pendant votre sommeil, ce qui contribue à la restauration de la peau et à la réparation des cellules et des tissus. La production de cytokines, des molécules qui aident le système immunitaire à combattre les infections, notamment celles qui touchent la peau, est également assurée par le sommeil.
Vous courez un plus grand risque de développer un certain nombre de problèmes de santé physique et mentale si vous ne dormez pas suffisamment. Vous pouvez également remarquer des altérations de votre teint et de votre peau. Nous allons parler des effets du sommeil, ou du manque de sommeil, sur l’apparence et la sensation de votre peau.
Poussées d’acné
Selon les recherches, l’insomnie peut contribuer à l’acné. Les personnes souffrant d’acné sévère sont plus susceptibles de déclarer avoir un sommeil de mauvaise qualité. L’acné est également fortement corrélée à la fatigue matinale.
L’acné est un état qui est influencé par le stress. Votre corps produit du cortisol et des protéines inflammatoires lorsque vous êtes stressé. Le manque de sommeil peut également augmenter considérablement les niveaux de cortisol. La capacité de votre système immunitaire à lutter contre les maladies et les troubles cutanés peut être gravement affectée par cette poussée de cortisol.
En outre, l’acné elle-même a un effet générateur de tension et d’anxiété. Les femmes adultes souffrant d’acné déclarent ressentir plus de détresse que celles qui sont adolescentes. De mauvais comportements, comme le fait de s’arracher la peau, peuvent résulter de cette insatisfaction de l’apparence. Le stress et l’anxiété liés à la situation peuvent également rendre difficile l’endormissement.
Cercles sombres, cernes et poches oculaires
Le manque de sommeil vous donne l’impression d’être épuisé. Vous pouvez remarquer que vos yeux sont gonflés ou que vous avez des cernes sous les yeux. Les tissus mous qui entourent vos yeux retiennent le liquide, ce qui est à l’origine de ce gonflement. Les cernes sont particulièrement fréquents le matin ou après un repas salé. C’est le muscle de la paupière inférieure qui donne à la coloration sa teinte violette.
Le vieillissement de la peau
Le vieillissement de la peau peut également être provoqué par un manque de sommeil. Les femmes qui ne dorment pas assez ont une rétention d’eau moindre dans leur peau. Une perte d’eau importante suggère une mauvaise barrière cutanée. Les femmes qui ont bien dormi ont un rétablissement de la barrière cutanée supérieur de 30 % à celui des femmes qui n’ont pas dormi, car le sommeil aide le corps à s’autoréparer. En outre, les personnes qui dorment suffisamment récupèrent beaucoup plus rapidement des rougeurs du visage causées par le soleil.
Il existe des preuves contradictoires quant à savoir si une position de sommeil particulière peut entraîner des rides. Selon une étude, la position de sommeil choisie par une personne a peu d’influence sur l’apparition des rides ou l’affaissement du visage. Une autre étude, modeste, soulève la possibilité que la façon dont nous dormons puisse affecter l’apparition des rides et propose d’utiliser un oreiller qui soulage la pression sur la peau.
Le sommeil et la satisfaction de son apparence
Le sommeil peut avoir un impact sur la perception que l’on a de sa peau et de son apparence générale, ainsi que sur son humeur et sa perception du monde. Les femmes qui dorment suffisamment sont généralement plus satisfaites de leur apparence que celles qui ne le font pas. Ce contentement pourrait être influencé en partie par la façon dont les gens les perçoivent en dehors d’eux-mêmes.
Selon des études, les personnes qui manquent de sommeil sont perçues comme moins attirantes. Elles peuvent avoir les yeux bouffis, les paupières bombées et des poches sous les yeux à cause du manque de sommeil. De plus, il existe un lien entre l’apparence fatiguée et l’apparence déprimée.
Un visage fatigué peut être interprétée comme un malsain. En conséquence, les gens sont moins enclins à vouloir socialiser avec une personne qui semble privée de sommeil. Malheureusement, cette perturbation sociale peut avoir un effet négatif sur la santé mentale d’une personne privée de sommeil, ce qui peut ensuite avoir un impact sur son sommeil en général.
Un bon sommeil favorise une peau saine
L’acné et les autres problèmes de peau peuvent être améliorés par un sommeil plus réparateur. Cependant, augmenter progressivement votre sommeil sera plus facile à gérer au début.
Réglez votre heure de coucher 15 minutes plus tôt pendant quelques jours pour commencer à mieux dormir. Vous pouvez ensuite avancer votre heure de coucher de 15 minutes supplémentaires. Assurez-vous que l’endroit où vous dormez est frais, calme et sombre.
Afin d’être prêt à dormir, vous pouvez également essayer de pratiquer des activités apaisantes le soir, comme la lecture ou le yoga léger. Éloignez les appareils électroniques pour éviter que votre rythme circadien ne soit perturbé par la lumière bleue.
Trouver un horaire de sommeil décent demande un peu d’expérience, tout comme développer une routine de soins de la peau. Avec un peu de persévérance, vous trouverez ce qui vous convient le mieux et il vous sera plus facile d’obtenir un sommeil réparateur.
