Le sexe affecte-t-il le sommeil ?

Le sexe affecte-t-il le sommeil

Vous pouvez améliorer votre santé et votre bien-être général en ayant des rapports sexuels. Des études ont montré que l’orgasme, qu’il provienne de la masturbation ou de rapports sexuels avec un partenaire, améliore le sommeil.

La relation entre le sexe et le sommeil étant réciproque, le sexe et le sommeil ont tous deux un impact sur la vie sexuelle d’une personne. Des périodes de sommeil plus longues ont été associées à une plus grande excitation et à un plus grand désir sexuel, et le manque de sommeil peut atténuer ces émotions. Les hommes dont les horaires de travail perturbent le sommeil ou qui souffrent de troubles spécifiques du sommeil peuvent également être plus sensibles aux troubles de l’érection.

Découvrez les étapes de la sexualité, la relation entre le sommeil et la sexualité, et comment améliorer à la fois votre sommeil et votre santé sexuelle.

Étapes du cycle de la réponse sexuelle

Quel que soit le type d’organes génitaux d’une personne, la fonction sexuelle est une procédure physiquement exigeante. Le sexe est grandement influencé par les systèmes neuronal, circulatoire et endocrinien. Les aspects psychologiques des pensées et des sentiments éprouvés pendant l’acte sexuel sont également présents.

Quatre étapes distinctes divisent la fonction sexuelle :

  • Le désir : également appelé libido, le désir décrit le besoin de faire des actes sexuels. Le désir est souvent déclenché par des réactions sensorielles à des odeurs, des images ou des indices tactiles. Les pensées et les mots ont le pouvoir d’éveiller le désir. L’excitation sexuelle est le résultat d’une augmentation de la motivation sexuelle.
  • l’excitation : La réaction physiologique au désir sexuel s’appelle l’excitation. Les signaux émis par le cerveau stimulent la circulation sanguine vers les organes génitaux. Les vaisseaux sanguins qui alimentent les tissus érectiles en oxygène et en nutriments commencent à s’élargir et à se pressuriser. Le clitoris reçoit un flux sanguin, ce qui entraîne la formation de fluides vaginaux. Ces processus s’amplifient progressivement avant de s’arrêter.
  • L’orgasme : Également appelé “climax”, ce stade est le point culminant de l’excitation et du plaisir lors d’un rapport sexuel. Avant l’orgasme, il y a une augmentation de la tension musculaire dans tout le corps. Les personnes qui ont des muscles vaginaux peuvent sentir ces muscles se contracter et avoir plusieurs orgasmes. L’éjaculation est le symptôme orgasmique normal chez ceux qui ont un pénis.
  • La résolution : À ce stade, le flux sanguin vers les organes génitaux diminue et les sensations d’excitation s’atténuent. Le corps finit par revenir à sa forme initiale, non excitée.

L’activité sexuelle favorise-t-elle l’endormissement ?

Selon les recherches, les rapports sexuels orgasmiques peuvent aider une personne à s’endormir. Le corps libère des hormones comme l’ocytocine et la prolactine après l’orgasme sexuel, qui favorisent les émotions de plénitude et de joie. Le cortisol, une hormone qui favorise la vigilance et l’excitation, est également moins produit après un orgasme. Les gens ressentent une combinaison de processus hormonaux qui les font se sentir épuisés et privés de sommeil.

Après un orgasme, on peut se sentir endormi seul ou avec un compagnon. En outre, des études ont établi un lien entre la masturbation et une expérience orgasmique.

Bien que la plupart du temps, l’orgasme aide à s’endormir, il arrive que des personnes fassent l’expérience inverse. Elles affirment qu’après avoir eu des rapports sexuels avec un partenaire ou s’être masturbées, elles mettent plus de temps à s’endormir et que leur sommeil est de moins bonne qualité.

Le sommeil affecte-t-il la sexualité ?

Votre santé générale et votre santé sexuelle sont toutes deux influencées par un sommeil de qualité. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour se réveiller en se sentant reposé et rajeuni. Un sommeil sain est lié à votre humeur, à vos niveaux d’énergie et à d’autres aspects de votre vie quotidienne qui peuvent avoir un impact direct ou indirect sur votre activité sexuelle.

Le manque de sommeil peut réduire l’excitation et le désir sexuels. La probabilité pour une personne d’avoir des rapports sexuels avec un partenaire le lendemain augmente de 14 % avec seulement une heure de sommeil supplémentaire chaque nuit. Même si le fait de dormir davantage peut réduire l’excitation génitale, les personnes qui dorment plus longtemps chaque nuit connaissent des niveaux d’excitation plus élevés.

Les troubles de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur l’activité sexuelle. On pense que de nombreux troubles du sommeil sont à l’origine de problèmes urinaires ou de difficultés à maintenir une érection, qui peuvent tous deux affecter la performance sexuelle. Ces troubles comprennent le syndrome des jambes sans repos, les troubles du travail posté, l’apnée obstructive du sommeil et l’insomnie. Les dysfonctionnements sexuels peuvent également résulter des sentiments de désespoir et d’anxiété qui suivent fréquemment une nuit ou une période de sommeil insuffisant.

Cela ne veut pas dire que le manque de sommeil rend nécessairement moins motivé sexuellement. En réalité, la privation de sommeil à court terme a été liée à une augmentation de l’excitation dans la chambre à coucher. En revanche, le manque de sommeil ne semble pas être lié à des rapports sexuels plus fréquents. Par conséquent, si vous pouvez vous sentir plus excité sexuellement après un manque de sommeil, vous ne serez pas nécessairement plus enclin à avoir des rapports sexuels avec un partenaire. Le manque de sommeil peut vous rendre plus insatisfait de votre vie sexuelle.

Comment améliorer votre santé sexuelle et la qualité de votre sommeil ?

Votre sommeil et votre vie sexuelle peuvent être améliorés l’un par l’autre. Faites des ajustements dans la chambre à coucher et travaillez sur les deux en même temps. Votre lit ne doit être utilisé que pour le sexe et le sommeil, conformément aux recommandations pour une bonne hygiène du sommeil. Il n’est pas recommandé de faire quoi que ce soit d’autre au lit, y compris lire, utiliser son téléphone, manger ou regarder la télévision.

Voici d’autres recommandations en matière d’hygiène du sommeil :

  • Sortir du lit si vous ne pouvez pas vous endormir : Vous trouverez peut-être plus facile de vous endormir si vous passez le moins de temps possible éveillé au lit sans avoir de rapports sexuels. Après être resté au lit pendant 20 minutes, si vous n’arrivez toujours pas à dormir, sortez du lit et ne revenez pas avant d’être fatigué.
  • Maintenir un horaire régulier de veille et de sommeil : Il a été démontré que le maintien d’heures de coucher et de lever régulières améliore la qualité globale du sommeil. Cela s’applique pendant les week-ends et lorsque vous êtes absent.
  • Instaurer une routine saine en soirée : Réservez le temps qui précède le coucher pour prendre soin de vous et vous détendre, car cela peut vous aider à vous endormir. Ce régime peut inclure des rapports sexuels tant que cela ne perturbe pas votre horaire de sommeil.
  • Éviter les facteurs dissuasifs du sommeil : Vous devez vous abstenir de consommer de l’alcool, de la fumée et de la caféine dans les heures qui précèdent le coucher, car ils peuvent tous avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. En outre, pensez à débarrasser votre chambre de tous les gadgets électroniques dotés d’un écran. Ces gadgets émettent de la lumière bleue, qui peut perturber votre rythme de sommeil.

Ces suggestions pourraient ne pas être en mesure d’aider ceux qui luttent contre une maladie sous-jacente. Si vous pensez souffrir de troubles du sommeil, de dysfonctionnement sexuel ou d’une combinaison de ces deux affections, parlez-en à votre médecin.

La participation à des séances avec un sexologue agréé peut également être bénéfique pour les personnes et les couples confrontés à des problèmes d’ordre sexuel. Ce type de traitement particulier est axé sur des méthodes et des interventions destinées à traiter les dysfonctionnements sexuels et à rétablir la satisfaction sexuelle.

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