Se réveiller avec des muscles raides ? Causes et comment traiter

Se réveiller avec des muscles raides Causes et comment traiter

Inflammation, douleur et sommeil

Tout le monde souhaite se réveiller en se sentant reposé et revivifié, le corps et l’esprit prêts à affronter la journée. Malheureusement, ce n’est pas ainsi que commencent les matins de la plupart des gens. Chaque jour, beaucoup de gens sont gênez par leur douleur, leur raideur et leur léthargie au réveil. Souvent les gens se demande : “Pourquoi suis-je si mal à l’aise physiquement lorsque je sors du lit ?”

En réalité, il existe de nombreuses causes potentielles de raideur, de douleur et d’inconfort le matin. Votre lit et votre oreiller, que vous utilisez pour dormir, peuvent être un facteur. En outre, une inflammation provenant d’autres sources peut être impliquée.

Examinons les causes potentielles des courbatures et de l’épuisement matinaux et discutons de ce que vous pouvez faire pour les réduire.

Vérifiez votre équipement de sommeil

Le premier endroit où chercher des solutions lorsque vous vous réveillez avec des courbatures, des raideurs ou une sensation d’inconfort est votre équipement de sommeil, en particulier votre matelas et votre oreiller. N’oubliez pas que dormir est une activité de performance. Si vous essayez d’escalader une montagne avec des chaussures inconfortables, vous finirez sans doute par souffrir. Le concept du sommeil est le même. Vous avez besoin d’outils adaptés à votre travail et vous devez les remplacer lorsqu’ils sont usés.

Vous devez être soutenu et confortable dans votre matelas. Un matelas qui vous soutient :

  • Soutient l’ensemble de votre structure sans s’affaisser au niveau des hanches
  • Permet aux points de pression de votre corps, tels que les genoux, les hanches, les épaules et la tête, d’être soulagés et confortables
  • Permet aux muscles de votre dos, en particulier, de se détendre

Ce que vous considérez comme un matelas confortable ne dépend que de vous. N’oubliez pas qu’en vieillissant, vos préférences en matière de confort peuvent changer. Les gens ont souvent besoin d’un lit plus souple en vieillissant, notamment pour soulager leurs douleurs. Certains disent que cela est dû au fait qu’il y a moins de graisse sous la peau pour amortir les chocs.

Un matelas dure généralement de 7 à 8 ans. Cependant, vous ne pouvez pas toujours prévoir de rester hors du lit aussi longtemps. Lorsque vous évaluez la viabilité de votre matelas, tenez compte de ce qui suit :

  • Les matelas les moins chers durent moins longtemps.
  • Le coût des matelas est élevé.
  • Ils représentent un investissement important pour votre santé et votre sommeil.
  • Dépenser autant que vous le pouvez pour un lit de haute qualité est une bonne idée.
  • Il est possible que le matelas moins cher que vous avez choisi il y a quatre ou cinq ans ne vous apporte plus le soutien et le confort dont vous avez besoin.

En vieillissant, nos besoins de confort et de soutien changent. Notre corps change au cours de notre vie, ce qui affecte le type de soutien que nous exigeons de notre lit. Il est peut-être temps de changer de matelas si vous perdez ou gagnez du poids, si vous changez de forme physique, si vous êtes enceinte ou si vous souffrez de maux de dos ou de douleurs cervicales. De nombreux adultes plus âgés ont besoin d’un matelas plus souple et plus confortable pour passer la nuit.

Cependant, il ne s’agit pas seulement de votre matelas. Votre capacité à dormir dépend également de votre oreiller. La différence entre un réveil raide et douloureux et un réveil confortable et reposé peut être faite en choisissant le bon oreiller.

Quel est l’objectif de votre oreiller ?

Il redresse votre colonne cervicale, c’est-à-dire la partie de votre colonne qui se trouve dans votre cou, en évitant toute tension ou flexion musculaire pendant votre sommeil. Votre colonne cervicale sera désalignée si votre oreiller est trop épais ou trop fin. Cela pourrait entraîner des douleurs dans le haut du dos et dans le cou.

La façon la plus simple de déterminer si un oreiller vous soutient est de vous allonger dans votre position de sommeil préférée et de demander à un ami ou à un partenaire de lit de vérifier si votre tête et votre cou sont alignés.

En plus de fournir un soutien, un oreiller doit également être confortable. Votre évaluation subjective du confort de l’oreiller ne dépend que de vous. Vous avez besoin d’un oreiller confortable. Nous conseillons de garder une variété d’oreillers qui vous soutiennent et qui sont confortables.

Les oreillers ne durent pas toute la vie. Pour être sûr de bénéficier du meilleur soutien et du meilleur confort, nous vous conseillons de changer d’oreiller tous les 18 mois. La durée de vie des oreillers en mousse à mémoire de forme peut atteindre trois ans.

inflammation et difficulté à dormir

Vous vous êtes très probablement habitué à entendre parler d’inflammation et de problèmes médicaux. Il y a une raison valable derrière cela. Il est entendu que les maladies, le déclin des fonctions physiques et le vieillissement accéléré sont tous causés par une inflammation chronique et grave. L’inflammation peut être à l’origine de votre malaise matinal et de votre manque de sommeil pour un certain nombre de raisons potentielles.

Qu’est-ce que l’inflammation ?

L’inflammation est un composant essentiel du système immunitaire de l’organisme. L’inflammation est la réaction de l’organisme aux maladies, aux blessures et aux germes potentiellement dangereux. Les signes les plus typiques de l’inflammation sont la raideur, l’inconfort et l’œdème. L’organisme utilise l’inflammation comme un moyen de réparer les cellules et les tissus endommagés dans le cadre du processus de guérison. Par conséquent, toutes les inflammations ne sont pas nuisibles ; certaines sont bénéfiques et essentielles à la santé. Cependant, l’inflammation systémique et chronique est préjudiciable à la santé à long terme. L’inflammation, qu’elle soit “bonne” ou “mauvaise”, peut nuire au sommeil.

Examinons quelques éléments susceptibles de provoquer une inflammation et d’être à l’origine de vos raideurs, tensions et douleurs matinales :

Les maladies et les blessures

L’inflammation est la réponse de l’organisme à une maladie ou à une blessure. Cela peut provoquer une gêne et une douleur, qui peuvent affecter votre sommeil et provoquer une gêne physique et une raideur au réveil. C’est le cas si vous avez un rhume ou si vous vous êtes tordu la cheville en courant sur le terrain de jeu avec vos enfants. Il en va de même pour les maladies chroniques et même les affections graves comme l’arthrite. Il est courant que les symptômes de nombreuses maladies s’aggravent la nuit, ce qui peut rendre les matins très inconfortables.

En outre, il existe un impact réciproque entre la douleur et le sommeil, l’un influençant l’autre. La douleur rend difficile l’endormissement car elle augmente notre sensibilité à celle-ci.

Ce que vous pouvez faire : Vous pouvez mieux dormir et vous sentir moins mal à l’aise et moins épuisé au réveil en prenant en charge votre douleur dans le cadre du traitement de votre maladie.

Le vieillissement

Il semble que l’inflammation soit à la fois une cause et un facteur de vieillissement. Avec le vieillissement, l’inflammation systémique de faible intensité devient plus fréquente. Il en va de même pour les courbatures, les douleurs et les raideurs matinales. Chez de nombreuses personnes, les niveaux de protéine C-réactive, un marqueur inflammatoire important, ont tendance à augmenter avec l’âge.

Vous pouvez prendre soin de votre santé physique et mentale en faisant ce qui suit. Contrôlez votre stress, gardez un poids santé et faites de l’exercice régulièrement. Surveillez votre santé en rendant fréquemment visite à votre médecin et en vous soumettant à des analyses de sang pour vérifier votre protéine C-réactive et d’autres indicateurs inflammatoires.

Les maladies auto-immunes

Lorsque le système immunitaire interprète des cellules saines de l’organisme comme des cellules envahissantes dangereuses, des troubles auto-immuns apparaissent. Une réaction inflammatoire résulte de l’attaque du système immunitaire contre ces cellules saines. Depuis de nombreuses années, les maladies auto-immunes sont devenues plus courantes aux États-Unis et dans d’autres pays occidentaux. Plus de 80 maladies auto-immunes ont été reconnues, dont la maladie cœliaque, le lupus, la maladie de Crohn, le psoriasis et les maladies inflammatoires de l’intestin. L’inflammation, accompagnée de douleurs physiques et d’un sommeil agité qui peut durer toute la nuit ou jusqu’au lendemain matin, sont des signes typiques de ces maladies.

Ce que vous pouvez faire : Respectez votre plan de traitement si vous avez été diagnostiqué comme souffrant d’une maladie auto-immune. Consultez votre médecin pour un contrôle si vous vous réveillez régulièrement raide ou douloureux, ou si vous ressentez ces symptômes à tout autre moment de la journée. Pendant que vous êtes là, n’oubliez pas de parler de vos problèmes de sommeil.

Régime alimentaire

La consommation de certains aliments peut soit aider à réduire et à réguler l’inflammation, soit contribuer à l’aggraver. Les aliments frits, les viandes transformées, les glucides raffinés comme le pain blanc, les biscuits et les gâteaux, les sodas et les aliments riches en graisses malsaines et en sucre font partie des aliments qui provoquent une inflammation. Un régime pauvre en aliments inflammatoires est riche en fruits, légumes, noix, céréales complètes et poissons pêchés dans la nature. Le régime méditerranéen sert de guide pour réduire l’inflammation par l’alimentation.

Ce que vous pouvez faire : Jetez un nouveau regard sur votre alimentation si vous avez des matins inconfortables, un sommeil douloureux ou agité, ou des raideurs et des douleurs. Remplacez les repas pro-inflammatoires par des repas anti-inflammatoires et consommez aussi peu d’aliments transformés et de sucre que possible.

Soit pas assez ou trop d’activité

Il y a encore beaucoup de choses que nous ne savons pas sur le lien entre l’exercice et l’inflammation. L’exercice régulier semble réduire l’inflammation, en particulier à mesure que l’on vieillit. Un mode de vie sédentaire pourrait entraîner davantage de douleurs et de raideurs le matin et tout au long de la journée. Selon les recherches, l’exercice améliore la qualité du sommeil tout au long de la vie d’un adulte, atténue certaines gênes physiques pendant le sommeil et réduit les niveaux de fatigue pendant la journée.

Une condition que nous rencontrons plus fréquemment chez les patients qui font de l’exercice est le surentraînement, qui peut causer des malaises et perturber le sommeil. Selon une étude, l’insomnie est l’un des premiers signes du surentraînement. Un exercice trop intense ou trop intensif peut entraîner des lésions, ainsi que des douleurs et des inflammations qui perturbent le sommeil. Avec l’âge, les blessures de surmenage liées à l’exercice deviennent de plus en plus fréquentes. L’exercice est bon pour le corps, pour la santé et pour le sommeil, mais si vous faites de l’exercice trop fréquemment ou trop intensément, vous risquez de subir des effets secondaires, notamment un sommeil perturbé et des douleurs le matin et pendant la journée.

Ce que vous pouvez faire : Selon certaines associations de santé, il est conseillé aux adultes en bonne santé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique par semaine, soit 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Selon une étude, un programme d’exercice régulier est celui qui améliore le plus le sommeil, surtout pour ceux qui ont du mal à s’endormir.

N’acceptez pas d’avoir les jambes raides et des matins inconfortables lorsque vous sortez du lit en vous sentant épuisé et endolori. Utilisez les aides au sommeil appropriées, faites attention à vos routines et habitudes quotidiennes et demandez une assistance médicale pour tout symptôme qui vous empêche de dormir suffisamment.

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