Maux de tête matinaux : Pourquoi vous vous réveillez avec un mal de tête

Les maux de tête matinaux sont une mauvaise façon de commencer la journée, et les données indiquent qu’ils sont beaucoup trop fréquents. Selon une importante étude mondiale, jusqu’à 60 % des ronfleurs et une personne sur treize souffrent de graves maux de tête matinaux.

Les maux de tête matinaux sont souvent causés par des problèmes de santé sous-jacents ou des difficultés de sommeil. Connaître la source de votre mal de tête peut vous aider à prendre les bonnes mesures pour améliorer votre sommeil et éviter de souffrir.

Maux de tête matinaux : De quoi s’agit-il ?

Il existe de nombreux types de maux de tête, allant de douleurs lentes et lancinantes à des douleurs intenses et lancinantes ou à des raideurs dans la tête. Il existe plusieurs types de maux de tête différents qui peuvent survenir le matin ou peu après le réveil.

Pourquoi les maux de tête du matin se produisent-ils ?

De nombreux circuits cérébraux, notamment dans la région de l’hypothalamus, relient les maux de tête aux problèmes de sommeil. Il a été démontré que les troubles du sommeil rendent les gens plus sensibles à la douleur, et que les maux de tête peuvent contribuer aux problèmes de sommeil. Dans d’autres cas, une troisième cause, comme le stress, l’inquiétude, la dépression, le diabète de type 2 ou la consommation d’alcool, peut également contribuer aux problèmes de sommeil et aux maux de tête matinaux.

Les maux de tête matinaux peuvent être causés par des troubles du sommeil

Les céphalées en grappe, les céphalées hypniques, les migraines et les céphalées de tension font partie des nombreux types de maux de tête qui ont été associés à des troubles du sommeil. Plusieurs troubles du sommeil peuvent être à l’origine de maux de tête matinaux :

• Apnée obstructive du sommeil : En raison des fluctuations des quantités de dioxyde de carbone et d’oxygène dans le sang, les personnes souffrant d’apnée du sommeil se plaignent fréquemment de maux de tête récurrents le matin. C’est ce qu’on appelle des maux de tête dus à l’apnée du sommeil.
• Insomnie : Les personnes qui souffrent d’insomnie ont des difficultés à s’endormir ou à rester endormies. Le risque de maux de tête est plus élevé en cas d’insomnie. Les migraines seraient provoquées par des perturbations du sommeil, et les personnes qui ont une mauvaise qualité de sommeil sont plus susceptibles de souffrir de céphalées de tension chroniques.
• Bruxisme : Le stress ou d’autres causes peuvent provoquer le bruxisme, également appelé grincement de dents. Il a été démontré que le fait de serrer et de grincer des dents pendant le sommeil augmente le risque de se réveiller avec une céphalée de tension ou une migraine.
• Syndrome des jambes sans repos : Le SJSR et les migraines sont étroitement liés. On pense que les migraines et le syndrome des jambes sans repos (SJSR) résultent tous deux de problèmes liés à des voies cérébrales communes ou au métabolisme du fer. En outre, les céphalées de tension et le SJSR sont liés. Les chercheurs pensent que la dépression et l’anxiété peuvent être influencées l’une par l’autre.

Autres causes des maux de tête matinaux

En plus des problèmes de sommeil, les conditions suivantes peuvent également entraîner des maux de tête matinaux :

• La déshydratation : L’eau est nécessaire à de nombreuses fonctions corporelles. Vous pouvez vous déshydrater si vous ne buvez pas assez d’eau, ce qui peut être l’une des raisons pour lesquelles vous vous réveillez avec des maux de tête.
• Trop ou trop peu de sommeil : Un sommeil trop long et un sommeil de mauvaise qualité augmentent la probabilité de souffrir de céphalées de tension le lendemain. Les personnes souffrant de maux de tête chroniques qui manquent de sommeil ressentent davantage la douleur, car la perte de sommeil réduit leur seuil de tolérance à la douleur.
• Ronflement : Pour ceux qui ont déjà des maux de tête occasionnels, le ronflement les rend plus susceptibles d’avoir des maux de tête chroniques.
• Dépression et anxiété : Selon les recherches, ces deux états augmentent la sensibilité à la douleur, affectent la qualité du sommeil et sont associés aux maux de tête.
• Utilisation du mauvais oreiller : En maintenant la colonne vertébrale neutre, les oreillers sont censés atténuer le stress. Les maux de tête nocturnes peuvent être causés par un oreiller qui ne soutient pas correctement votre tête et votre cou. Vous devrez peut-être utiliser un oreiller plus haut ou plus bas si vos maux de tête matinaux s’accompagnent de douleurs dans le cou, les épaules ou le haut du dos.

Conseils pour soulager les maux de tête matinaux

Adopter un mode de vie sain et une bonne hygiène du sommeil peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à ressentir moins de maux de tête matinaux si les problèmes de sommeil peuvent aggraver les maux de tête et rendre leur soulagement plus difficile :

• Maintenez une routine à l’heure du coucher : Créez un programme d’activités relaxantes avant le coucher pour vous aider à vous préparer à dormir. Même pendant les week-ends, essayez de vous réveiller et de vous coucher à la même heure chaque jour.
• Réduisez votre consommation d’alcool et de caféine : Si vous avez des maux de tête, les experts conseillent d’éviter l’alcool et les autres boissons stimulantes. Si cela vous préoccupe, demandez à votre médecin de changer de médicament ou de réduire votre dose, car d’autres médicaments peuvent aussi causer des maux de tête.
• Augmentez votre consommation d’eau : Buvez plus d’eau tout au long de la journée pour éviter d’être déshydraté la nuit.
• Rendez votre chambre à coucher plus confortable : Pour un sommeil optimal, veillez à ce que votre chambre soit sombre, calme et fraîche.

Quand consulter un médecin

Si vous avez soudainement des maux de tête que vous n’avez jamais eus auparavant, s’ils vous empêchent de dormir la nuit ou s’ils changent de quelque façon que ce soit, surtout s’ils sont sévères, vous devriez consulter un médecin. Si, en plus de vos maux de tête matinaux, vous présentez d’autres symptômes, tels que des ronflements forts, des vomissements ou de la fatigue pendant la journée, vous devez également consulter un professionnel de la santé. La fréquence et la gravité de vos maux de tête matinaux doivent être notées dans un journal que vous tiendrez à côté de votre lit afin de préparer votre rendez-vous chez le médecin.

Votre médecin peut effectuer des tests pour déterminer si vous souffrez d’une maladie ou d’un trouble du sommeil traitable. Afin d’atténuer les maux de tête matinaux, il peut également collaborer avec vous pour modifier votre régime médicamenteux et adopter des habitudes de vie utiles.