Comment fonctionnent les rêves et pourquoi en avons-nous ?

Tout le monde rêve, mais le lendemain, on ne s’en souvient pas toujours. Les rêves ont toujours piqué la curiosité des gens, peut-être en raison de leur caractère insaisissable. Dans les sociétés préhistoriques, les rêves étaient considérés comme des messagers des dieux. Au début du XXe siècle, certains ont émis la théorie selon laquelle les rêves incluaient des messages symboliques de l’inconscient.

Les experts ne sont toujours pas certains de la raison précise pour laquelle nous rêvons.

L’étude des rêves et l’intérêt qu’ils suscitent sont toujours d’actualité. La psychothérapie fait parfois appel à l’interprétation des rêves, et plusieurs publications affirment qu’elles peuvent révéler le sens caché des rêves ordinaires. Les scientifiques cherchent à savoir si les rêves ont une quelconque signification et comment le rêve lucide pourrait modifier le syndrome de stress post-traumatique (SSPT).

Il est encore possible d’en apprendre beaucoup plus sur les rêves et le sommeil. Pour l’instant, nous allons examiner plusieurs théories bien connues sur la raison des rêves, les différents types de rêves et l’impact de nos pensées éveillées sur nos rêves.

Quelle est la cause des rêves ?

Il existe plusieurs hypothèses quant à la raison pour laquelle nous rêvons, mais personne n’en est certain.

Traitement des émotions : Le rêve peut faciliter ce processus pour le cerveau. Il est typique de rêver de grands événements de la vie éveillée. Il est également reconnu que des émotions fortes et désagréables, comme le stress et l’anxiété, peuvent provoquer de vilains cauchemars. Cela peut expliquer pourquoi jusqu’à 80 % des personnes souffrant de SSPT font fréquemment des cauchemars.
L’hypothèse de continuité : Selon la théorie de la continuité, la majorité de nos rêves reflètent les mêmes idées et problèmes que nos pensées éveillées. Par conséquent, en évaluant les thèmes de nos rêves récurrents ou l’imagerie des rêves, nous pouvons être en mesure d’identifier nos principales préoccupations.
Consolidation de la mémoire : Certaines études affirment que les rêves contribuent à la consolidation de la mémoire. Il est prouvé que le cerveau intègre, organise et stocke les informations de l’état de veille pendant le sommeil, transformant les informations importantes en souvenirs. De plus, les souvenirs à long terme peuvent apparaître dans les rêves sous forme de pensées et d’images.
Généralisation : La théorie du cerveau surajouté postule que le cerveau s’adapte aux mêmes intrants et expériences que les gens rencontrent quotidiennement. Notre capacité à réagir à des situations nouvelles diminue avec le temps. Selon ce point de vue, la particularité des rêves rompt ce cycle et nous maintient en alerte.
Résolution créative de problèmes : Des experts ont suggéré que le rêve pouvait aider à résoudre des problèmes de manière créative dans le monde éveillé. Selon cette hypothèse, les rêves nous donnent l’occasion de « répéter » des événements ou d’inventer et de tester de nouveaux choix.
Sans aucun but : Certains universitaires pensent que les rêves n’ont pas de signification précise. Ils sont d’avis que les rêves ne contiennent que des informations non pertinentes, mises au rebut. Ils affirment qu’après coup, les gens ont conçu des utilisations des rêves, comme la prédiction de l’avenir ou la narration d’histoires.

Pourquoi rêvons-nous ?

Les images et les sensations que les gens ont pendant qu’ils dorment sont connues sous le nom de rêves. Les chercheurs affirment que les rêves de chaque personne contiennent des informations spécifiques sur elle-même. Ils rassemblent les expériences, les préoccupations et les pensées éveillées d’une personne pour créer de nouveaux scénarios.

La plupart des individus font des rêves en couleur, tandis que d’autres personnes font exclusivement des rêves en noir et blanc. Bien que la plupart des personnes « voient » leurs rêves, certaines personnes ressentent ou entendent également des choses dans leurs rêves. Les rêves présentent souvent des scènes et des images bizarres qui peuvent changer rapidement.

Dans les rêves, le temps et la perspective peuvent différer de ceux du monde réel. Par exemple, une personne peut vivre un rêve à la fois comme un participant et comme un spectateur.

Les cauchemars sont des rêves effrayants et souvent vifs. Ils comportent souvent des sujets angoissants, comme le fait de risquer de se faire du mal. Même si certaines personnes font régulièrement des cauchemars toute leur vie, ils sont plus fréquents dans l’enfance et chez les personnes souffrant de SSPT.

À quelle heure les rêves se produisent-ils ?

La plupart des individus rêvent pendant environ deux heures chaque nuit. Bien que les rêves puissent survenir à n’importe quel stade du sommeil, la majorité d’entre eux se produisent pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Comparé aux autres stades du sommeil, le sommeil paradoxal se caractérise par des rêves plus vifs. De plus, la majorité des cauchemars se produisent pendant le sommeil paradoxal.

Il existe deux formes différentes de sommeil : le sommeil non paradoxal (non-REM), qui comporte trois phases, et le sommeil paradoxal (REM), qui ne comporte qu’une seule période. Des systèmes cérébraux et corporels différents sont impliqués dans chaque niveau. Au cours d’une nuit typique, les gens passent par les quatre stades plusieurs fois. C’est à l’aube que le sommeil paradoxal a tendance à durer le plus longtemps et à être le plus profond.

Les muscles de vos bras et de vos jambes se paralysent pendant le sommeil paradoxal. Cela vous empêche de vous réveiller et de mettre vos rêves en pratique.

Les rêves : Ont-ils une incidence sur notre sommeil ?

Le rythme et la qualité du sommeil peuvent être influencés par les rêves. Les personnes qui font fréquemment des cauchemars peuvent commencer à ressentir une anxiété liée au sommeil et aux rêves. Elles peuvent également présenter des signes cognitifs de manque de sommeil, comme une mauvaise mémoire et des difficultés de concentration, si les cauchemars les réveillent ou provoquent un sommeil agité.

Cependant, nos rêves peuvent également être influencés par le type de sommeil que nous obtenons. Par exemple, une nuit de sommeil paisible peut mettre fin aux cauchemars.

Types de rêves courants

Les rêves peuvent prendre de nombreuses formes différentes. De nombreuses personnes font fréquemment l’expérience de voler, d’être poursuivies, d’échouer à un examen ou de tomber. Certains, comme les rêves de fièvre, ne peuvent se produire que dans des conditions physiologiques ou psychologiques spécifiques.

Rêves récurrents : Ces visions se produisent régulièrement et impliquent souvent les mêmes personnes, lieux et choses. Selon certains psychologues, les rêves récurrents sont le signe de besoins psychologiques non satisfaits. Ils affirment que ces cauchemars se manifestent lorsqu’une personne traverse un conflit prolongé et non résolu.
Rêves vifs : En raison de leurs images vives, les rêves vifs peuvent être plus faciles à mémoriser. Comparés aux autres rêves, ils peuvent aussi sembler plus « réels ».
Cauchemars : Les cauchemars sont des cauchemars effrayants et vifs qui rendent fréquemment les gens anxieux. Ils sont plus fréquents après des événements traumatiques et pendant les périodes difficiles. Les personnes souffrant de cauchemars font souvent des rêves effrayants, parfois plusieurs en une seule nuit.
Rêves lucides : Ils se produisent lorsqu’une personne est éveillée mais n’est pas consciente qu’elle rêve. Le rêveur a une influence sur son comportement et sur les événements qui s’y déroulent. Grâce à un entraînement cérébral ou à l’utilisation de médicaments, les gens peuvent être en mesure de produire des rêves lucides.
Rêves provoqués par une fièvre : Des rêves étranges et désagréables peuvent être provoqués par une fièvre. Les thèmes qui apparaissent fréquemment dans les rêves de fièvre sont les environnements déformés, le danger physique, le malaise et la chaleur.

Comprendre vos rêves

De nombreuses publications, y compris des livres et des sites Web, fournissent des conseils pour déchiffrer les symboles courants des rêves. Il est important de noter qu’il n’existe aucune preuve suggérant que les rêves ont plus de signification que nos pensées éveillées.

D’autres experts affirment au contraire que les rêves sont constitués de fragments d’images, de soucis et d’événements de notre vie quotidienne. Cela démontre que les rêves de chaque personne sont distincts et ont une signification personnelle.

La nature de nos rêves peut également être influencée par notre bien-être émotionnel et physique. Par exemple, les rêves de fièvre impliquent souvent une sensation de malaise ou de surchauffe. Il existe plusieurs problèmes médicaux qui augmentent la probabilité de faire des cauchemars. Il s’agit des problèmes suivants :

LE SSPT
État de stress chronique
La narcolepsie
État d’anxiété
Dépression
La schizophrénie
Trouble de la personnalité limite

Si de nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur nos rêves, certaines personnes pensent que certains rêves typiques ont une signification spécifique.

Dents qui tombent : Les rêves de dents qui tombent sont assez courants. La perte de dents dans un rêve a été interprétée par certains comme une métaphore de la misère psychologique, mais une recherche récente indique qu’elle pourrait également être liée à une gêne au niveau de la mâchoire ou des dents.
Être poursuivi : Comme de nombreux autres scénarios de cauchemars fréquents, faire des cauchemars où l’on est poursuivi peut être un signe de stress. En période de stress ou à la suite de rencontres défavorables, les cauchemars sont plus fréquents.
Avoir une liaison : Si vous avez été trompé dans le passé, vous pouvez être plus enclin à rêver que vous ou votre amant avez une liaison. Ces cauchemars peuvent également indiquer de la jalousie dans les partenariats amoureux ou un manque de proximité dans vos interactions quotidiennes.

Comment se souvenir de ses rêves

Selon les chercheurs, se dire que ses rêves sont précieux ou significatifs est la meilleure méthode pour s’en souvenir. Vous pouvez soutenir la notion d’importance de vos rêves de différentes manières.

Écrivez-les : Gardez un journal et un stylo près de votre lit afin de pouvoir noter vos rêves dès votre réveil. Envisagez l’utilisation d’un enregistreur vocal ou essayez une application de journal des rêves si vous trouvez difficile ou peu pratique de noter vos rêves.
Essayez la vitamine B6 : selon certaines recherches, prendre de la vitamine B6 avant la nuit peut aider à se souvenir des rêves. La vitamine, selon certaines recherches, peut aider à faire des rêves lucides.
Rappelez-vous de vous en souvenir : Avant de vous coucher, n’oubliez pas de vous promettre de vous souvenir de vos rêves au réveil.

Comment rêver lucidement

Les avantages du rêve lucide sont nombreux. Parce qu’il peut leur permettre de mieux comprendre la conscience, le rêve lucide intéresse les neuroscientifiques. Afin d’aider les personnes souffrant de TSPT à gérer la mélancolie et l’anxiété provoquées par les cauchemars, certains thérapeutes se penchent sur le rêve lucide. Et enfin, beaucoup de personnes font des recherches sur le rêve lucide pour des raisons personnelles.

Il existe plusieurs méthodes et stratégies utilisées pour provoquer le rêve lucide.

Décrivez votre objectif : Souvenez-vous de votre rêve le plus récent la prochaine fois que vous vous reposerez. Imaginez que vous retournez dans ce rêve. Ayez la ferme intention de vous rappeler que vous rêvez la prochaine fois que vous vous direz cela.
Testez votre réalité : En effectuant certains actes qui peuvent vous aider à reconnaître que vous rêvez. Par exemple, essayez d’expirer les lèvres fermées et enfoncez les doigts d’une main dans l’autre.
Préparez votre corps et votre esprit : Certains individus pensent qu’il existe une condition physique parfaite pour déclencher un rêve lucide. Avant de s’endormir, ils portent leur attention sur leur environnement, leur respiration et leur audition pendant plusieurs cycles.

Techniques de prévention des cauchemars

La meilleure technique pour mettre fin aux cauchemars dépend de la cause du problème. Toutefois, pour certaines personnes, un changement de mode de vie peut entraîner une diminution des cauchemars.

Faites du sommeil une priorité absolue : De bonnes habitudes de sommeil peuvent vous aider à éviter ou à atténuer les cauchemars. Évitez les boissons alcoolisées, les stimulants et les repas copieux juste avant de vous coucher. Adoptez un horaire de sommeil régulier et un rituel nocturne apaisant.
Changez vos médicaments : Un grand nombre de médicaments peuvent vous donner des cauchemars. Parlez à votre médecin avant de modifier votre dosage ou d’arrêter un médicament si vous pensez qu’il est à l’origine de vos cauchemars désagréables.
Consultez un professionnel : si vos rêves interfèrent avec votre capacité à dormir, n’ayez pas peur de consulter un médecin ou un spécialiste de la santé mentale. Le traitement d’une maladie sous-jacente comme la dépression, l’anxiété ou le syndrome de stress post-traumatique peut parfois atténuer ou faire disparaître complètement les cauchemars.
Étudiez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : La TCC a aidé certaines personnes à ne plus faire de cauchemars. Afin de modifier les idées et les sentiments qui peuvent être à l’origine des cauchemars, la TCC implique de travailler avec un thérapeute.