Sommeil polyphasique

Alors que la plupart des individus ne dorment qu’une fois par période de 24 heures, certains ajoutant une sieste supplémentaire dans l’après-midi, d’autres dorment tout au long de la journée et de la nuit. Le sommeil polyphasique fait référence à un horaire de sommeil dispersé.

Il n’existe pas de preuve spécifique indiquant les avantages du sommeil polyphasique, et les données suggèrent qu’il peut être nocif pour la santé. Cependant, certaines personnes continuent d’adopter ce mode de sommeil, que ce soit par désir ou par obligation personnelle et professionnelle. Nous nous penchons sur l’histoire du sommeil polyphasique et sur son rapport avec les autres régimes de sommeil.

Qu’est-ce que le sommeil polyphasique exactement ?

Un modèle de sommeil polyphasique est un modèle dans lequel un individu dort trois fois ou plus au cours d’une même journée. Ces intervalles de sommeil peuvent prendre la forme d’un seul sommeil principal pendant la nuit et de siestes supplémentaires pendant la journée, ou de siestes constantes et équidistantes réparties sur une période de 24 heures.

Ce régime de sommeil inhabituel aurait été utilisé par des géants de l’histoire tels que Léonard de Vinci et Nikola Tesla.

Horaires typiques du sommeil polyphasique

Les dormeurs polyphasiques ont traditionnellement utilisé l’un des trois types d’horaires distincts : Dymaxion, Uberman, ou Everyman.

Un dormeur utilisant la technique Dymaxion ne dort que deux heures par jour en faisant une sieste de 30 minutes toutes les six heures et en ne s’allongeant jamais pour une session de sommeil plus longue. Un horaire Dymaxion, par exemple, peut inclure des siestes à 5 h 30, 11 h 30, 17 h 30 et 23 h 30.

Les dormeurs qui suivent un régime de sommeil polyphasique Uberman font six siestes de 20 minutes réparties également dans la journée. Ce modèle de sommeil ne comporte pas de temps de sommeil principal et seulement deux heures de sommeil par jour.

Le régime Everyman se distingue des autres par un temps de sommeil principal plus long, complété par des siestes de 20 minutes. Par exemple, une personne peut dormir de 23 h à 3 h 30 pour le sommeil principal, suivi de deux siestes de 20 minutes à 8 h et à 14 h 30, pour un total de cinq heures et dix minutes de sommeil dans une journée.

Un autre plan Everyman prévoit trois siestes de 20 minutes avec un temps principal plus court, pour un total de quatre heures de sommeil par jour. D’autres routines Everyman comprennent des périodes de sommeil principal plus courtes et des siestes supplémentaires.

Sommeil monophasique et biphasique vs. sommeil polyphasique

Le sommeil polyphasique est inhabituel et diffère des modèles de sommeil traditionnels. Un horaire de sommeil monophasique est suivi par la majorité des gens pendant la journée. D’autres dorment de manière biphasique deux fois par jour, avec une phase de sommeil principal et une sieste solitaire le matin ou l’après-midi. Le sommeil monophasique et biphasique permet de dormir davantage au cours d’une journée.

Le sommeil polyphasique est-il bénéfique ?

Bien que le sommeil polyphasique puisse sembler être une approche viable pour augmenter le nombre d’heures d’éveil et devenir plus productif, aucune donnée scientifique ne permet d’affirmer qu’il s’agit d’une option plus saine que le sommeil monophasique ou biphasique.

Les avantages potentiels du sommeil polyphasique

Tous les avantages présumés du sommeil polyphasique sont de nature anecdotique et ne sont pas actuellement validés par des études ou des analyses universitaires. Cependant, certaines personnes continuent d’utiliser cet horaire de sommeil pour répondre aux exigences de leur mode de vie ou de leur travail.

• Temps d’éveil supplémentaire : Le sommeil polyphasique réduit le temps total que vous passez à dormir. Cet horaire vous permet d’effectuer un travail pendant que vous seriez autrement endormi.
• Meilleure gestion du temps : La mise en place d’une routine consistant à faire des siestes tout au long de la journée et à utiliser le temps d’éveil supplémentaire pour effectuer des tâches peut vous aider à rester en tête de vos tâches.

Inconvénients du sommeil polyphasique

Si le temps supplémentaire fourni par un rythme de sommeil polyphasique peut sembler être un avantage, le fait de ne pas dormir suffisamment chaque nuit peut avoir un impact considérable sur d’autres aspects de la vie quotidienne.

• Inconvénients : À l’exception des travailleurs avec des horaires décalées, la plupart des gens suivent le rythme circadien naturel de l’organisme en se levant le jour avec le soleil et en dormant la nuit avec l’obscurité. Devoir annuler ses projets ou interrompre son travail pour faire une sieste est gênant, voire impossible pour certains.
• La privation de sommeil : La majorité des personnes ayant un cycle de sommeil polyphasique ont moins de sommeil global chaque jour, ce qui peut avoir des conséquences importantes sur la santé physique, émotionnelle et mentale. La privation de sommeil a été liée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, d’obésité et de diabète de type 2.
• Réduction de la productivité : Bien que l’objectif du sommeil polyphasique soit de vous donner plus de temps pour vous concentrer sur vos tâches, un manque de sommeil peut altérer votre capacité à effectuer des tâches au travail, à conserver des souvenirs et à rester motivé. Cela peut entraîner une baisse de la productivité.

L’horaire de sommeil polyphasique me convient-il ?

Le sommeil polyphasique n’est pas conseillé. En effet, il entraîne généralement une privation de sommeil. Si vous devez suivre ce type de rythme de sommeil en raison de votre travail ou d’autres responsabilités, visez un total de sept à huit heures de sommeil dans la journée pour vous reposer suffisamment. Un sommeil suffisant et paisible vous permet de fonctionner de manière optimale et d’améliorer votre productivité.

Quel est l’historique du sommeil polyphasique ?

Léonard de Vinci, un scientifique, un artiste, un ingénieur et un inventeur qui a vécu de 1452 à 1519, a apparemment utilisé un horaire Uberman pour dormir pendant 20 minutes toutes les quatre heures. D’autres ingénieurs et innovateurs, tels que Nikola Tesla, qui a vécu de 1856 à 1943, ont peut-être utilisé cet horaire de sommeil inhabituel.

Bien que ce modèle de sommeil n’ait jamais été largement adopté, le sommeil polyphasique a gagné en popularité dans les années 1940 lorsque l’inventeur Buckminster Fuller a fait la promotion de son approche Dymaxion. Lorsque sa routine de sommeil polyphasique a perturbé ses partenariats, Fuller a fini par adopter un horaire de sommeil plus traditionnel.

Peu d’universitaires ont étudié le sommeil polyphasique au fil du temps, peut-être en raison de sa nature non durable. Certaines personnes peuvent être tentées de dormir moins qu’elles ne le devraient afin d’accomplir plus de travail. Ces tentatives peuvent toutefois s’avérer contre-productives en raison des conséquences du manque de sommeil.