Somnifères : Naturels, en vente libre ou sur ordonnance

Les nombreux avantages du sommeil comprennent l’amélioration de l’humeur, du bien-être et de la santé physique. Si certaines personnes n’ont guère de mal à s’endormir, jusqu’à deux tiers des adultes déclarent avoir des difficultés à s’endormir et jusqu’à 15 % présentent des symptômes d’insomnie chronique.

La première étape pour mieux se reposer peut être de modifier ses habitudes de sommeil, que les problèmes de sommeil surviennent de temps en temps ou chaque nuit. De nombreuses personnes profitent de l’utilisation à court terme d’un somnifère lorsque de meilleures habitudes de sommeil sont insuffisantes.

Vous disposez d’une variété d’alternatives pour traiter vos problèmes de sommeil et vous aider à obtenir le repos nécessaire, y compris les aides au sommeil en vente libre, sur ordonnance et naturelles. Il peut être utile d’examiner certaines des solutions les plus populaires et de se renseigner sur leurs dangers et leurs avantages avant d’essayer un somnifère.

Aides au sommeil naturelles

Les compléments alimentaires et les thérapies à base de plantes qui favorisent un meilleur sommeil sont des exemples d’aides naturelles au sommeil. Il est essentiel de se rappeler que ces suppléments peuvent avoir des effets indésirables, même si certaines personnes préfèrent les aides naturelles au sommeil parce qu’elles pensent que les médicaments naturels sont le choix le plus sûr.

Les organismes officiels n’exercent aucun contrôle sur les somnifères naturels proposés comme compléments alimentaires. Cela signifie qu’aucune norme de qualité n’est en place pour garantir que le dosage et les composants des compléments sont conformes à la publicité.

Mélatonine

Le complément alimentaire populaire mélatonine est commercialisé comme aide au sommeil et est en vente libre. Bien que la majorité des compléments de mélatonine soient créés de manière synthétique, votre corps fabrique naturellement de la mélatonine. Parce qu’elle peut affecter le moment où une personne s’endort et se réveille, la mélatonine aide les gens à s’endormir et à rester endormis.

On pense que la mélatonine est sans danger pour la plupart des gens pendant de brèves périodes et peut même être sans danger jusqu’à deux ans, selon les experts. La consommation de mélatonine en complément peut entraîner des effets secondaires désagréables tels que des nausées, des maux de tête et des vertiges. Évitez de conduire ou d’utiliser des machines lourdes pendant au moins 4 à 5 heures après avoir pris de la mélatonine, car elle pourrait vous rendre somnolent.

Bien que des recherches supplémentaires sur la sécurité de la mélatonine pendant la grossesse soient nécessaires, les médecins déconseillent son utilisation aux femmes enceintes et allaitantes. La prise de mélatonine présente également les dangers suivants :

• Les personnes souffrant de troubles épileptiques sont plus susceptibles de faire des crises.
• Interactions avec des médicaments spécifiques
• Aggravation des symptômes de la dépression

CBD

Le cannabidol, parfois appelé CBD, est une substance obtenue à partir de la plante de cannabis. Bien qu’il existe peu d’études sur les effets du CBD sur le sommeil, il peut rendre les gens somnolents et avoir un effet relaxant sur le corps.

Le consensus qui prévaut est que le CBD est sans danger lorsqu’il est pris pendant quelques mois ou moins. Les effets secondaires du CBD chez certaines personnes peuvent inclure des vertiges, une pression sanguine basse et une bouche sèche. Une nouvelle étude indique que de fortes doses de CBD peuvent aggraver les tremblements et les mouvements chez les patients atteints de la maladie de Parkinson. Les femmes enceintes ne devraient pas consommer de CBD.

Camomille

La camomille est depuis longtemps appréciée pour ses propriétés thérapeutiques. Les suppléments de camomille sont souvent recommandés pour les problèmes de peau, d’estomac et de sommeil. Peu d’études ont examiné les effets de la camomille sur ces nombreux problèmes de santé, mais celles qui se sont penchées sur la question ont montré des résultats encourageants lorsqu’il s’agit de l’utiliser pour améliorer le sommeil.

Pendant un court laps de temps, il est normalement sans danger de consommer de la camomille en petites doses, comme celles que l’on trouve dans une tasse de thé. Cependant, certaines personnes qui consomment ou entrent en contact avec des produits à base de camomille ont des effets négatifs comme des nausées, des étourdissements et des réactions allergiques graves.

Houblon

Le houblon, qui est dérivé de la partie fleurie de la plante houblon, est un somnifère naturel populaire. Bien que les pilules contenant du houblon soient souvent mélangées à d’autres herbes et que peu d’études aient montré les avantages du houblon seul, il peut donner envie de dormir à certaines personnes.

Les experts conseillent d’éviter l’utilisation du houblon chez les femmes enceintes ou allaitantes en raison du manque de données sur les effets complets de cette substance. Le houblon peut également avoir des effets secondaires négatifs, notamment des vertiges. Consultez un médecin avant d’utiliser un supplément de houblon si vous envisagez une intervention chirurgicale ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance.

Racine de la valériane

Les racines et les tiges de la plante valériane sont utilisées pour fabriquer le complément alimentaire valériane. On dit souvent que la valériane a un effet relaxant sur le système nerveux et elle est fréquemment vendue comme aide au sommeil. La valériane peut aider les patients souffrant d’insomnie, selon de nombreuses études, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour bien saisir les applications potentielles du complément.

Il n’y a pas beaucoup d’effets indésirables associés à la valériane, mais certaines personnes peuvent ressentir des nausées, des maux de tête ou des étourdissements après l’avoir prise. Sans consulter un médecin, la valériane ne doit pas être utilisée par les femmes enceintes ou les jeunes enfants. Les personnes qui utilisent des sédatifs ou d’autres médicaments devraient consulter leur médecin avant de consommer de la valériane en raison de la possibilité d’interactions médicamenteuses.

Magnésium

Le magnésium est un nutriment présent à l’état naturel dans les aliments et qui joue un rôle important dans un certain nombre de fonctions biologiques, notamment dans le fonctionnement des neurones, le contrôle de la pression sanguine et la régulation du sommeil. Il est parfois annoncé comme une aide au sommeil et est proposé à la vente sous forme de complément alimentaire.

Les experts avertissent que des recherches plus poussées et de meilleure qualité sont nécessaires pour comprendre pleinement l’association entre le magnésium et le sommeil, bien que le magnésium soit prometteur en tant qu’agent d’amélioration du sommeil.

Les suppléments de magnésium ne doivent pas être pris à forte dose. Des problèmes cardiaques, des diarrhées, des nausées et des crampes d’estomac peuvent résulter de la prise d’une quantité de magnésium supérieure à celle qui est recommandée chaque jour. En outre, les suppléments de magnésium peuvent modifier le fonctionnement d’autres médicaments dans votre organisme en interagissant avec eux. L’adoption d’un régime alimentaire riche en magnésium est la méthode la plus sûre pour obtenir du magnésium.

Somnifères en vente libre

Il est possible d’acheter des somnifères en vente libre sans ordonnance d’un médecin. Si vous utilisez les médicaments en vente libre selon les indications de l’étiquette et sous la supervision de votre médecin, ils sont sûrs et efficaces.

Les antihistaminiques, qui sont fréquemment inclus dans les médicaments contre le rhume et les sinus destinés à induire le sommeil, sont un ingrédient de la majorité des somnifères en vente libre. Ces médicaments agissent en prévenant les histamines, qui sont des substances chimiques corporelles qui augmentent la vigilance. Le fait que ces médicaments soient largement disponibles et généralement sûrs influence la décision de certaines personnes de les prendre.

• La diphénhydramine est le composant le plus souvent utilisé dans les somnifères en vente libre. Bien que de nombreuses personnes rapportent que ce médicament induit le sommeil, son utilisation à long terme n’est pas conseillée.
• La doxylamine est un autre antihistaminique inclus dans les somnifères en vente libre. Même si la doxylamine peut aider certaines personnes à se sentir somnolentes, peu d’études ont été menées pour déterminer son efficacité dans les troubles du sommeil.

Selon les experts, les antihistaminiques ne doivent pas être pris fréquemment pour favoriser le sommeil. En cas d’utilisation continue, les antihistaminiques perdent souvent leur efficacité et peuvent avoir des effets secondaires négatifs. Les effets secondaires des antihistaminiques comprennent des changements de la vue et de l’humeur, une sécheresse de la bouche, des vertiges et de la fatigue après le réveil.

Médicaments sur ordonnance pour le sommeil

l’ANSM (Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé) réglemente les médicaments de prescription pour le sommeil, qui ne peuvent être obtenus en pharmacie que sur ordonnance médicale. Bien que d’autres types de produits pharmaceutiques soient également utilisés pour traiter l’insomnie, les benzodiazépines et les z-drugs sont les types de médicaments sur ordonnance les plus souvent prescrits pour l’insomnie.

• Benzodiazépines : Ces médicaments prescrits stimulent le GABA du cerveau afin de provoquer la somnolence, de détendre les muscles et de réduire l’anxiété. Les benzodiazépines présentent un risque important d’abus et peuvent commencer à affecter la qualité du sommeil avec le temps, c’est pourquoi les médecins mettent en garde contre leur utilisation pendant une période prolongée.
• Les médicaments de la catégorie Z : Plusieurs somnifères délivrés sur ordonnance entrent dans la catégorie des médicaments  » z « . Ces médicaments sont considérés comme efficaces pour traiter les problèmes de sommeil et réduire le temps nécessaire pour s’endormir. Cependant, les effets indésirables peuvent inclure des hallucinations, une désinhibition, des problèmes gastro-intestinaux et des pertes de mémoire.