Qu'est-ce que la Mélatonine ?

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Qu'est-ce que la Mélatonine ?

Avis de non-responsabilité médicale : les informations fournies ici ne doivent pas être considérées comme un avis médical ou une suggestion de prendre un supplément ou un médicament particulier. Avant de prendre un nouveau médicament ou de modifier votre posologie actuelle, il est essentiel de parler avec votre professionnel de la santé.

Le rythme circadien contrôle nos sensations d’éveil et de sommeil sur un cycle de 24 heures. En nous rendant somnolents en réaction à l’obscurité, l’hormone mélatonine, qui est naturellement produite par la glande pinéale dans le cerveau, joue un rôle important dans ce processus.

Sans ordonnance, la mélatonine synthétique est un somnifère qui se présente sous forme de pilule ou de liquide. En outre, elle est proposée sous forme de suppositoire et de patch qui peut être appliqué sur la peau pour une absorption cutanée. Nous passons en revue les effets d’une supplémentation en mélatonine, l’aide qu’elle peut apporter aux problèmes de sommeil, les effets indésirables possibles et la posologie.

La mélatonine : de quoi s’agit-il ?

Parce que les humains se sentent souvent somnolents lorsque la mélatonine est libérée, on l’appelle souvent “l’hormone du sommeil”. L’organisme produit régulièrement cette hormone par lui-même. Les niveaux de mélatonine sont généralement faibles tout au long de la journée, augmentent en soirée et atteignent leur maximum vers le milieu de la nuit. Étant donné que la lumière empêche la libération de mélatonine, nous nous sentons souvent somnolents après la tombée de la nuit.

La mélatonine peut-elle améliorer le sommeil ?

La mélatonine synthétique est destinée à influencer le moment et le degré de fatigue d’une personne. Dans une recommandation, l’ANSM indique aux prescripteurs et aux pharmaciens que les préparations à base de mélatonine ne doivent être utilisées que pour les patients qui ne peuvent pas obtenir le Circadin dans le cadre de son autorisation de mise sur le marché (AMM) ou de la prescription temporaire d’utilisation (RTU). Selon les recherches, la mélatonine peut aider certaines personnes à mieux dormir.

Adultes

Les adultes utilisent fréquemment la mélatonine pour les troubles du sommeil suivants :

  • Insomnie : Lorsqu’une personne a des difficultés à s’endormir ou à dormir toute la nuit, on dit qu’elle est insomniaque. La mélatonine peut être prescrite par les médecins pour traiter l’insomnie, mais des données probantes indiquent qu’elle pourrait ne pas être bénéfique pour les personnes souffrant d’insomnie persistante. Le traitement de première intention suggéré pour l’insomnie est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC-I).
  • Décalage horaire : Le décalage horaire est un état qui se produit lorsqu’une personne traverse de nombreux fuseaux horaires tout en restant habituée à se sentir reposée et éveillée à l’heure de son fuseau horaire d’origine. Une supplémentation en mélatonine peut apporter un certain soulagement des symptômes du décalage horaire.
  • Travail de nuit : Les personnes qui travaillent de nuit ou selon un horaire tournant ont souvent du mal à rester éveillées au travail et à dormir suffisamment. Les recherches sur l’utilité d’une supplémentation en mélatonine pour les problèmes de sommeil liés au travail de nuit ont donné des résultats contradictoires.
  • Trouble de la phase de veille-sommeil retardé : Il se caractérise par des rythmes de sommeil atypiques qui ne sont pas synchronisés avec les heures de la journée, ce qui oblige les personnes qui en souffrent à se coucher très tard le soir et à faire la grasse matinée ou le début de l’après-midi. Ces personnes peuvent être en mesure de passer à une heure de coucher plus précoce grâce à des comprimés de mélatonine.

Les effets de la supplémentation en mélatonine sur diverses affections, telles que le cancer, les problèmes cardiaques, les troubles digestifs et les maladies mentales, font encore l’objet de recherches.

Enfants

Les suppléments de mélatonine se sont révélés prometteurs pour traiter les problèmes de sommeil chez les enfants, en particulier ceux qui souffrent de maladies concomitantes comme l’autisme, le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) ou l’eczéma. Des études supplémentaires sont nécessaires, mais les études réalisées jusqu’à présent suggèrent que donner de la mélatonine à ces enfants avant le coucher peut les aider à dormir plus longtemps et à s’endormir plus rapidement. Si les parents envisagent de donner à leurs enfants des pilules de mélatonine, ils devraient d’abord en parler à leur médecin.

Conséquences de la mélatonine

L’utilisation à court terme de suppléments de mélatonine est souvent considérée comme sûre et ne comporte pas de risque important de conséquences néfastes pour la santé. Les effets indésirables les plus souvent signalés sont les suivants :

  • Somnolence diurne
  • Maux de tête
  • Vertiges
  • Sensation de froid
  • Nausées

Les éventuels effets négatifs de la mélatonine, en particulier lorsqu’elle est prise pendant des périodes prolongées, doivent être étudiés plus avant. La mélatonine étant une hormone, on craint qu’elle puisse empêcher la puberté chez les enfants qui utilisent des suppléments de mélatonine.

Dosage de la mélatonine

Le dosage idéal de la mélatonine peut changer en fonction des circonstances. En général, les experts conseillent de prendre entre 0,3 et 5 milligrammes chaque soir, une heure environ avant le coucher. Sous la direction de votre médecin, il peut être conseillé de commencer par une dose plus faible et de l’augmenter progressivement.

Guide pour le choix d’un supplément de mélatonine

Il est bon de faire des recherches avant d’acheter un complément de mélatonine. Recherchez des marques qui ont passé des tests indépendants d’institutions reconnues.

Selon les chercheurs, de nombreuses pilules de mélatonine sur le marché ont des étiquettes inexactes. Dans 71 % des compléments examinés, la quantité de mélatonine variait de plus de 10 %, et certains lots comprenaient plus de cinq fois la quantité de mélatonine indiquée, selon une recherche canadienne de 2017. En outre, plusieurs pilules contenaient des ingrédients non déclarés comme la sérotonine, un autre neurotransmetteur avec ses propres effets indésirables potentiels.

Quand consulter son médecin

Malgré le fait que les pilules de mélatonine soient en vente libre, vous devriez consulter votre médecin avant de les utiliser pour la première fois. Ceci est crucial, en particulier si :

  • Vous prenez actuellement d’autres médicaments.
  • Vous allaitez ou attendez un enfant.
  • Vous souffrez également d’une affection médicale.
  • Vous envisagez de donner de la mélatonine à votre enfant.
  • Vous pensez souffrir d’un problème de sommeil.

Si vous voulez savoir si la prise de mélatonine est sans danger pour vous, consultez votre médecin. Celui-ci peut en outre vous aider à localiser et à traiter tout problème de sommeil sous-jacent ou toute autre maladie qui pourrait vous empêcher de dormir suffisamment.

En savoir plus sur la mélatonine

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