Testostérone et mélatonine : Comment ces hormones peuvent affecter le sommeil

Le vieillissement s’accompagne de plusieurs difficultés. Si vous avez la chance de préserver vos cheveux, ils commenceront à grisonner, mais votre corps commencera également à vieillir. La production de testostérone, une hormone importante pour les hommes et les femmes, diminue en conséquence.

Quiconque a regardé la télévision en fin de soirée ou un match de football au cours des six derniers mois peut voir le lien entre le vieillissement et la testostérone. Il est vraiment difficile d’éviter de voir une publicité pour un médicament miracle qui prétend aider les hommes à surmonter leur “faible T” et leur donner l’impression d’avoir à nouveau vingt ans.

Cependant, à l’âge de 30 ans, le taux de testostérone commence à baisser en moyenne de 1 % par an. De nombreux hommes et femmes commencent à ressentir les signes typiques d’une faible production de testostérone lorsqu’ils atteignent la quarantaine et la cinquantaine, notamment une baisse de la libido et une léthargie générale.

Le marché du traitement de substitution de la testostérone est en hausse et le continuera en 2023 et 2024.

Le lien entre le sommeil et la production de testostérone semble toutefois être méconnu.

Examinons la relation entre le sommeil et la testostérone et la manière dont elle affecte votre corps avant de tenter un quelconque produit pharmaceutique annoncé à la télévision ou un traitement coûteux dont vous avez entendu parler en ligne.

Comment le sommeil affecte-t-il la production de testostérone ?

Il existe un lien entre la testostérone et le sommeil.

Lorsque vous dormez, votre taux de testostérone augmente, et lorsque vous restez éveillé plus longtemps, il diminue. La fin du cycle de sommeil qui permet de rajeunir le corps et l’esprit correspond au sommeil paradoxal, qui est le moment où la production de testostérone est maximale.

Un mauvais sommeil arrête rapidement la création de testostérone pour cette raison. Une étude a indiqué que la production de testostérone des individus diminuait généralement de 10 à 15 % après huit jours de sommeil ne dépassant pas 5,5 heures par nuit. Parce qu’ils n’étaient pas en mesure de rester dans un sommeil profond suffisamment longtemps pour profiter de ses bienfaits naturels, leur taux de testostérone a diminué.

À la lumière de ce qui précède, nous aimerions mentionner rapidement les pyjamas anti transpirant.

N’oubliez pas que l’un des principaux objectifs de votre pyjama est de favoriser un sommeil réparateur, notamment en empêchant votre corps de surchauffer. Comme son nom l’indique, un pyjama anti transpirant est un pyjama qui évacue l’humidité et vous aide à maintenir une température corporelle confortable pendant votre sommeil. Garder votre température corporelle sous contrôle est essentiel si vous voulez passer au sommeil paradoxal et obtenir l’augmentation de testostérone qui l’accompagne le plus rapidement possible. Les pyjamas anti transpirant peuvent être d’une aide précieuse dans cette situation. Une autre excellente alternative pour prolonger le sommeil est le spray sommeil entièrement naturel.

L’importance de la production de testostérone

Maintenant que nous avons établi que dormir plus permet d’augmenter le taux de testostérone, vous vous demandez probablement pourquoi c’est important.

En fait, il existe un certain nombre de facteurs qui rendent la testostérone importante, notamment :

• Garder une libido saine : La testostérone est probablement plus connue pour son lien direct avec la libido. Les hommes dont le taux de testostérone est faible ressentent une baisse de désir, et certains hommes souffrant de dysfonctionnement érectile peuvent attribuer leur état à un faible taux de testostérone.
• Brûler les graisses : La testostérone accélère le processus de combustion des graisses dans l’organisme. La réduction du taux de testostérone étant liée à une augmentation de la masse graisseuse, le fait de dormir moins empêche l’organisme de brûler les graisses.
• Développement de la force : La testostérone joue un rôle dans le développement de la force et des muscles. Elle favorise les neurotransmetteurs et facilite la synthèse des protéines, deux éléments qui favorisent la croissance du tissu musculaire.
• Prévention des blessures : De plus en plus d’études ont établi un lien entre des niveaux normaux de testostérone et la résistance de l’organisme aux blessures. ESPN a récemment fait état d’une étude pluriannuelle sur des joueurs de la NBA qui a révélé une “augmentation statistiquement substantielle du risque [de blessure]” chez les joueurs dont le taux de testostérone avait baissé. Ces résultats montrent pourquoi de nombreux athlètes, comme LeBron James, ont fait du sommeil une priorité absolue. Tous les âges et toutes les morphologies peuvent en bénéficier, car la testostérone est associée à une meilleure densité osseuse et à la synthèse des globules rouges, ce qui permet d’éviter les ruptures osseuses en vieillissant.
• Santé du cerveau : La testostérone aide votre corps, mais elle est également bénéfique pour votre cerveau. Selon plusieurs études, des niveaux élevés de testostérone sont liés à la fois à une meilleure mémorisation chez les hommes âgés et à la préservation du tissu cérébral. Une augmentation de la testostérone, selon une étude de 2014, a une “influence profonde” sur la capacité du cerveau à reconnaître rapidement les dangers et à y répondre.

Il est évident que l’obtention d’une bonne nuit de sommeil est vitale pour le bien-être physique et mental de votre corps étant donné les avantages d’avoir des niveaux de testostérone sains.

Les femmes bénéficient-elles de la testostérone ?

Beaucoup de gens associent la testostérone aux hommes. Il s’agit d’une hormone qui est associée à l’effort physique et à une forte libido. Cependant, un faible taux de testostérone affecte aussi bien les hommes que les femmes. Il est essentiel de garder à l’esprit qu’une baisse du taux de testostérone affecte également les femmes.

Les indicateurs d’un faible taux de testostérone chez les femmes sont similaires à ceux des hommes et comprennent la fatigue, une baisse de la libido et des difficultés à maintenir la masse musculaire.

La ménopause joue un rôle dans certains de ces phénomènes. Les ovaires produisent de la testostérone, et les femmes pré et post-ménopausées peuvent connaître une baisse de cette hormone. Les femmes doivent savoir comment le sommeil peut atténuer la baisse attendue de la production de testostérone et d’autres hormones, en particulier lorsqu’elles approchent de l’âge moyen.

Prochaines étapes

Nous espérons qu’à ce stade, vous avez appris un autre avantage d’une bonne nuit de repos. Les mauvaises habitudes de sommeil ont été liées à des baisses rapides de la production de testostérone chez les hommes et les femmes en quelques jours. Les effets secondaires sur votre santé ou dans votre chambre à coucher n’en valent pas la peine.

Pour donner à votre corps le temps de passer par ses cycles de sommeil et d’entrer dans un sommeil profond, essayez de dormir au moins 7 heures par nuit. Augmenter votre temps de sommeil pourrait être une approche facile pour relancer votre corps si vous avez une faible testostérone.

Gardez à l’esprit qu’il est important d’entrer dans le sommeil paradoxal dès que vous le pouvez. Jetez un coup d’œil aux lunettes anti-lumière bleue pour vous aider. La lumière bleue, qui empêche le corps de produire de la mélatonine, une hormone qui contrôle votre cycle circadien, est la raison pour laquelle ces lunettes ont été créées.

Le faible taux de testostérone est préoccupant. Mais résistez à l’envie de croire à toutes les publicités télévisées promettant un traitement rapide. Vous pouvez favoriser naturellement une meilleure production de testostérone et prévenir la détérioration qui accompagne le vieillissement en consacrant plus de temps au sommeil.