Le manque de sommeil peut-il causer l'hypertension artérielle ?

Vous avez passé votre examen médical de routine et les résultats ont révélé que vous souffrez d’hypertension artérielle, comme des millions d’autres Français. Cependant, comme de nombreux Français, vous n’êtes peut-être pas conscient de la réalité qui se cache derrière le lien étroit entre les pics de tension artérielle et la qualité de votre sommeil.

Nous consacrons beaucoup de temps sur ce site à décrire les avantages du sommeil pour notre santé physique et mentale, ainsi que sa capacité à nous faire paraître plus jeunes. En conclusion, si un sommeil réparateur et de qualité favorise notre santé, l’inverse est également vrai : les troubles du sommeil peuvent avoir un effet néfaste sur notre esprit et notre corps et nous rendre plus vulnérables à la dépression.

Dans cet artcile nous aborderons les questions les plus fréquemment posées concernant l’hypertension artérielle et le sommeil, à savoir si le manque de sommeil peut induire une hypertension artérielle, pourquoi l’apnée du sommeil peut être en cause et ce qui peut provoquer une augmentation rapide de l’hypertension artérielle la nuit.

Nous terminerons en offrant quelques conseils sur la façon de faire baisser naturellement votre tension artérielle sans médicament.

Quels sont les risques liés à l’hypertension artérielle ?

L’hypertension artérielle de stade un ou de stade deux, généralement connue sous le nom d’hypertension, est classée par catégorie. Un résultat de 130/80 mm Hg ou plus indique une hypertension de stade un, tandis qu’une mesure de 140/90 mm Hg ou plus indique un stade deux. Toute mesure supérieure à 180/120 mm est considérée comme une urgence.

Vous n’êtes pas seul si l’on vous a dit que vous étiez hypertendu ou si votre tension artérielle a soudainement augmenté. En réalité, en France, 50 % des hypertendus traités n’atteignent pas les objectifs d’une pression artérielle (PA) régulée, et 20 % de ceux qui sont traités ne le sont pas.

Mais dans quelle mesure l’hypertension artérielle est-elle réellement nocive ?

Votre santé peut être considérablement affectée par votre tension artérielle, en particulier si vous souffrez d’hypertension persistante. Cependant, même de brèves poussées de tension artérielle peuvent avoir les conséquences suivantes.

Santé cardiaque

Lorsque vous souffrez d’hypertension, votre muscle cardiaque doit travailler davantage pour pomper le sang dans votre corps. Le risque de conséquences, notamment des battements cardiaques irréguliers, des maladies artérielles, une hypertrophie du cœur gauche et une probable insuffisance cardiaque, augmente en raison de cette tension supplémentaire.

Santé des yeux

La pression artérielle et la vision sont liées, ce qui est une conséquence sur la santé dont certaines personnes sont moins conscientes. Étant donné que votre œil comporte de minuscules artères sanguines qui sont reliées à des neurones cruciaux, une hypertension persistante peut endommager votre rétine et votre nerf optique et altérer votre vision.

Santé du cerveau

Bien entendu, votre cerveau a besoin d’un flux sanguin régulier. Il est prouvé qu’une hypertension artérielle chronique augmente le risque d’accident vasculaire cérébral et potentiellement de certains types de démence. Certaines personnes remarquent des changements dans leur discours ou leur mémoire.

Autres organes

Bien qu’il soit communément admis que l’hypertension artérielle est associée à une mauvaise santé cardiovasculaire, elle a également été reliée aux maladies rénales, aux sautes d’humeur et à l’affaiblissement des os. Environ 17 millions de décès par an, soit à peu près un tiers de tous les décès, sont attribués aux maladies cardiovasculaires dans le monde. 9,4 millions de ces décès par an peuvent être attribués à des problèmes liés à l’hypertension.

Le manque de sommeil peut-il entraîner une hypertension ?

Lorsqu’ils pensent à l’hypertension artérielle, la plupart des gens s’imaginent une mauvaise alimentation, riche en sel, et un manque d’exercice. Et il y a de fortes chances que vous ayez raison si vous pensez que c’est la cause de votre hypertension.

Vous êtes également plus enclin à l’hypertension si vous fumez, si vous êtes obèse, si vous avez un mode de vie sédentaire, si vous consommez trop de sel, si vous souffrez d’une maladie rénale chronique ou si vous y êtes génétiquement prédisposé. Il y a néanmoins une chose qui est souvent négligée : le manque de sommeil.

Lorsque les gens sont chroniquement privés de sommeil, leur système neuronal est incapable de gérer des substances chimiques comme le cortisol, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle.

Des chercheurs de l’université de l’Arizona ont découvert que même une seule ou quelques nuits agitées pouvaient entraîner une hausse inattendue de la pression artérielle. Les 300 hommes et femmes qui ont participé à l’étude ont été surveillés tout au long de la nuit et ne présentaient aucun problème cardiaque connu. Cette étude vient s’ajouter à des recherches antérieures montrant à quel point le sommeil est vital pour la santé cardiaque, en établissant un lien entre le manque de sommeil et une augmentation plus importante de la pression artérielle la nuit.

Quelles sont les causes de l’hypertension nocturne ?

L’hypertension et les pics de pression artérielle sont liés à un mauvais sommeil, mais la relation fonctionne également dans l’autre sens : les personnes souffrant d’hypertension peuvent être plus sujettes à des inquiétudes persistantes, ce qui peut contribuer à un mauvais sommeil. Nous encourageons les personnes à utiliser un bandeau rafraîchissant comme celui-ci pour calmer leurs pensées qui s’emballent et les maîtriser, car nous prenons le traitement de l’esprit aussi au sérieux que celui du corps.

Cependant, le fait de subir des pics de tension artérielle la nuit ou simplement d’avoir une tension artérielle élevée la nuit peut indiquer quelque chose de plus particulier. Selon plusieurs spécialistes, une pression artérielle élevée la nuit peut indiquer la présence d’un problème de sommeil particulier.

Quel est le lien entre l’apnée du sommeil et l’hypertension artérielle ?

Le symptôme le plus évident de l’apnée du sommeil, également connue sous le nom de trouble obstructif du sommeil, est le ronflement. Parmi les autres symptômes, citons la respiration haletante, les réveils fréquents et la somnolence diurne persistante.

L’école de santé publique John Hopkins a mené une étude nationale sur le sommeil de plus de 6 000 hommes et femmes et a découvert un lien entre l’hypertension artérielle et l’apnée du sommeil. Cette étude approfondie a révélé que l’apnée du sommeil, même légère, est liée à un risque élevé d’hypertension artérielle, même si l’apnée du sommeil plus grave, avec plus de 30 interruptions de la respiration, présente le plus grand danger.

Comment réduire l’hypertension artérielle ?

La majorité des recommandations pour faire baisser la tension artérielle sont liées au mode de vie. Vous pourriez être en mesure de réguler votre hypertension sans prendre de médicaments en modifiant votre régime alimentaire, votre programme d’exercice et vos horaires de sommeil. Cela dit, veillez à consulter régulièrement votre médecin et à faire contrôler votre tension artérielle.

Créez une routine de sommeil régulière

C’est le moment de s’engager à respecter un horaire régulier et une bonne hygiène de sommeil, que vos pics de tension artérielle soient dus à un manque de sommeil ou qu’ils aient simplement empiré. Commencez par consulter cet article sur le chronotype pour déterminer quand vous devez vous lever et quand vous devez vous coucher. Ensuite, veillez à décompresser à la fin de la journée. Nous vous suggèrons de boire une tasse de thé apaisant aux herbes en début de soirée et de prendre le temps de réfléchir en tenant un journal . Vous trouverez des journaux spécifiques ici.

Si vous pensez être atteint d’apnée du sommeil, prenez soin de vous

Assurez-vous d’exclure un trouble du sommeil pour contrôler votre tension artérielle. Vous ne devez pas ignorer vos ronflements si vous avez constaté des symptômes d’apnée du sommeil ou même si votre partenaire s’en est plaint. Surveillez votre alimentation

Ce n’est pas le conseil le plus agréable, mais tout comme dormir suffisamment est crucial pour contrôler votre tension artérielle, ignorer votre alimentation ne peut qu’aggraver votre état. Limitez votre consommation quotidienne de sel à un maximum de 2 300 mg, idéalement moins de 1 500 mg. Vous devriez également restreindre votre consommation de graisses saturées et ajouter des graisses saines provenant de fruits frais, de noix et de graines. Dans la mesure du possible, il faut éviter les graisses trans et les repas frits.

Considérez vos risques et faites de l’exercice

Vous savez probablement que le manque de sommeil et l’insomnie peuvent provoquer une hypertension artérielle déjà présente chez vous. Cependant, le vieillissement et la génétique entrent également en jeu. Il est donc crucial de faire contrôler régulièrement votre tension artérielle si vous avez des antécédents familiaux d’hypertension. Commencez lentement si vous êtes inactif et passez progressivement à un exercice modéré trois fois par semaine ou cinq jours de marche.

Maintenant que vous connaissez le lien crucial entre l’hypertension artérielle et la qualité du sommeil, ainsi que plusieurs méthodes pour faire baisser naturellement votre tension artérielle, nous voulons que vous réfléchissiez aux mesures rapides et faciles que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé. Pour le bien de votre santé, nous espérons que cela vous motivera à apporter des modifications positives à votre mode de vie et à obtenir un meilleur sommeil.