Un sommeil de qualité, votre système immunitaire et l'épidémie de coronavirus
L’épidémie dévastatrice de coronavirus qui a laissé la Chine en ruines et le reste du monde en quête d’explications a mis en évidence l’importance du sommeil pour renforcer notre système immunitaire.
En bref : Avoir régulièrement de bonnes nuits de sommeil est l’une des meilleures choses que nous puissions faire pour renforcer notre système immunitaire et nous protéger contre les virus et les maladies. Le sommeil est un bon stimulant du système immunitaire.
Nous savons que c’est vrai depuis des générations, et lorsque nous luttons contre le rhume, une bonne nuit de sommeil est souvent associée à un bol de soupe chaud. La relation entre le sommeil et le système immunitaire n’a été que plus mise en évidence par les études contemporaines. Dans un instant, nous aborderons cette relation.
Pour être clair, nous ne suggérons pas que le sommeil soit une panacée contre le coronavirus. C’est faux, car cette infection ne dispose actuellement d’aucun vaccin. Le 20 février, le coronavirus avait coûté la vie à près de 2 100 personnes dans le monde. Au total, environ 75 000 cas ont été enregistrés, dont la majorité en Chine, où le pays est complètement paralysé pour tenter de contenir la propagation.
Plusieurs centaines de Français ayant été récemment évacués de Chine et placés en quarantaine pour une durée pouvant aller jusqu’à 14 jours, le coronavirus est également devenu un problème important en France.
Les symptômes du virus sont courants dans les infections moins graves. Selon la direction des maladies infectieuses (DMI), les symptômes du coronavirus comprennent des maux de tête, de la toux, un écoulement nasal, des maux de gorge et de la fièvre.
Encore une fois, nous ne prétendons pas qu’en dormant suffisamment, on guérit le coronavirus. Mais nous disons simplement que c’est l’occasion de revoir les principes de base. Sans aucun doute, dormir suffisamment est essentiel pour rester en bonne santé. C’est pourquoi il est important de comprendre comment il renforce notre système immunitaire. Voici ce que l’on sait sur le sommeil et le système immunitaire :
Le fonctionnement du système immunitaire
Commençons par discuter rapidement du fonctionnement du système immunitaire. Il s’agit de votre mécanisme de défense naturel contre les bactéries pathogènes.
Le système immunitaire remplit trois fonctions principales :
- Repérer les agents pathogènes, c’est-à-dire les germes qui provoquent des maladies, et les éliminer de l’organisme. Il peut s’agir de bactéries, de champignons, de virus ou de parasites.
- Identifier et éliminer les composés dangereux qui pénètrent dans le corps depuis l’extérieur.
- Combattre les altérations importantes de l’organisme, telles que les cellules cancéreuses.
Lorsque votre système immunitaire détecte des antigènes, des poisons ou d’autres substances étrangères dans votre corps, il s’active. En conséquence, le système immunitaire monte une défense en produisant des anticorps ou des cellules conçues spécialement pour combattre l’intrus. En général, vous ne combattez la varicelle qu’une seule fois dans votre vie, car une fois que ces anticorps sont produits, le système immunitaire enregistre un fichier et l’utilise à nouveau s’il rencontre le même problème.
Effets du sommeil sur le système immunitaire
Votre système immunitaire a besoin de sommeil pour fonctionner aussi efficacement que possible.
Considérez votre système immunitaire comme l’entraîneur de football de votre corps, et le sommeil comme l’entracte de la mi-temps.
À la mi-temps, après avoir identifié ce que leurs adversaires font bien, les bons entraîneurs font des ajustements. Votre système immunitaire remplit une fonction similaire lorsque vous dormez, ce qui lui permet d’évaluer complètement toute menace. Le système immunitaire peut alors cibler les antigènes de manière ciblée, en contrôlant ses cellules, ou les joueurs dans notre analogie, lorsqu’ils lancent une défense. Cependant, si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps ne sera pas en mesure d’exécuter la meilleure défense contre les maladies.
N’oubliez pas que le maintien d’une température corporelle confortable est essentiel pour une nuit de sommeil réparatrice. Le port d’un pyjama rafraîchissant est l’une des meilleures stratégies qu’il existe pour éviter la transpiration nocturne. Grâce à sa technologie spéciale d’évacuation de l’humidité, ce pyjama fin vous garde au frais lorsqu’il fait chaud, ce qui vous permet de dormir plus longtemps sans avoir à vous inquiéter de vous réveiller avec un t-shirt mouillé.
La production de cellules T est stimulée par le sommeil
Le sommeil favorise la production de lymphocytes T, ce qui est l’un des avantages pour le système immunitaire.
Les globules blancs appelés lymphocytes T sont essentiels à la réponse du système immunitaire aux infections. Une fois activées, les cellules T attaquent et tuent les cellules porteuses de virus dans le cadre de la défense de l’organisme contre les envahisseurs.
Cependant, les cellules T fonctionnent mieux après une bonne nuit de sommeil.
Dans une étude récente, les personnes qui ont pu bénéficier d’une nuit de sommeil complète ont déclaré avoir des niveaux d’activation des cellules T plus élevés que les autres. En revanche, le manque de sommeil empêche les lymphocytes T de réagir efficacement, ce qui rend la lutte contre les infections plus difficile pour l’organisme.
Le système immunitaire réagit mieux aux menaces après le sommeil
Une nuit de sommeil réparateur accélère également le temps de réponse du système immunitaire.
Vous pouvez encourager la libération et la production de cytokines, une protéine complexe qui aide le système immunitaire à réagir rapidement aux antigènes, en terminant les quatre cycles de sommeil.
Les cytokines donnent la priorité à deux choses :
- L’encouragement de la communication de cellule à cellule.
- L’envoi de cellules en direction des infections pour combattre le problème.
Ces protéines agissent comme les défenseurs de votre système immunitaire, donnant des ordres aux cellules immunitaires sur la meilleure façon de combattre un virus et leur ordonnant d’exécuter ces ordres.
Le manque de sommeil rend cette tâche plus difficile. Votre organisme a besoin d’une nuit complète de sommeil pour régénérer les cellules et les protéines nécessaires à la défense contre les maladies. Le manque de sommeil entrave la production de cytokines, ce qui rend la lutte contre les virus plus difficile pour votre organisme.
Comment prévenir au mieux l’infection par le coronavirus, selon la (DMI)
Comme il n’existe actuellement aucun vaccin contre le coronavirus, la direction des maladies infectieuses (DMI) a recommandé une série de précautions simples à suivre pour prévenir l’infection autant que possible.
Ces actions comprennent :
- Utiliser de l’eau et du savon pour se laver les mains.
- Évitez de vous trouver à proximité de personnes malades.
- Lorsque vous êtes malade, travaillez à la maison.
- Assainissez et désinfectez les objets que vous utilisez fréquemment.
- Lorsque vous toussez ou éternuez, utilisez des mouchoirs en papier et jetez-les immédiatement.
La meilleure défense que nous pouvons vous suggérer est d’adhérer à ces suggestions tout en ayant au moins 7 heures de sommeil chaque nuit. Cela devient particulièrement évident lorsque vous pensez à la façon dont le sommeil aide le corps à combattre le rhume typique.
Une bonne nuit de sommeil combat les rhumes
Dormir beaucoup est l’un des premiers conseils que votre médecin ou votre mère vous donnerait si vous aviez un rhume.
De nombreuses études le confirment. Le traitement ou la mesure préventive la plus efficace contre le rhume est peut-être de dormir suffisamment.
L’année dernière, des chercheurs de l’université de Californie à San Francisco ont insisté sur ce point. D’après leurs recherches, le manque de sommeil est le principal facteur prédictif du risque de tomber malade après avoir été exposé au virus du rhume.
164 participants à l’étude de l’UCSF ont suivi leurs habitudes de sommeil pendant une semaine entière. Ils ont ensuite tous été placés dans un hôtel et ont reçu un spray nasal, ce qui les a exposés au froid.
Les volontaires qui ont déclaré avoir dormi au moins 7 heures par nuit en moyenne pendant la semaine étaient beaucoup moins susceptibles de tomber malades. En revanche, les personnes qui dormaient 6 heures ou moins par nuit avaient 4,2 fois plus de chances de contracter la grippe.
D’après l’étude, le manque de sommeil l’emporte sur des facteurs tels que l’âge, l’origine ethnique, le revenu, le niveau de stress et le tabagisme en tant que facteur prédictif le plus important de la maladie. Ces résultats soulignent à quel point le sommeil est essentiel pour prévenir les maladies courantes.
Comment dormir le mieux possible
Nous avons parlé de l’importance vitale du sommeil pour renforcer vos défenses. Sachant cela, il est encore plus important de s’assurer que vous dormez le mieux possible.
Malgré cela, il peut être difficile de trouver le temps de passer une bonne nuit de sommeil. Parfois, nous pouvons mettre le sommeil en veilleuse à cause du travail, de la famille et des responsabilités quotidiennes. Mais il ne devrait pas en être ainsi. Élaborez un plan pour obtenir les 7,5 heures de sommeil chaque nuit en lisant mon article sur le calculateur de sommeil.
N’oubliez pas d’éviter la lumière bleue une heure avant le coucher. Nous avons beaucoup écrit sur la façon dont la lumière bleue peut affecter la vitesse à laquelle vous vous endormez. Consultez les 5 points à prendre en compte lors de l’achat de lunettes anti-lumière bleue. Avant de vous coucher, pendant votre rituel de coucher, vous pouvez siroter votre thé préféré pour vous détendre et vous hydrater afin de mieux dormir.
Naturellement, l’épidémie de coronavirus a attiré l’attention du monde entier au cours des dernières semaines. C’est sans aucun doute alarmant, mais nous sommes reconnaissants que tant de personnes dévouées s’efforcent de trouver une solution. Les nouvelles nous ont rappelé à quel point le sommeil est essentiel au maintien de notre système immunitaire. Nous donnons à notre corps la meilleure chance de se défendre contre les menaces potentielles en passant une nuit complète de sommeil.